|
《解锁健康力，提升生产力——后疫情时代如何打造职场健康力》 主课人：张吉泉 【课程背景】 随着国家对新冠病毒的乙类乙管之后，持续三年的新冠疫情正式进入后疫情时代，人们更关心的是疫情之后是否会有后遗症？后遗症会对我们的生活与工作有影响吗？有了后遗症又该怎么办？当前，我们应该怎么办？人们在不知不觉中已经患上了不同程度的焦虑症。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疫情、预防、提高免疫力（包括饮食、运动等）及调整心理的基本知识与方法，从而建立信心，调节我们的负面心情与心态，继而解决问题，最终提高工作效率，迎接每一个美好的明天。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；同时穿插医学科普知识。 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】 3-6/小时。 【培训方式】讲解+互动+交流+提问 【课程大纲】 《解锁健康力，提升生产力——后疫情时代如何打造职场健康力》 一、后疫情时代，继续要做什么？ 1、戴口罩（尽可能用N95)，4个小时一换。 2、保持社交距离＞1米。 3、在外需手消，回家要洗手。 4、每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟（冬天时间要缩短）。 二、运动既是提高免疫力的重要手段，也是养生的重要方法 1、时间要求：运动提高免疫力（40-60分钟/日，5-7天/周）。 2、年龄要求：青年人运动处方、中年人运动处方、肥胖人运动处方。 三、免疫与养生的重要环节——饮食 1、多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉。 2、蛋白质粉（可以加果汁、牛奶调味）。 3、多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、橙子（原果类）。 4、其它：“高蛋白”——黑豆、“铁元素”——红枣、“钙元素”——黑芝麻。 四、长寿的重要秘诀——心态平和，乐于助人 1、认识这个世界的无常性。 2、欲望适可而止；（欲望：物欲、官欲、钱欲、口欲、性欲）。 3、常言：高兴是一天，痛苦也是一天，我们的选择是哪一种呢？ 4、合理宣泄。 5、学会：面对现实与顺其自然。 6、名人名言： ——孔子《论语》提出“仁才寿”“大德必寿”。 ——孟子曰：“养心莫善于寡欲”。 ——人到无求品自高！ 五、睡眠、作息与养生 1、春季养生 《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》”春三月......夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 2、夏季养生 《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》“夏三月......夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。 3、秋季养生 《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》“秋三月......早卧早起、与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气、使秋气平、此头气之应，养收之道也”。 4、冬季养生 《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》”冬三月......早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。 注：保证8-10小时睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。 六、足疗、泡脚与养生 1、足疗（电动按摩） 2、水桶泡脚 七、穴位按摩、拔罐与养生 1、足三里穴（外膝眼下3寸） 2、气海穴（肚脐下1.5寸） 3、命门穴（肚脐正后方） 4、涌泉穴 5、百会穴 八、汗蒸与养生 1、夏天（运动+汗蒸） 2、不要使用空调 3、限制冷饮（包括冰箱内的水果） 九、刮痧与养生 红痧、红痧再颗粒、紫痧、紫黑痧、痧带痘、水泡（紫色、黄色）、黑痧。 十、烤电与养生 1、全腹部 2、腰背部 十一、不良嗜好 1、香烟（电子烟） 2、饮酒 3、熬夜 4、宵夜 5、发怒 6、冷饮 《疫情期间，心理应对》 第一章 心理反应与应对 一、表现
以上的情绪都是合理的情绪，人人都会有！ 二、合理宣泄 当出现恐慌、焦虑、泪丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。我们可以给自己找一个适当的宣泄方式，比如：体育运动、听音乐、跳舞、倾诉等，释放与缓解压力和不良情绪。 三、规律休息 无论隔离还是复工期间，仍然要保持规律作息，既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，不要迷恋手机与网络、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。 四、保持人际关系 疫情防控期间，同学们有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。 可以利用微信、QQ、电话等方式与自己信任的人进行交流。 五、必须肯定自己，一定暗示自己，自己属于强者 暗示与肯定自己，会产生意想不到的良性效果。 六、培养兴趣、随兴发挥 如练习书法、下棋、写回忆录、看电影与电视剧、打游戏、看书，看电脑。 七、坚持写日记 如隔离日记、封控日记。 八、相信政府、相信科学 1、接种疫苗 2、加强疫苗 3、核酸检测 4、配合隔离 九、采取各种防控措施 口罩、出门的注意事项、勤洗手。 十、相信免疫力的力量 十一、答疑
| 
