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减压增效有办法，身心愉悦建新功 ——管理情绪压力，提升职业效能实训 郭军锋 【课程背景】 职场人面对繁忙的职业环境，需要快速调整自我、适应岗位需求，势必或多或少会出现焦虑、紧张、压抑、烦躁、苦闷等情绪状态，易于产生敌对情绪和行为，而笼罩在职业压力中。为改善员工及管理者的压力状态，调节心身焦虑水平和不良情绪状态，提高工作时间的专注度，进而缓解职业倦怠现象，激发职业激情，改善工作效率，开展心理减压团体辅导与情绪调节现场训练。 【课程收益】 1、通过现场互动与压力心理测评，了解情绪压力的产生和作用机制，体验压力感受，了解压力状态下情绪的传递模式，终止负面情绪，做情绪的主人。 2、结合家庭生活、职场压力等综合因素分解中长期压力与短期压力，为中长期压力寻找解决之道，为短期压力找到化解出口。 3、缓解长期高度紧张状态下的心身疲劳，掌握适合个人、团队的情绪疏导途径，学习实用的24种方法以调节情绪、舒缓压力、改善心身健康状态。 4、管理情绪、减压的根本之道是提高“问题解决能力”。掌握“问题解决”的新思路、运用现有资源，解决问题或找到解决问题的途径，从源头上排解压力。 【授课对象】
员工、管理者、高压职业群体
【课程时长】
1天
【课程特色】
实用、实务、落地。结合行业、岗位、学员特点，以心理测试、个人训练和团队互动为主。 【课程大纲】 第一讲 身担企业重任，更需健康身心 1、积极心理、健康心理学 心理健康标准（青年人标准） 心理资本、职业化心态 职业认知、心理健康促进 心态决定了职业成就 思考：令我更幸福的10条行动清单 2、日常保健理念与实践 颈椎、腰椎放松现场练习 日常精力维护的呼吸放松法（现场练习） 3、性格与身心疾病风险 A型性格的健康风险 A型性格职业风险 A型性格者的修炼原则 C型性格与癌症、抑郁症 C型性格风险诊断 C型性格者的保健方法 4、健康理念的自我提升 了解家庭疾病与健康史 健康改善贴士（适合个人的保健清单） 久坐伏案工作者的保健指导（现场演示） 5、心身压力疏导 常见职场心理困扰分析与应对 焦虑、烦躁、苦闷、压抑 团体现场咨询与辅导 第二讲 情绪为我所用，提升职业能量 1、情绪健康与职业能量 情绪五种：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶 负性情绪、正性情绪（案例） 情绪的价值、情绪的力量 情绪是最好的伙伴 职场常见不良情绪的化解 2、“情绪踢猫效应”的启示 负性情绪向下、向弱传递（社会新闻解析） 理性阻隔他人的负面情绪 不将自身情绪传递给他人 日常“止怒”五法 职场中的情绪修炼演练 来自国学智慧的情绪管理技巧 3、激活负性情绪后隐藏的正性能量 情绪控制、情绪与疾病 认知调整、心态改善 情绪管理ABC之观念修炼 诱发情绪的常见不合理信念及矫正 观念调整与心智模式 情绪表达、日常情绪修炼 情绪管理不是不能有情绪，其真谛在于情绪的适当、适时、适度表达 4、家庭与事业平衡之情绪修炼 职业角色之职能定位 角色转换仪式之“电梯30秒” 每天半小时高质量陪伴家人的心理技巧 使家庭成为事业源动力的技巧 增加家人支持的五步 第三讲 疏导心理压力，发挥职业潜能 1、压力、耐受力与压力管理 压力与身体健康 综合压力自评 焦虑程度评估、焦虑应对 压抑情绪祛除、抑郁测评 2、中长期压力与短期压力 分解中长期压力 压力隔离法 短期压力认知 日常压力的四个特点 案例：我的压力何去何从 3、心理疏导与减压常用24种办法 （看电影、运动、洗澡、音乐指挥、美文赏析、诗歌创作、办公室运动、情景剧） 减压的核心在于：专注、忘我 游戏：身体接触在促进信任、减压中的价值 写情绪日记，活在此刻 写给三年后自己的一封信 为自己确定人生目标与方向 4、失眠矫治，促进体能 正念呼吸现场练习 全身放松睡眠促进训练 失眠的核心是缓解焦虑情绪 5、减压的根本之道是解决问题 问题解决理念迭代 “结果导向”的问题解决法 问题解决视角转换实用工具演练（表格工具）
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