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因天之序 打造职场健康精英 主讲：孙月儿老师 引 言 生活是一座天平，天平的一端是您的 生活习惯，另一端是您的健康。您对良 好的生活习惯遵循多少，就能得到健康 几何。只有遵循着健康的生活法则，才 能够始终如一地享受健康人生。 健康地活着是种责任！ 《黄帝内经》曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不忘作劳，故能形而神俱，而尽终其天年，度百岁乃去！。 •《新唐书•裴度传》曰：“颐养之道，当顺适时候，则六气和平，万寿可保” 。 •养生宜“法于阴阳，和于术数，”要因“天之序”。 何为天？一日曰天！ •天，是生命的周期，即为24个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位！ •一天地球完成自传一周； •一天人完成日循环一周； •阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康！ •人的生命因“日循环平衡”而存在！疾病源于“日循环不平衡”的打破！ •人的生命活动，比如工作、休息、营养、排泄等都是以“日循环平衡”为单位为基础的。 日阴阳循环平衡图 日子午流注与十二经络 第一部分 子时养生，好好睡觉 ★ 睡觉，是在养胆！是在养生发之气！ ★ 睡觉，是在养心肾！ 子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成11点前睡觉的习惯！ 第二部分、丑时养生，养好肝血 1、丑时，丑牛 •丑时好好睡觉，是在养肝！ 丑时好好睡觉，是在养阳！ 第三部分、寅时养生，疏通经络 寅时养生，重在确保深度睡眠！确保气血的输布，确保经络的气血动力，确保人体由静向动的过度，确保新一天工作和生活。 第四部分、卯时养生，健康开关 十常：对卯时养生意义重大，长期坚持，对身体大有好处。 常叩齿：常咽津；常弹耳；常揉鼻；常转睛；常搓面；常梳发；常摩足；常旋腹；常提肛。 四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。 多做这些小动作，做完这些小动作即可到室外活动。 第五部分、 辰时养生 吃出健康 晨饮一杯水，养生又美颜。 人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，致使血液的粘稠度较高。因此，辰时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。辰时饮水，对健康大有益处： •其一、补充水份。许多疾病与缺水有关； •其二、冲刷肠胃。辰时多喝水可以洗刷肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳状态。 •其三、清醒大脑。辰时饮水，可以增加血流量，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止心脑血管病的发生，还能使大脑迅速恢复清醒状态。 •其四、美容美颜。 第六部分 巳时养生 劳逸结合 上午9点到11点为巳时，此时脾经当令。 胃主受纳，脾主运化，脾把经胃摄入的水谷，运化成为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收，渣子通过大肠排泄。 第七部分 午时养生 心肾相交 •午时，阳至极盛，阳极阴生，是阴阳交替的关键时刻，此时，人们最好处于休息的状态，不要干扰了阴阳的变化。 睡午觉，能够达到心肾相交。深度睡眠的时候就是心肾相交的时候，睡得不实和多梦就是心肾不交。所以睡午觉对人体的健康很重要，即便睡不着，只要闭上眼睛养养神，对身体就很有好处。 第八部分、 未时养生、体亮心达 下午1点到3点，为未时，是小肠经当令。中医里说小肠是“受盛之官，化物出焉” 。小肠的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精体，然后把它分配到各个脏器。 当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶。午时适当地喝点茶，有助于午餐的消化。 茶有消除自由基、抗氧化、改善酸碱平衡、延缓衰老、预防动脉硬化、减肥、预防肿瘤等多方面的作用。 第十部分、 酉时养生，培补元气 人体的元气藏于肾！我们每天都在用元气，它是维系我们生机的一个很重要的东西。那么我们靠什么来调动人体的肾精和元气呢！ 人活着，每天都要耗元气，都要耗肾精，晚饭少吃盐，对培补元气、肾精，对健康长寿非常重要！ 第十一部分：戌时养生，快乐幸福 晚上7点到9点为戌时，此时心包经当令。心为君主之官，心不受邪，心包代之。心包经是代心包受过，替心受邪，人体自生自长的灵丹妙药。 现代医学研究表明，当一个人凝神听戏、听歌、听音乐时，他的心跳、脑电波、脉搏等会逐渐与音乐的节奏同步，变得缓慢和协调，血压也会相应的下降，产生一种轻松舒畅的感受。 第十二部分：亥时养生，睡出健康 我国民间流传着很多关于洗脚的好处的谚语，如“睡前洗脚，胜吃补药”，“热水洗脚，如吃补药”，“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚”。“肺腑润育；冬天洗脚，藏精温肾”。 中医学认为，人体的三条阴经和三条阳经交会于双脚，其中足少阴肾经起于足底。肾是人的根本，控制着人的生长，发育，衰老，而且脚上有足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。 坚持生命日循环平衡 坚持十二时辰养生 打造职场健康精英!
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