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【课程背景】 现代人早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得很多职场上的员工随着时间的推移，不同程度的出现睡眠障碍，最终，影响了工作与学习。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疾病的病因、病理生理，表现、处理与预防，继而解决问题，最终提高工作效率与生活质量。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 全体员工。 【课程时间】 3个小时/天。 【培训方式】讲解+互动 【课程大纲】 《睡眠障障》 一、什么是睡眠障碍？ 睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱。 （一）睡眠质量的管理的重要性 1、精神饱满与精力充沛：直接影响工作与学习效率 2、失眠或睡眠不足：思维能力下降，记忆力下降、焦燥、易激惹。 （二）睡眠质量的评估 睡眠不足6-8小时，精神萎靡不振、反应迟钝、思维与记忆力明显下降、懒散。 二、睡眠障碍包括哪些内容？ （一）睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠过多； 1、入睡困难 2、睡眠持续困难 3、早醒 （二）睡眠中出现异常行为： 1、梦游症 2、梦魇 （三）睡眠和觉醒节律紊乱： 昼夜节律颠倒，白天睡觉晚上清醒。 三、人的正常睡眠是由哪个器官主管的？ 松果体：分泌松果体素（也称褪黑素）主管睡眠。晚上21点开始分泌，在凌晨2-3点分泌达到高峰。 四、人的正常睡眠时间需要多少？ （一）新生儿需睡18--20小时 （二）儿童12--14小时 （三）成人7--9小时 （四）老年人一般只需5--7小时 五、人的睡眠障碍产生的原因？ （一）原发性因素 先天因素，如先天大脑发育不良。 （二）继发性因素 1、脑出血后遗症 2、脑血栓后遗症 3、脑部肿瘤 4、脑外伤后遗症 （1）车祸 （2）高空坠物 （3）出生时助产操作不当 （三）心理与精神问题： 1、心理问题都伴随着失眠，而且睡眠质量往往是心理问题发展的一个标志，例如焦虑。 2、绝大多数的精神疾病都有不同程度的失眠。 （四）其他 1、晚餐过饱 2、熬夜（工作、学习） 3、情绪波动 （1）喜事：升迁、中奖、金榜题名 （2）生气：吵架 （3）被诬陷、误会等 六、人的睡眠障碍怎样治疗与预防？ （一）主观调节 1、每天定点休息 2、多愁善感的人睡前不要看电视剧 3、命令自己睡前放下一切私心杂念——当前的任务就是睡觉！ 注：睡前要想当天已完成的事，万万不可想明天的计划与未完成的事。 4、躺下看会儿书，助眠。 5、顺其自然的休息 6、中午，要睡15-30分，特别是入夏之后。 （二）生活调节 1、每天晚上食用小米粥，助眠。 2、牛奶助眠。 3、晚上不要饮太多的水，防起夜影响睡眠。 4、褪黑素/松果体素：分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，松果体萎缩直至钙化，造成生物钟的节律性减弱或消失，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。 七、答疑与小结！
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