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情绪减压艺术疗愈工作坊 引导师：薛魁铭 一、课程背景 ² 你想让自己的心保持平静、喜悦吗？ ² 你想学习静心的技巧与方法，拥有一个健康的身体吗？ ² 你想掌握应对负面情绪的方法，做情绪的主人吗？ ² 你想提升自己的察觉能力，在生活中有更多的选择吗？ ² 你想知道怎么爱自己、爱他人吗？ ² 你想提升激活生命能量、提升生命智慧，从而更加轻松的工作和生活吗？ …… 你想给身体一个真正休息的机会，呼吸新鲜的空气，放飞疲惫的心灵，进而提升你的生命品质吗？那么就请加入到我们的《情绪减压艺术疗愈工作坊》吧！ 二、适合人群 l 职场高压力群体，在工作中经常感觉到焦虑紧张； l 人际关系紧张，特别容易生气，希望自己变得相对平和一些； l 莫名会陷入低落抑郁状态，努力想透过思考让自己缓解，结果越想越低落； l 经常觉得羞耻，内疚，无法与人述说，不知如何化解； 三、课程时长 1-2天（上午9：00—12：00；下午14：00—17：00，上午和下午中间各有一次茶歇，每次10分钟） 四、授课方式和注意事项 此次课程，完全是以“体验+分享”为主，薛老师融合了“正念”+”冥想”+“绘画”+“情景剧”+“音乐歌曲”+“卡牌”+“沙盘”+“3D乐高建模”等多种方式，所以，需要大家穿宽松舒适的衣服和鞋子； 五、场地和人数要求 场地安静，地面需要有地毯或者每人有自己的地垫，音响设备完好；不需要桌椅；尽量不要超过30人； 六、课程设计 第一课：场域构建——“我画我想，我讲我画” 操作方式： 1、老师会播放音乐，学员一边听音乐，一边闭着眼睛绘画； 2、按照老师的引导语，绘制压力光谱图，成员各自分享自己的画和故事； 3、老师反馈并给全场学员讲一个故事； 4、分享下一步的行动计划 第一课核心收益： 1、让每个人都放下戒备，进入一个轻松的环境，调节情绪； 2、构建信任，增进彼此感情； 3、自我觉察，觉察自己的状态和能量值； 4、学会一种放松自我的工具和方法； 第二课：正念觉察 正念是当下心理学界最热门的词汇之一。美国麻省大学医学院的卡巴金教授是正念的开创者。1979年，他在该校医学院开设正念减压(MBSR)门诊，把正念介绍给需应对压力挑战的人群，用以辅助治疗疼痛、压力等身心疾病，增进身心健康。近几年许多国外的中小学都在推广Mindfulness项目以提高学生的专注力;一些学校甚至用冥想来惩罚犯错的学生，效果良好。正念也走进了企业，军队、医院。近日，思政部(大学生心理健康教育中心)为学院部分老师带来一场正念冥想体验。 第一节：正念冥想 有史以来，许多静心的方法都要求人们保持静止，安静的坐着。但对身体-头脑都已经累积了相当压力的现代人而言，只是静静的坐着并不是件容易的事情。我们需要透过一些方法有效率的放掉身体-头脑上的紧绷与张力，将破坏性的能量转化成创造性的力量，从而唤醒健康、活跃、快乐、幸福的本能。 第二节：正念行走 正念行走就是要全然当下，全身放松，调整呼吸，将意识集中在脚底的涌泉穴，双手虎口相握，男士左手在下，女士右手在下，双手劳宫穴重叠，放于脐下三指丹田处。迈步的同时将脚尖绷直，脚尖先着地，依次是脚跟。放松身体保持缓慢而均匀的节奏，将意识集中在脚底的涌泉穴，每一次落脚都感觉无比的踏实，去感觉大地坚实的支撑，同时出声或默“平安、吉祥、我最棒！”每走一步念一句，让我们在行走的过程中把过去的负面记忆清理干净，并且拉伸疏通腿部的胃经、膀胱经、和胆经，有助于我们的气血下行。
第三节：正念吃葡萄干八步法
通过正念吃葡萄干，让学员学会随时随地觉察自己的情绪和感受，学会认清自己并接纳自己；进而释放自己的负能量，吸收自己的正能量； 第四节：本环节总结与感悟、制定未来应用的行动计划 第二课核心收益： 1、学会正念减压的三种方法和步骤； 2、调节自己情绪，自我赋能 3、学会在未来的生活和工作中，识别情绪、控制情绪、管理情绪； 第三课：卡牌桌游——探索生命的可能性 时常会想，每个人都是上帝之手的创造物。著名诗人朱自清曾说，“我赤裸裸地来到这世上，转眼间也将赤裸裸地回去”那么短暂的人生中，我们应该做什么呢？我们应该怎么更好地规划我们的人生呢？我们的生命到底有什么可能性呢？ 第一节：情绪产生的底层逻辑——（状态——刺激——反应） 操作方式： 1、每人抽取三张卡牌，依次排开 2、与卡牌情感连接与对话 3、老师引导学员思考 4、学员之间互相分享 5、行动计划 第二节：六张牌描述生命风暴
第三课核心收益： 1、制定情绪产生的底层逻辑，进而控制情绪 2、激发自己动力，增加能量； 3、换位思考，认识到痛苦、难过、欲望等带来的积极力量 第四课：视频欣赏——盖章 1、看完视频，你都记得哪些画面？台词？动作？等 2、视频中你印象最深刻的是什么？ 3、给你的启发是什么？ 4、你接下来的行动是什么？ 第五课：即兴表演——人体雕塑，穿越卡壳 一场即兴戏剧的演出，沉浸式体验，参与式表演，学员自编自导自演，互动、贡献，融合其中。大饱眼福，亦心动亦舞动。 操作方式： 1、4—5个人一组，每组选择一个主角，其他人演不同的角色； 2、表演的整个过程不准说话，按照老师的要求标准，完全用哑剧的形式呈现； 3、学员反馈、老师反馈 4、行动计划
第五课核心收益： 1、觉察自我的情绪来源 2、从情绪中走出来，明确自己的方向，不再困惑与迷茫 3、打开思维，提高视野、全方位的看待困惑； 第六课：情绪释然与感恩—— 第一节：乐高——3D建模 操作方式：做一个沙盘模型，呈现你的工作生活的当下状况和正在生成的未来可能性，跟你的伙伴描述每一步，在20分钟左右的时间里，完成你的模型。 站在四个方向/角度反思你的模型，陪伴者（教练）深度陪伴，按照老师提供的问题清单，提问问题，对方深度聆听，并记录关键点。”
第六课核心收益： 1、明确自己的目标 2、端正心态，珍惜当下的一切 3、立即行动：鼓足勇气，大步向前 第二节：感恩——放飞感恩气球，把爱传出去 内容： 1、感恩自己 2、感恩他人：写出三个最值得感恩的人，给他们分别写一封感谢信；， 3、 感恩日记（老师课堂上提供模板）
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