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《NLP情绪与压力管理》课程方案 主讲：徐培杰 【课程收益】 1、 正确理解情绪、情绪的来源及情绪对人生的作用； 2、 掌握NLP情绪管理的方法和技巧，正确管理自己及他人的情绪； 正确理解压力、压力的来源及压力的双重作用； 3、 掌握NLP压力管理的方法和技巧，达到工作生活的平衡发展； 4、 管理情绪和压力，享受成功快乐人生。 【课程对象】 各级人员。 【课程时间】 1天，共6小时。 【授课方式】 互动讲授+案例分析+视频分析+情景模拟+课堂演练+小组讨论+游戏 【课程大纲】 第一节 情绪来自哪儿 1、 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态 · 主观体验、外显表情、生理激起 2、 情绪的基本类型 · 愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱意、惊讶、厌恶、羞耻 3、 情绪的周期性 · 体力周期为23天，智力周期为33天，情绪周期为28天 4、 情绪的真正来源 · 本人内心的一套信念系统（信念、价值观、规条） · 改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪 · 信念系统是自己培养建立和修正提升的，所以情绪，以至人生成就，都是自己可以控制的。。。。。。 5、 情绪对人生的作用 · 情绪是生命不可分割的一部分 · 情绪绝对诚实可靠和正确 · 情绪从来都不是问题 · 情绪是教我们在事情中该有所学习 。。。。。。 第二节 管理情绪，快乐人生 1、 情绪管理的四力 · 自觉力 · 理解力 · 运用力 · 摆脱力 2、 NLP是什么 3、 负面情绪的正面意义 · 愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况 · 痛苦：提供动力，指引我们去寻找一个方向来摆脱威胁 · 焦虑/紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也指出已拥有的资料和能力不足够，须添加一些很需要的资源 。。。。。。 4、 管理自己情绪的方法 · 传统方法：隐、忍、逃 · NLP治标法：消除、淡化、运用、配合 · NLP治本法：改变本人的信念、价值观和规条，处理涉及本人身份层次的问题，提升本人的思维处理能力 5、 管理他人情绪的方法 · EQ法，接受、分享、肯定、策划 第三节 压力来自哪儿 1、 什么是压力 · 那些使人感到紧张的事件或环境刺激；某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应；刺激与反应的交互关系 2、 压力的种类 · 物理压力、精神压力 · 消极压力、积极压力、轻度压力、过度压力 3、 压力的双重作用 · 适度压力可以产生动力、产生凝聚力、增强自信心。。。。。。 · 过度压力使身心健康受损、工作效率下降、人际关系退步。。。。。。 4、 认识压力源 · （期望 － 现实）× 弹性系数 ＝ 压力 · 上班族在一生中所负的压力来源 · 生活事件与压力程度 5、 压力与身心 · 心理问题（神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病。。。。。。） · 生理问题（心血管系统 ： 心慌、心悸、偏头痛、高血压。。。。。。） 第四节 管理压力，平衡人生 1、 树立压力管理意识 · 认识精神的重要性 · 压力是时刻存在的 · 过度压力有危害性 。。。。。。 2、 觉察压力的三个层次 · 稍微过多的压力引发纷乱的情绪 · 较大的压力带来躯体各种不适反应 · 过大的压力出现意识缩窄 3、 压力的早期预警信号 · 生理信号、情绪信号、精神信号、行动信号 4、 面对压力事件的两种策略 · 积极策略：积极认知策略、积极行动策略 · 回避策略：生气、沮丧、冲别人发泄，继续将自己的情绪保持在正常状态 5、 压力管理的方法 · 认知调节法 · 行为调节法 · 协调生活方式 · 不断进取
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