高千帆《快乐白领减压之旅》

　国内外调查显示，不适当的工作压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康。英国压力研究中心研究表明，由于工作压力造成的代价，达到他们国民生产总值的1%。据官方统计数字，压力导致的疾病每年会使英国损失8000万个工作日，每年的经济损失高达70亿英镑；在我国据不完全估算，由于压力导致的直接或间接经济损失更加严重；员工的职业压力与心理亚健康对企业造成的影响越来越多地受到各国政府地关注。

　　压力与情绪的管理已成为21世纪企业管理最为迫切的课题之一。

　　企业EAP即员工辅助计划的核心是透过对员工深层的关怀来提升他们“心的力量”，促进他们“新的成长”。

　在世界财富500强中，就已经有90％以上的企业建立了EAP项目。EAP压力管理计划旨在协助企业解决由于员工工作压力给企业造成的直接或间接经济损失、人才流失及压力隐患等对企业的负向影响；拓宽员工工作能力，创造企业良好的业绩；同时，协助企业建立更加健康和谐的企业文化氛围。

参加对象：需要舒缓压力的对象

课程特色：生动真实的内心发现；解决问题的实战技巧；持续强化的实用工具。

课时标准： 精华版：2天

标准版：3天

人数标准：30-35人每班（每组最多限7人）。

教学方式： 迷你案例、情境剧场、角色扮演、电影教学。

教练引导、群体决策、理论总结、内心接受。

1、让您成为情绪的主人，平衡情绪和思维；
2、帮助您创造内心的和谐，摆脱内心的冲突、矛盾和压力感受；
3、面临问题时，不再感受压力，而是寻求信念上的突破，看到更多解决问题的可能性选择；
4、掌握消除与淡化压力的技巧，当压力出现时，能够从容应对，当下有效调整；
5、迅速增强内心力量，掌握日后不断提升内心力量的方法，运用内心的力量积极应对所有挑战；
6、掌握面对压力时，缓解压力的有效方法，随时令自己处于从容、淡定的状态；
7、掌握方法、改变信念、与压力快乐同行

一 正确认识情绪和压力
1、什么是情绪？
（1）情绪是什么？
（2）情绪管理对于个人和企业的意义

（3）情绪是正常的
2、什么是压力？
  压力影响你吗
  认识压力：生理、心理、行为、情绪
  压力的来源：工作、休闲、人际、经济、身体、心灵
  压力是好还是坏
  压力的相对与绝对性

二、压力是如何产生的
如何寻找压力源
如何寻找自我设限的价值观
外来因素的剖析

如何透过问题分析解决程序降低压力面对现况

三、 舒缓情绪的各种方法
1、了解情绪的意义和功能
2、自我调整，做情绪的主人

——体察自己的情绪

——管理自己的情绪

——适当表达自己的情绪

——纾解情绪方式

——提高EQ的方法，做自己情绪的主人

3、处理好本人情绪
    1）传统上处理自己的情绪只有三种途径：
   （1）忍：（2）发：（3）逃：

    2）情绪处理技巧：
（1）消除  （2）化淡（3）转移  （4）转化

四、快乐白领减压方法及技巧
1、检测自我的压力状态
  健康的三个警报
  重新安排时间和积极行动
养成一个好的情绪管理习惯
2、身体改变

    舒缓身体的小技巧
     变换视野减压法
     舒尔茨法

   3、心灵减压——借用宇宙之力舒缓压力
     多与他人沟通
     找到压力排放的渠道
     修身养性

找到自己的爱好
4、其他：
冥想，自我暗示，自我催眠，
运动，饮食
畅谈，按摩法，催眠，游戏，集体活动
书籍，音乐，图片，电影，小动物，自然界等

五、 员工压力释放体验训练
1、解压从心开始——心灵自救势在必行
2、掌控不良情绪法——洞悉自己的内心世界
3、保持良好心态法——做一个更积极的自己
4、宣泄调节法——心有不快及时宣泄
5、习惯培养法——好心情来自好习惯
6、和谐沟通法——走出人际交往的心理障碍
7、音乐疗法——好音乐能化解心理障碍
8、催眠疗法——让心灵进入理想境界
9、运动养心法——心随身动，动出好心情
10、休闲放松法——学会休闲，养出好心情
11、色彩疗法——心灵自救，色彩知道答案

附件：

1、《亚健康测试表》

2、《职场压力程度自我评估测试问卷》

3、《情绪管理能力测试表》