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压力舒解与情绪调适 课程背景 当今社会加速发展，企业竞争激烈，每个人都感到压力很大。过大的压力，使人的劳动生产率降低，严重影响生活品质，社会调查显示，目前压力已经成为身体疾病的主要原因，如何面对压力、化解压力已经成为每个人必须了解的知识和必须掌握的能力。情绪是人对外界刺激的反应，一个不能够很好地控制自己情绪的人就是一个不成熟的人，是一个在职场上、家庭生活中与他人无法和谐相处的人。人的一生都在追求幸福感，管理好自己的情绪是迈向幸福人生的重要一步。 课程收益： Ø 了解压力的作用，明确自己的压力源 Ø 掌握化解压力的技巧 Ø 端正对情绪正确认识，了解情绪的作用 Ø 掌握管理自己情绪的方法 Ø 掌握转化负面情绪的技巧 Ø 了解正确思维模式对情绪的影响，学习构建思维模式的方法 Ø 掌握影响他人情绪，创造和谐人际关系的技巧 课程时间： 一天或两天（6.5h-13h） 课程大纲：
一、 化解压力的方法与技巧 1. 何为压力？ 2. 压力的作用 3. 心理健康度 ² 一致、调和、矛盾、冲突 4. 压力的来源： ² 性格与压力 ² 个人生活的压力来源 ² 工作压力的来源 5. 缓解压力的要点： ² 消除或减弱压力源 ² 转换观念，缓解压力 ² 增强个人的适应性，应对压力 ² 学会放松，适度的释放压力 二、 情绪管理的认知 1. 何为情绪 2. 八种基本情绪种类及维度 3. 情绪对人的影响 4. 情绪产生的物质基础 5. 对情绪的错误认识 6. 正确认知情绪 7. 情绪管理的作用 三、 情绪管理方法 1. 情绪管理误区 2. 情绪管理的三个步骤： ² 辨识自己情绪 ² 找到情绪的来源 ² 发现证据 3. 处理负面情绪两个方法： ² 转移法 ² 转化法 4. 如何控制愤怒情绪？ ² 愤怒的螺旋 ² 愤怒的价值 ² 控制愤怒的技巧 5. 思维模式对情绪的影响 ² 重塑信念，调整情绪 ² 美德带给人长久的幸福 ² 建立核心价值观 6. 让自己保持正向、积极的自我激励技巧 ² 处境影响人生状态 ² 需求激发动力 ² 生命平衡轮 ² 目标金字塔 ² 明确人生目的 7. 良好人际互动技巧 ² 洞察他人情绪 ² 影响他人情绪，创造和谐氛围的互动技巧
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