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《心理减压与情绪管理》 课程对象 企事业单位各级职员 课程时间 6小时 课程目标 提升学员压力处理能力，让学员透过对自己及他人情绪的了解及支持，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力 保持积极正面的心态面对人生，减轻工作压力，焕发工作激情、提升生活情趣 使学员在激烈的市场竞争中，能够保持正面、积极的心态面对各种矛盾与冲突，与团队成员和谐相处携手并进，提高工作绩效，实现可持续的事业发展 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法 课程特色 运用从事多年心理医师的临床经验和多年企业内训的授课经验，将心理学与企业管理、员工身心健康有机结合，有效解决企业员工压力与情绪等方面的心理健康问题 集深厚的医学心理学理论功底与丰富的实战经验于一身的资深讲师 授课风格深入浅出、生动、亲切、自然。互动性强，课程内容极具操作性 不仅为学员提供知识，更为学员提供解决问题的方法和思路，达到“学以致用” 课程内容 第一部分：压力 1 压力的来源 讨论：工作和生活中的压力源 现代社会压力产生的原因 2 压力强度对个人效率的影响 3 压力的积极作用和消极作用 4 压力事件回顾 5 各类压力选择比较 本阶段目标/收益：了解压力产生的根源，压力的积极面，学会将压力的消极性转化为积极性 第二部分：应激 1 应激的核心内容 远古时代应激的含义 现代社会应激的含义 2 应激的三个阶段 警觉阶段 抗御阶段 衰竭阶段 3 自主神经在应激过程中的作用 交感神经对各脏器的作用 副交感神经对各脏器的作用 4 职场应激 持续职场应激的危害 职场应激的应对方案 本阶段目标：通过对应激概念的学习后学会职场应激的应对方法 第三部分：压力与健康 1 持续压力对身体各器官的伤害 压力与免疫力 压力与睡眠 压力与胰腺 压力与肠胃 2 持续压力对心理的伤害 现场演练：压力程度现场测试 3 生物钟与压力专题 4 社会再适应评定量表结果分析 本阶段目标：了解持续压力对生理和心理的伤害作用，学会利用生物钟的方法来达到减压的目的。 第四部分：心理健康 1 心理健康的标准 2 心身疾病 心身疾病的定义 心身疾病的分类 3 心理障碍原因分析 职场人士心理问题现状 工作、家庭、社会文化等环境因素分析 心理、生理等内在因素分析 4 医学模式的转变 生物—心理—社会医学模式 本阶段目标：学会分析心理障碍的原因，了解心身疾病的定义和分类，医学模式转变的重要意义。 第五部分：情绪 1 情绪的定义 2 情绪的特点 3 情绪的类别 心境 激情 应激 4 中医对于情绪的阐述 5 情绪与五脏的关系 6 利用情绪的相生相克合理管理情绪 本阶段目标：了解情绪的特点和类别，学会五行理论中的情绪管理法。 第六部分：压力和情绪调节方法 1 心理暗示 暗示的不可估量的力量 意识与潜意识 “扮演快乐” 自我暗示的方法和技巧 2 减压方法误区 无效的情绪处理循环圈 压抑、转移、发泄、后悔 3 走出观念误区 完美主义的绝对性和相对性 不抱怨的生活 突破思维束缚 走出思维迷宫 品味现在，接受现实 4 古代养生学中的慢养生 心境的培养 停顿一下，让心灵呼吸 5 放松法 肌肉放松法 音乐放松法 6 冥想 7 减压自然疗法 具有减压作用的营养素和食物 高质量睡眠与减压 运动与减压 环境与减压，正面气场与负面气场 本阶段目标：学会各类易于掌握的减压和情绪调节方法
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