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健康管理 职场养生 棒棒戏运动 防治颈背痛 讲师：孙安莉 用时：一天（半天大课、半天训练） 课程对象：员工、管理人员（限30人） 【课程背景】 颈肩腰背痛是现代人的普遍现象，特别是久坐办公室、长时间低头、常吹空调、不良生活习惯或姿势、饮食不当、缺乏运动、肥胖等因素使患病人群越来越低龄化、症状越来越严重、越来越易复发和难治性、随着年龄增大必然会出现无法根治的颈肩腰背痛使人长期地烦恼，看病难、看病贵的难题确实给人们带来了身心的痛苦、工作的不安、生活的不便、容易发展成为常见的颈腰椎病而致残的可能性增加了无形的心理压力，因此，普及防治颈肩腰背痛的自我保健知识很有必要，其也是减压的一个很好的方法。 【课程特色】 本课程从肌肉、韧带、关节、脊柱、骨盆的解剖讲述颈肩腰背痛的病因和防治方法，慢性肌肉劳损是引起颈背疆硬、酸痛的主要原因，脊柱的病变而引起其它部位的症状称为脊柱相关性疾病，骨盆错位是颈背痛、颈腰椎病难于治愈、容易复发的重要原因之一，并配合棒棒戏的肌肉训练来达到防治颈肩背痛，颈腰椎病、驼背、脊柱侧弯和骨盆错位等疾病。 棒棒戏是由孙安莉教授主创，主要由三大部份所组成：（１）正骨康复（２）经络穴位（３）肌肉训练，通过系统的训练，不仅使人精神焕发、减轻痛苦，还可使人保持优美的仪态、增添高贵的风度和无穷的魅力。 【课程受益】 1：每个人及时防治颈肩腰背痛既可减轻不适症状也可预防发展成为颈腰椎病。 2：企业降低了医疗费用成本，提高了人们工作的积极性，保障安全生产，更体现了企业的人文关怀，增加了凝聚力。 3：个人减少医疗支出既是增加了收入，减轻痛苦、防止致残、带来快乐的心情。 4：孙教授本人也患有严重的颈椎病，透过亲身的痛苦经历和长期的求医、自我保健经验的积累，增加了课程和棒棒戏训练的可信度，实用性、有效性和安全性。 【课程形式】 深入浅出、 互动性强、案例分析、现场检测、实操演练、小组分享、各种方法以学员易学、易会、易用为主、增强趣味性、实用性、有效性和易记性等。 1：讲座：棒棒戏运动、防治颈腰痛 2：训练：简单颈肩背腰肌肉训练动作 3：测试：颈肌、骨盆错位的自测和检查 4：配备棒棒戏书、棒棒养生套装、（包括经络穴位图、经络拍、诊疗锤、精油） 课程大纲： 第一部分：简述脊柱的生理 ☆脊柱的生理曲线 ●生理曲线四个弯曲形成的时期 ●生理曲线四个弯曲的作用 ●生理曲线四个弯曲的退化与颈腰椎病的关系 ☆脊柱固定的生理基础 ●脊柱骨头的作用 ●脊柱肌肉的作用 ●脊柱韧带的作用 ●脊柱关节的作用 ☆骨盆错位的原因 ☆骨盆错位与颈肩腰腿痛的关系 ☆脊柱相关性疾病 第二部分：自测 ☆颈背部肌肉群的检测 ☆骨盆错位的检测 ☆脊柱相关性疾病的检测 第三部分：防治原则 ☆避免受伤、受寒等外在损伤、刺激 ☆减轻心理压力、缓解精神疲劳引起的肌肉酸痛 ☆纠正不良的姿势 ☆培养良好的习惯 ☆保养贯穿在日常生活中：看、站、坐、行、动 第四部分：食疗防治颈腰痛 ☆壮骨强肌肉的食物 ☆补钙 ☆性激素 第五部分：经络穴位的作用 ☆膀胱经 ●经络循行 ●膀胱经的功能 ●敲打膀胱经对防治颈肩腰腿痛的作用 ●实操 ☆肩井穴、阿是穴（埋线、火针） ●穴位的位置 ●穴位的功能 ●实操 ☆艾炙：陈艾（三/五年、补阳气、祛寒湿、止冷痛） 第六部分：中医导引术---棒棒戏运动 ☆训练：训练颈腰背部肌肉的运动 ☆配合调息 ☆配合运气 ☆配合意念 目标：生理棒、心理也要棒 男人棒、女人也要棒 你棒、我棒、大家棒
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