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《情绪压力管理》 相信我们可以改变自己吗？ 相信我们可以让生活变得不同吗？ 虽然很多事情在我们出生时就已经注定， 但我们仍然相信有一些是可以改变的。。。。。。-摘自《心理学改变生活》 我相信每个人都有自我改善的能力，都有追求幸福美好生活的向往，当你内心充满了力量，了解你自己，化解不良情绪，你一定能找到自己的平衡点，每天过得充实、开心。 唤醒学员内心能量，整合团队内在资源，促进由内而外的改变 培训概述： 1．从治标和治本两方面来消除、缓解员工的工作压力 2．认识压力的存在并不可怕,关键是能将压力转换为动力 3．找到适合自己管理情绪的方法并随处可以运用在工作之中 4．提高工作热情、增强人际敏感度 帮助参与者： l 了解自己不知道的东西，具有深刻的自我反省能力，引导员工对自身负责，并创造性地解决问题； l 对自我的接纳、正向评价、帮助员工发现内在的资源、体验到高自我价值，保持积极的工作心态 l 健康的情绪帮助团队在压力情境下迸发出更多创意的选择，而不会为试图找出唯一正确的答案焦虑； l 身心一致，考虑他人感受有助于形成团队内部更有效的沟通、增进理解和相互支持； l 诚实面对所处的工作压力，敢于审视自身的现状，并寻求各种资源，解决问题； l 人际相处的智慧，与人交往的艺术，打造融合的团队文化，提升凝聚力 课程大纲 第一天： 晨练： 1.习惯和自己在一起：呼吸 2.静心瑜伽 第一部分：工作压力从何而来 l 课程内容介绍 l 设定学习目标 l 讨论我们面临有哪些压力 * 习惯近距离与人接触练习 * 习惯和自己在一起 * 工作现状 *压力来源：我们对压力的感受往往决定着压力的水平 - 环境因素 - 心理因素： 矛盾、变化、挫折、实现某种行为方式而产生的期望和要求 l 压力带来的影响 * 负向压力在人身上的各种表现 *正向压力的故事 l 个人压力测试 * 压力体验 *面对压力需要内心积极成长及强大起来 l 职场压力 * 职场不同的三种心态 * 职场现状及调节方法 第二部分：情绪的真相 l 人类四种基本情绪 l 情绪是流动的能量 l 各种情绪带给人类得影响 l 情绪与人际关系 第三部分：释放压力情绪，做情绪的主人 l 缓解调节情绪压力的方法：妥善管理，情绪释放方法： * 自我放松 – 睡眠 * 自我放松 – 音乐 * 自我放松 – 积极的心理暗示 * 自我放松 – 食物 * 自我放松 – 运动 * 自我放松 - 冥想、呼吸、瑜伽、按摩 * 诸葛亮的扇子 l 积极缓解情绪压力方法： * 时间管理 * 金钱管理 l 讨论：我们的情绪缓解经验 第二天： 晨练：动态静心 l 了解自我： * 我对工作的期待 *理想的工作对我来说意味着什么 *我有怎样的特质 案例：理想与现实 l 自我激励 * 保持积极乐观的心态 *学会感恩 *看到美好的事物 * 树立正确信念 * 使用正确的方法 l 认识他人情绪 * 提升感知能力 l 情绪压力治本方法，改变认知模式 * 信念系统 *思维模式 – 改变自我内心的对话模式 *觉察 *案例分析及探讨 l 情绪宣泄实践练习 *气球的技巧放飞压力 * 舞蹈静心 * yes 与 no *人生最痛苦的事情 *淋浴在爱的长廊 课程回顾与总结 为确保学员掌握有关的概念和技能，本课程包括几种不同的学习工具： u 课堂练习 u 案例分享 u 角色扮演 u 小组讨论
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