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《我们阳康之后的养生》 主课人：张吉泉 【课程背景】 自2020年新年伊始出现的新冠疫情到现在已经三年了，来自生活的压力迫使大家不仅要面对职场，更要面对疫情，隔离、上班、再隔离，再上班，如此反复，在恐惧之中使得每一个人身心疲惫。 从2022年11月11日国家出台了优化疫情防控二十条；12月7日国家又出台了进一步优化疫情防控10条规定，之后，除了幼儿园、学校、养老机构与医院需要48小时核酸外，其他场所不再要求； 目前，阳性率每天都在攀升，很多“小洋人”就发生在我们身边，因此，很多人极度紧张、恐惧...... 当前，越来越多的人阳康了，人们也越来越关注转阴之后的养生了。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疫情、预防及提高免疫力的办法（包括饮食、运动等）的基本知识，从而建立信心，调节我们的负面心情与心态，继而解决问题，最终提高工作效率。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】 1-2/小时。 【培训方式】讲解+互动+交流+提问 【课程大纲】 《我们阳康之后的养生》 一、阳康之后，继续要做什么？ 1、戴口罩（N95)，4个小时一换。 2、保持社交距离＞1米。 3、在外需手消，回家要洗手。 4、每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟。 二、运动既是提高免疫力的重要手段，也是养生的重要方法 1、时间要求：运动提高免疫力（40-60分钟/日，5-7天/周）。 2、年龄要求：青年人运动处方、中年人运动处方、老年人运动处方、肥胖人运动处方。 三、免疫与养生的重要环节——饮食 1、多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉。 2、蛋白质粉（可以加果汁、牛奶调味）。 3、多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、橙子（原果类）。 4、其它：“高蛋白”——黑豆、“铁元素”——红枣、“锌元素”——鱼肉、 “钙元素”——黑芝麻。 四、长寿的重要秘诀——心态平和，乐于助人 1、认识这个世界的无常性。 2、欲望适可而止；（欲望：物欲、官欲、钱欲、口欲、性欲）。 3、常言：高兴是一天，痛苦也是一天，我们的选择是哪一种呢？ 4、合理宣泄。 5、学会：面对现实与顺其自然。 6、名人名言： ——孔子《论语》提出“仁才寿”“大德必寿”。 ——孟子曰：“养心莫善于寡欲”。 ——人到无求品自高！ 五、睡眠、作息与养生 1、春季养生 《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》”春三月......夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 2、夏季养生 《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》“夏三月......夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。 3、秋季养生 《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》“秋三月......早卧早起、与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气、使秋气平、此头气之应，养收之道也”。 4、冬季养生 《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》”冬三月......早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。 注：保证8-10小时睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。 六、足疗、泡脚与养生 1、足疗（电动按摩） 2、水桶泡脚 七、穴位按摩、拔罐与养生 1、足三里穴（外膝眼下3寸） 2、气海穴（肚脐下1.5寸） 3、命门穴（肚脐正后方） 4、涌泉穴 5、百会穴 八、汗蒸与养生 1、夏天（运动+汗蒸） 2、不要使用空调 3、限制冷饮（包括冰箱内的水果） 九、刮痧与养生 1、红痧：排除浅层毒素、中署、血热、感冒、过度疲劳、属轻症、热症，病在表面，一般面部油性、青春痘、男性居多。 2、红痧再颗粒：排除深层毒素、肺热、胃热。 3、紫痧：深层毒素湿症、寒症、脾胃湿热、属中症、虚症病在半表里，一般为面部发黄。有色斑者。 4、紫黑痧：属重症、虚寒症.病在里、面部发暗、色斑者。 5、痧带痘：严重毒素堆积。 6、水泡（紫色、黄色）：风湿关节炎，建议就医。 7、黑痧：寒、深。 十、烤电与养生 1、上腹部 2、腰背部 十一、不良嗜好 1、香烟（电子烟） 2、饮酒 3、熬夜 4、宵夜 5、发怒 6、冷饮 十二、答疑
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