|
《阳光心态 积极工作：职场情绪管理与压力释放》 （时长:6h） 【课程目标】 l 在工作中保持积极状态，学会压力释放，感受成长的力量 l 在挫折中保持阳光心态，学会情绪管理，感受幸福的力量 【课程大纲】 第一章：在工作中保持积极状态，学会压力释放 一 在工作中换个角度看待职场压力 1新时代青年员工新的转变 l 新时代新特征：竞争、多变、速度、生态 l 新发展新转变：学习、改变、加速、增值 2压力与烦恼从何而来 l 环境压力：疫情、战争、经济、生活等 l 内在压力：心理、性格、年龄、身体、欲望、价值观等 l 外在压力：学习、工作、家庭、财务、孩子教育、社交等 l 角色转变：爱人、家长、新人、主管、经理…. l 需求转变：马斯洛需求定律； 3压力与能力 l 困难 与 本能 之间的较量 l 困难 > 能力 —>压力 形成 l 能力 > 困难 —>机遇 形成 l 有目标，压力变动力，潜能会爆发 二 职场压力释放策略 1压力释放策略-提升认知：烦恼即菩提 问题即答案 挫折即成长 压力即机遇 2压力释放策略-转换心态：愚公移山与愚公搬家；半杯水 3压力释放策略-目标定位：为什么做，怎么做，哪个重要 4压力释放策略-找准价值：找到你的价值轨道 5压力释放策略-能力突破：性格与能力的关系；性格可以改变吗 6压力释放策略-快速解压： l 眼泪宣泄法 l 运动宣泄法 l 倾诉宣泄法 l 呐喊宣泄法 l 模拟宣泄法 l 环境宣泄法 l 音乐理疗法 l 禅坐宣泄法 第二章：在挫折中保持阳光心态，学会情绪管理 一 在工作中感受积极心流体验，感受幸福的力量 1在工作中创造积极心流 l 米哈里《心流》核心：幸福、最优体验（心流）、精神熵（心熵） l 熵-从有序到无序（消耗）； 负熵：从无序到有序（心流）； l 精神熵：耗费精气神（没有精神）；负精神熵：感受幸福快乐（最优体验） l 心流成因：注意力、心动目标、即时回馈、屏蔽了干扰、忘我状态 l 心流状态：创造积极心理，感受幸福状态 ü 从无序到有序：目标、计划、工作管理 ü 工作思维转变：积极心态，自信状态，积极转换（半杯水） ü 专注力的培养：定心、定力；减少心熵 ü 快乐感的提升：及时奖赏，自我鼓励，实力提升 2在生活与工作中感受幸福的力量 l 心性和一 l 创造心流 l 释放压力 l 情绪管理 l 知足常乐 l 不去比较 l 把握平衡 l 极简思维 二 学会情绪管理，保持阳光心态，做自己情绪的主人 1情绪管理在工作中的重要性： l 苏东坡的尴尬时刻：八风的意义 l 做情绪的主人，才能成为影响他人的贵人 2测测你的情绪管理级别 l 控制不了自己的情绪 l 情绪很容易受他人或环境的影响 l 能够基本控制自己的情绪 l 懂得激励自己保持阳光心态与正能量 l 懂得识别他人情绪并与之和谐相处 l 懂得影响他人，使之积极思考与行动 3保持积极状态与情绪管理策略（1）：由内而外悟 l 对内思考：静心而悟，悟则生智（互动：脏水如何洗） l 点亮自己：强大内心：主人的“主” l 学会主导：不被定义 不去定义 重新定义 l 扩大心量：扩大心胸（内存容量）； l 清理垃圾：心有垃圾，就经常清理；不设垃圾站，就没真垃圾 l 心理暗示：我行、我能、我可以；成长、改变、突破 4保持积极状态与情绪管理策略（2）：由外而内修 l 会向前看：做最好的自己 l 懂得放下：学会放下 l 心理咨询：双向疏导 l 情境转移：听音乐、看书、看电影、逛街 l 格物致知：水，千变万化，顺其自然，又不失自我 l 阳光心态：自发光 自发热 持续… 5保持积极状态与情绪管理策略（3）：剥洋葱法 l 身体层：安抚情绪，控制身体气息 l 感受层：探索情绪，找到核心需求 l 思维层：转换情绪，学会换位思考 l 行为层：检查情绪，沟通梳理行动 6保持积极状态与情绪管理策略（4）：培养逆商 l 逆商：逆境中的反弹力（意志力、抗挫力、反弹力） l 逆境：井底之驴和井底之蛙的区别：逆境和舒适区 l 状态：放弃者 扎营者 攀登者 l 突破：习得性无助 — 突破性赋能 l 炼炉：真本事是“炼”出来的：炼丹炉与火眼晶晶 总结： l 励志故事：鹰
| 
