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卓越个人与组织的精力管理 主讲：黄晨 【课程背景】 AI当下的数字信息化时代，现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力，以及个人成长压力的环境中，又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中，经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力，但其实有一种“物质”是唯一可以被我们所高效利用的—你自己的精力！在追求自我价值实现的过程中，保持一种高效、愉悦、有成就感的状态，精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长，同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。 【课程收益】 Ø 通过测评与调研，建立改善精力的认知，从原有的时间管理升维至精力管理 Ø 打造以工作为导向的精力管理为主导，掌握科学、匹配的有效方法，提升工作愉悦指数 Ø 建立以“健康组织”为目标的系统文化认知，内部激活健康前置理念，增强员工健康自我归属感 Ø 平衡员工工作和生活的关系，激发员工主动思考-行为改善的动力，提高工作效率 【课程对象】中层管理者 【课程时间】1天（6小时/天） 【课程大纲】 一、当下为什么需要精力管理 1. 职场生存压力解析 Ø 就业环境以及大龄人士的就业窘境 Ø 组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析 Ø 自我成长与外部环境的矛盾分析 小组讨论、案例呈现 2. 测试个人和组织精力状态 精力管理测试、组织健康状态测试 3. 精力耗竭对个人和组织的影响 4. 精力管理的理论结构（四维模型） Ø 体能精力 Ø 情绪精力 Ø 思维精力 Ø 精神精力 二、体能精力管理解析及实践 1. 饮食：吃出好身体 Ø 血糖与精力 2022年中国健康饮食报告、TED视频 Ø 关于吃的误区 Ø 如何吃好喝好的N个习惯 2. 运动：练出好体能 Ø 运动与精力的关系（肌肉密码） Ø 有氧运动与无氧运动 Ø 健康减脂的八维运动训练 Ø 柔韧性对精力成长的影响 运动训练改善计划 3. 睡眠：精力的蓄能池 Ø 科学睡眠对精力的影响 Ø 运用科学方法建立优质睡眠 Ø 睡眠小Tips 中国睡眠研究报告2022 三、情绪精力管理解析与实践 1. 情绪精力管理是什么？ Ø 积极情绪与消极情绪对个人的影响 Ø 压力并不一定成为病例 Ø 压力+间歇=精力成长 小组讨论+案例分享 2. 让压力既来之则安之 Ø 调动积极情绪状态 练习：积极语言转化 Ø 暂定-按下理性按钮 Ø 压力释放的6种途径 Ø 解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈 Ø 压力转化的PRD模型 3. 情绪ABC法则 讨论+案例分享 四、思维精力管理解析与实践 Ø 保持专注的AMBR模型 Ø Multitasking（多任务处理）的误区 Ø 如何进入心流 Ø 击破聚焦障碍的训练 思维训练+正念冥想 五、精神精力管理解析与实践 1. 明确个人使命感/目标 2. 驱动成长的内因与外因 3. 突破心灵成长的障碍-信念 游戏：空椅子 六、个人精力成长规划＆组织精力成长贡献 工具：精力管理计划制定行动计划表（十步法） 七、总结+21天训练计划
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