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绿色压力舒缓工作坊 主讲：王珏老师&何澜老师 一、项目背景 代社会市场竞争越来越激烈，职场人士的工作精神压力越来越大，身体长期处于亚健康状态。“绿色压力舒缓工作坊”可以帮主职场人士有效缓解压力，远离办公室综合症，全面提升工作、生活品质。 在工作坊中，让我们脱下了制服和西装，穿着最舒适的衣服，到大自然中的去寻找健康快乐！ 专业的导师在两天一夜的课程中，与您一起吃着健康养生餐、喝着最有机的饮料，随着班得瑞悠扬的钢琴曲，芬芳的薰香，我们体验着从未有过的绿色课程！在阳光暖暖中，感受身心灵合一，在课程中，感受能量不断的提升，最重要的是我感觉自己更加了解自己、能够掌控自己，有勇气身心自如的、健康的、努力向上发展自己。 二、学员收益 缓解工作疲劳、释放工作压力、激活工作状态、提升工作效率，彻底远离办公室综合症；激活能量打造职场高绩效。 三、项目时长 两天一夜（共15小时） 四、课程简介 第一篇职场巧养生 1. 天下即人生 2. 健康养生守则 维多利亚宣言 均衡的营养 适当的运动 良好的心情 充足的睡眠 3. 孔子的养生之道 生理养生 心理养生 4.《黄帝内经》养生十六字真言 5. 苏东坡放屁过江的故事 6. 明代著名草药之王李时珍的养生之道——饮食疗法 做自己的营养师 长寿者健康饮食金字塔 中华民族的传统膳食 长寿四君子汤 人间第一补人之物——《太平圣惠粥疗法》 28种有治疗功效的粥疗法 7. 运用中医五行法则养生 了解大自然的五行 让颜面更光彩的五行食疗法 五行手指经络保健功 五行对应的五脏相生相克原理 土——脾系统保养法则 金——肺系统保养法则 水——肾系统保养法则 木——肝系统保养法则 火——心系统保养法则 8. 神医华佗的养生之道——运动疗法 运动是最好的长寿药 什么样的运动能达到养生的效果？ 纵向的运动——拉伸经络； 静态的运动——舒缓身心； 气血大循环的运动——补充能量。 9. 五禽戏图解办公室版有效改善办公室综合症 五禽戏的巧功效： 鸟戏： 飞掉肩颈疲劳症 虎戏： 抓走压力和鼠手 熊戏： 晃掉腰痛和劳损 鹿戏： 奔走肥胖和脂肪 猿戏： 摘下痛苦和烦恼 10. 职场人士自我排毒术 11.职场常见疾病预防与保健 位居全世界首位的现代文明病——颈椎病的健康管理方案 电脑综合症的健康管理方案 如何保养好咽喉要道 肠胃失调症的健康管理方案 肥胖症的健康管理方案 头痛的养生方案 失眠症的健康管理方案 第二篇养生首在养心 1. 唐代药圣孙思邈高寿103岁的养生秘笈 孙思邈养生十二法 让人喜乐开心的健康长寿穴位和经络 2. 养生重在于养心养心贵在于开心 3. 开心宝典 4. 瑜伽静心冥想术——千金难买的清心良方 5. 洁净内心的尘埃《扫心地》 6. 开心宝典 7. 快乐的源泉——爱+知足 8. 爱的真谛 9. 你想拥有快乐吗 10. 视频《老大的幸福》 11. 心灵养生汤——四君子汤 第三篇能量加油站 1. 禅修之道——现代都市人的心灵神医 2. 办公室禅定——职场人士能量加油站 调息法 凝神法 摄心法 自觉功 冥想法 语音法 自我放松功 音乐疗法 3. 神秘的瑜伽静心养颜冥想术 4. 凝视丹田禅定呼吸法 5. 三脉七轮的导引疏通法打通身体喜乐之源 6. 唤醒无限的内在治疗能量 7. 激活沉睡的潜意识能量流更易通往成功之旅 8. 语音冥想治疗我们的负面情绪 9. 瑜伽八步功法打开灵体 10. 催眠术——职场人士舒缓减压必备良方 11. 天人合一如何联接宇宙的能量疗愈身心灵 第四篇 与我的心灵相遇 一、内观我的思想 我的重要思想来源与重要的影响者； 了解现阶段我的价值观 体验我的压力与压力后果 如何面对生命中的诱惑？如：金钱、美女、豪宅、名车、地位、名誉等 寻找我的幸福 二、察觉压力 检查身体的压力部位 什么情况下我的情绪会失控？ 自我调节压力的反应分析与研究 请批评你身边的事与物，近期的、深刻的、不满意的 看电影，感受我的情绪变化 三、善用潜意识的能量 了解自我潜意识，并与他对话 感受潜意识的能量 潜意识的表达方法与技巧 学会臣服 担心是最差的礼物 为何我常常不快乐？体验自我接纳 第五篇 让我学会压力释放 一、改变感觉是一切改变的开始 你的感觉决定了行为和外在的结果 感觉的欺骗性，学会转化感觉，获得力量 放下是一种自然的能力 抗拒－获得改变的阻力 二、如何有效的摆脱焦虑和恐惧？ 了解负面情绪，体验它、感受他、学会接纳它 调整我们的语言结构，走向积极阳光 清晰的、精确的描述我的目标 做改变饮食习惯的体验 给自己更多的认同和关爱 如何从消极的记忆中走出来？ 三、如何保持积极、良好的心态？ 学会幽默 学会持续锻炼 拥有稳定的良师益友 有自己的兴趣爱好，并热爱它 语言积极向上，行为适度展开，心胸开阔放松
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