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精力管理
讲师：安百尚 课 程 纲 要 【课程名称】精力管理-管理你的精力而非时间 【课程背景】 生活在快速发展的时代，每个人的生活节奏都非常快，面对沉重的工作负荷，努力把每一天都安排得满满当当；上紧了发条。一天中有多少个小时是固定的，但所能调动的精力却不是这样的。尽管不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，瞬间休息，瞬间心态迁善，瞬间疲劳修复，则是高效、健康与快乐的法门。 本课程从四个纬度：体能精力、情感精力、思维精力、意志精力，带来具体的管理精力的工具和方法，培养自我管理的好习惯。 【课程对象】职场中基层员工 【授课方式】课程讲授+小组讨论+案例分析+行动学习 【课程时长】1天 【课程要求】 l 分组研讨，按4-5人一组，现场学员呈岛状安排座位便于讨论； l 准备白板纸每个小组至少需要2张； l 准备彩色白板笔，尽量达到每组使用三种颜色； l 宽胶带、双面胶每个小组1个。
【课程大纲】 第一单元：关于学习的认知---30分钟 n 学习的逻辑 n 合理的知识结构层次 n 职业人的能力模型 n 如何让你更有专业性 n 学习的目的和意义 第二单元：如何做到全情投入---90分钟 n 什么是精力 n 什么是精力管理 n 精力管理的四个原则 n 案例研讨：我的精力管理现状 第三单元：精力的四个来源---180分钟 n 体能精力 体能精力的范围 体能精力恢复的四个关键 教学方法：通过测试题目，了解个人精力管理现状； 工具：学习冥想、正念等工具，从呼吸、饮食、睡眠、体能训练四个纬度来管理个人的体能精力。 n 情感精力 什么是情感精力 如何提升你的情感精力 教学方法： 测试了解个人的情感精力现状； 小组研讨：个人情感精力提升的7个问题 职场的基本逻辑：重理性，控情绪。 情商管理的五个方面 n 思维精力 什么是思维精力 保持乐观和专注的五个方法 认识你的左右脑，助你提升思维精力 专注心流的三个关键 n 意志精力 如何恢复你的意志精力 用价值观来管理你的意志精力 价值观训练：明确我的价值观 第四单元：精力管理实践训练—60分钟 n 明确目标----知道什么最重要才能全情投入 方法：用“平衡轮工具”明确目标，并分解具体的行动计划。 制定个人的使命宣言 n 正视现实----你的精力管理做的如何 工具：检视表—用检视表了解目前个人的精力挂历现状 n 付诸行动----积极仪式习惯的力量 方法：通过个人行动计划跟踪表，跟踪个人的精力管理行动。 方法：通过具体的工具和方法、培养习惯，养成精力管理的习惯。
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