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《解封之后，我们如何应对》 主课人：张吉泉 【课程背景】 自2020年新年伊始出现的新冠疫情到现在已经三年了，来自生活的压力迫使大家不仅要面对职场，更要面对疫情，隔离、上班、再隔离，再上班，如此反复，在恐惧之中使得每一个人身心疲惫。 从2022年12月7日国家又出台了进一步优化疫情防控10条规定，之后，除了幼儿园、学校、养老机构与医院需要48小时核酸外，其他场所不再要求。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疫情、预防及提高免疫力的办法（包括饮食、运动等）的基本知识，从而建立信心，调节我们的负面心情与心态，继而解决问题，最终提高工作效率。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】 1-2/小时。 【培训方式】讲解+互动+交流+提问 【课程大纲】 解封之后，我们如何应对？ 一、提高我们的免疫力，是当务之急 1、运动提高免疫力 2、饮食提高免疫力 （1）多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉、 （2）蛋白质粉（可以加果汁、牛奶） 缺乏蛋白质的表现 （3）多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓。 （4）多饮温开水（每天1500-2000ml） 3、保证睡眠提高免疫力，（23：00之前） 4、保持积极与乐观的心态，调整焦虑与抑郁心态 二、复工后进一步防控核心内容 1、建议出门佩戴N95口罩（与阳性感染者擦肩，双方都戴口罩的感染率几乎为0，双方都不戴口罩的感染率达到90%）。 2、不去或少去公共场所。 3、注意用手纸或牙签点按电梯按钮，用手及时放到黄色垃圾袋或黄色垃圾桶。 4、如果咳嗽或打喷嚏时，请用手纸捂住口鼻并将手纸及时放到黄色垃圾袋或黄色垃圾桶。 5、不要在食堂或饭店摘口罩（不建议堂食，最好回家做饭）。 6、中老年人、体质弱、有慢性病时一定要打三支疫苗，虽然防控能力一般，但防新冠病毒感染后转为重症的机率大大降低。 7、建议每天家中最好能开门窗通风一会。 8、没事不要随便串门、扎堆、凑热闹（麻将馆、下棋、喝酒、聊天） 9、多运动，提高免疫力。 10、多进食高蛋白与维生素C的食物。 11、保证正常睡眠时间。 12、心态平稳、平和。 13、出门回来后洗手或消毒。 14、多饮温开水。 三、新冠病毒的变异——奥密克戎 1、目前，国内的新冠病毒——奥密克戎为主（＞90%），特点： （1）2021年11月，首次发现于非州。 （2）传播力强，是德尔塔病毒的3-4倍。 （3）潜伏期短。 （4）多侵犯人体上呼吸道，对肺的损伤与影响较小。 （5）重症率明显低于德尔塔病毒。 （6）年轻人发热绝大多数在3天之内。 （7）已发现的奥密克戎的变体＞500种，如ɑ、β、δ、γ。 （8）奥密克戎与德尔塔区别主要是在刺突蛋白上。 （9）奥密克戎致病力比新冠原株病毒下降40倍。 四、当我们被感染新冠病毒后，怎么办？ 1、感染新冠病毒后绝大部分患者的情况是比较轻的，经过1-2周左右的时间是可以自愈的。痊愈的时间与病情的严重程度、患者的年龄等多种因素有关。如果患者病情较轻，自身免疫力正常，也没有其他的基础疾病，需要自愈的时间短。 钟南山院长讲：目前的新冠被感染后98%的患者在7-10天痊愈。 2、及时前往当地医院发热门诊或感染科进行隔离观察。新冠病毒传播能力强，人群很容易感染，在到达当地医院的途中应佩戴口罩，尽可能不要乘坐交通工具，不要与他人密切接触。 3、还应当及时告知家属并向当地的医疗部门报备，对密切接触者进行为期两周的观察。 4、目前新冠病毒尚无特效药进行治疗，所以在入院后要积极配合医生诊治，可以通过对症治疗，支持治疗和一般治疗。 5、中药治疗是抑制病毒的有效手段。 6、如果发现呼吸困难，可以在医师指导下用呼吸机来辅助治疗。 7、如果患者病情重，或者是老年人免疫功能差，有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病，治愈的时间有可能需要3-4周或者更长，为了缩短病程，对新型冠状病毒感染者要做到早期发现、早期诊断和早期治疗。 8、体温37-38℃，只喝温开水；体温＞39℃时，可用药退热（布洛芬、尼美舒利颗粒等，也可以腋窝夹冰袋），多穿衣服、多休息。 五、感染新冠病毒治愈后的有无后遗症？ 德尔塔病毒侵犯肺，而且死亡率高；奥密克戎病毒95%只侵犯咽部、鼻腔，死亡率极低，重症患者集中在老、幼与体弱多病的人。 病后的免疫力长短取决于新冠病毒是否变异。 六、心理反应与应对 1、表现 以上的情绪都是合理的情绪，人人都会有！ 2、合理宣泄 当出现恐慌、焦虑、泪丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。我们可以给自己找一个适当的宣泄方式，比如：体育运动、听音乐、跳舞、倾诉等，释放与缓解压力和不良情绪。
3、规律休息 无论隔离还是复工期间，仍然要保持规律作息，既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，不要迷恋手机与网络、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。 4、保持人际关系 疫情防控期间，同学们有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。 可以利用微信、QQ、电话等方式与自己信任的人进行交流。 5、必须肯定自己，一定暗示自己，自己属于强者 暗示与肯定自己，会产生意想不到的良性效果。 6、培养兴趣、随兴发挥 如练习书法、下棋、写回忆录、看电影与电视剧、打游戏、看书，看电脑。 7、坚持写日记 如隔离日记、封控日记。 8、相信政府、相信科学 （1）接种疫苗 （2）加强疫苗 （3）核酸检测 （4）配合隔离 9、采取各种防控措施 口罩、出门的注意事项、勤洗手。 10、提高免疫力 第一、运动提高免疫力 （1）跑步 （2）快走 （3）跳绳 （4）各种球类。 第二、营养提高免疫力 （1）高蛋白饮食：各种奶类制品（奶片、奶粉）、各种蛋类。 （2）蛋白质粉。 （3）多饮温开水提高免疫力 （4）多食含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、维生素C泡腾片。 七、答疑与小结！ （一）回答每个学员提出相关问题。 （二）课程小结。
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