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健康管理 职场养生 体质调养与睡眠障碍 棒棒戏运动、防治颈背痛 讲师：孙安莉 用时：一天 课程对象：员工、管理人员（限30人） 【课程背景】 在现代社会激烈的竞争环境下，有些人信仰缺失、职业倦怠、安全差错、事故增加、团队合作精神差，难以管理、工作中弥漫着大量迷茫，失望，沮丧，挫败，疲惫等令人不安的各种不良情绪，无形中引起了很大的心理压力，使个人的满足感、成就感和幸福感减低、导致身心疾病、自杀率和杀人率的上升，阻碍了企业的有效运转和安全生产，给自身、家庭和企业带来了极大的损失，如何在复杂多变的管理环境中进行有效的员工身心健康管理，职场养生，实现企业经营目标并塑造竞争优势，同时能为企业节省医疗成本、提高效率，改善人际关系，使人们快乐工作、幸福人生，成为管理者最关心的问题之一。 目前职场人员、企事业管理人员、中年人群和成功人士、有些行业如常上夜班、爱熬夜、易伤神、朋友少、宅男宅女、需要不断有创意工作的人群，容易失眠、如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得烦燥或郁闷、坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降、工作效率低、易出差错、甚至出现错觉、幻觉，严重影响了工作生活和人际关系，常见亚健康状态、三高、肥胖、心脑血管病、甚至癌症也不少见，中年猝死人数频发，而颈肩腰背痛是现代人的普遍现象，特别是久坐办公室、长时间低头、常吹空调、不良生活习惯或姿势、饮食不当、缺乏运动、肥胖等因素使患病人群越来越低龄化、症状越来越严重、越来越易复发和难治性、随着年龄增大必然会出现无法根治的颈腰椎病使人长期地烦恼，看病难、看病贵的难题确实给人们带来了身心的痛苦、工作的不安、生活的不便、容易发展成为常见的颈腰椎病而致残的可能性增加了无形的心理压力，因此，普及防治睡眠障碍、颈肩腰背痛的自我保健知识很有必要，其也是减压的一个很好的方法. 【课程特色】 本课程特别是针对现代人常见的症状---睡眠障碍，采用中医心理学的一部份-----体质辩证论治、针对不同的体质容易出现不同的睡眠障碍来具体分析，如阳虚体质易出现入睡困难、浅睡等，阴虚体质的人易见夜醒、多梦、盗汗等，痰湿体质的人可能出现嗜睡、困倦等症状，并从四位一体的调养方法（心疗、食疗、经疗和导引）更显中医的特色，避免了用西药的疗效欠佳、毒副作用大和依赖性强、可接受性差等问题，是值得推广的绿色保健、医疗方法。 本课程从肌肉、韧带、关节的解剖讲述颈肩腰背痛的病因和防治方法，慢性肌肉劳损是引起颈背疆硬、酸痛的主要原因，并配合棒棒戏的肌肉训练来达到防治颈肩背痛，颈腰椎病、驼背等疾病。 本课程特点：以道德经、黄帝内经、体质学说、五行相生相克、经络穴位等为理论依据，结合老师三十年来医生、老师的临床和教学实践经验，采用现场提问、工作坊分组讨论、个人感悟的教学方法，理论联系实际、实操性强，配合心疗、食疗、经疗和导引，使学员们首先学习中医对失眠、颈背痛根据体质辩证论治的思路、掌握一定的技能、现场即学即用，简单易学，运用广泛、短期内收效显著，具有针对性、个性化、实效性和终身受益性。 本课程针对成年人自学能力强、爱思考、领会快、学会正确的思路后能举一反三，方便将来在生活中灵活运用，减少盲目性、依赖性和并为亲戚朋友提供良好的咨询，故采用工作坊的形式、按体质分组由学员自查资料、分组讨论、各类体质与失眠的关系以及如何调养，使人人参与、加深印象、突出特色、生动活跃、妙趣横生、终身受益。 【课程受益】 1：每个人及时防治失眠、颈背痛既可减轻不适症状也可预防发展成为严重的合并症如高血压、颈腰椎病、瘫痪等 2：企业降低了医疗费用成本，提高了人们工作的积极性，保障安全生产，更体现了企业的人文关怀，增加了凝聚力。 3：个人减少医疗支出既是增加了收入，减轻痛苦、防止致残、带来快乐的心情。 4：孙教授本人也患有严重的颈椎病，透过亲身的痛苦经历和长期的求医、自我保健经验的积累，增加了课程和棒棒戏训练的可信度，实用性、有效性和安全性。 【课程形式】 深入浅出、 互动性强、案例分析、现场检测、实操演练、小组分享、各种方法以学员易学、易会、易用为主、增强趣味性、实用性、有效性和易记性等。 课程大纲： 第一部分：睡眠障碍的分析 ☆状况 ●年轻化 ●发病高 ●复发高 ●猝死高 ☆西医防治失眠的特点（治标） ●重点的是针对人的病：对症治疗、起效较快、容易复发、药物有依赖性、副作用较大、病人的可接受较差 ☆中医防治失眠的特点（治本） ●重点是针对病的人：与失眠共存、辩证论治、因体质而异 ☆不同体质导致的睡眠障碍 ☆颈背痛导致的失眠 ☆颈背痛易患的体质 第二部分：判断自我体质 ☆自测体质（量表） ●阴虚体质 ●阳虚体质 ●痰湿体质 ●瘀血体质 第三部分：体质调养的原则 ☆体质辩证：主要针对几种特殊的体质如何选择食物 ☆饮食中和：寒热温凉平、酸甜苦辣咸、五色入五脏、以胃喜为养 ☆节气养生：根据节气而选择不同的食物达到事半功倍的效果 ●春疏肝、夏养心、秋润肺、冬补肾、天健脾 ☆温馨提示：缺什么补什么、缺多少补多少、药补不如食补、食补还需心补 能外用不口服、调平衡最重要 ●简介埋线、针炙、火针、埋线等外用的方法 ☆各种体质应少吃、多吃的食物选择原则 ●食疗处方： ●少吃食物：保健品 ●多吃食物： ☆经疗 ●多晒太阳/月亮 ●用力鼓掌、握拳 ●经络穴位 ☆导引术 ●意念调息法 第四部分：体质工作坊 ☆按体质分小组 ☆各组写出本组体质对失眠、颈背痛的各种调养方法 ☆分组讨论可以互相补充、辩证 ☆各种体质量表 棒棒戏的目标： 生理棒、心理也要棒 男人棒、女人也要棒 你棒、我棒、大家棒
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