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职场情绪管理与积极心态塑造 ——如何做自己的心灵按摩师 讲师：逯瑶
课程纲要 【课程背景】 我们发现，传统的情绪压力课程过多的注重“脑”的补充，但日后学员再遇到压力时，仍然知道做不到。这是因为学习没有内化于心，没有从一个人行为背后的底层逻辑出发去寻找原因、发现问题、解决问题。 本课程结合积极心理学、发展心理学、社会心理学等心理学的基础验证，帮助我们从根源上找到方法，帮助学员从脑到心全副武装，掌握情绪压力管理的方法，塑造积极心态，平衡工作与生活、赋能团队。 【课程收益】 ★帮助学员了解压力的成因与调试方法； ★系统化的了解自己压力下的应对模式； ★懂得管理自己的认知和行为，调整积极心态； ★让学员学会缓解压力，化压力为动力的方法； ★让学员懂得处理好自己的心态后如何为团队赋能。 【课程对象】全员 【授课方式】理论讲解+情景演练+互动体验+案例分析 【课程时长】3小时，线上
【课程大纲】 （为了做到定制化，可根据学员情况，适当调整课程的顺序及内容） 第一模块：认识情绪与心态 一、认知情绪 1. 情绪的种类 2. 为什么情绪是信使——了解你的杏仁核 二、为什么知道做不到 1. 行动变化的核心——自我价值 2. 低自我价值的6大消极心态表现 第二模块：积极心态塑造4步法 一、做好觉察 1、觉察你的自我平衡状态——自我曼陀罗 2、觉察你的关系系统的平衡——三大关系 3、觉察你的压力下的应对模式——4大求生存模式 二、调整自己的认知（重点） 1. 冰山日记（重点工具） 2. 实战案例与冰山日记梳理 3. 转念四步曲 三、智慧选择 1. 转念四步曲 2. 如何调整自己的期待 3. 吸引力法则与相信相信的力量 四、赋能团队 1. 种种子模型——成为团队中的小太阳 2. “天气预报”——彼此滋养激活群体正能量
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