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压力与情绪管理 课程时长：两天（12小时） 课程收益： 1、消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生 2、掌握行之有效的压力管理方法，学会各种有效的放松方法 3、增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决带来心理的不当信念，快乐生活，开心工作。 课程大纲： 第一部分：压力 一、压力，不容忽视 ü 压力是否正在扼杀我们的生活？ ü 警惕我们身边的压力 二、压力是什么？ 三、压力的来源 ü 外部压力 ü 内部压力 四、了解自己的压力水平 五、压力管理三大策略 ü 变革策略——消除或减弱压力源 ü 主动策略——心理建设情商提升 ü 反应策略——身体放松减压方法 六、提升七项技能缓解压力 ü 改变思维 ü 目标管理 ü 时间管理 ü 情商管理 ü 人际沟通 ü 为题解决 ü 放松训练 七、缓解压力的方法 ü 美食法 ü 睡眠法 ü 淋浴法 ü 运动法 ü 购物法 ü 娱乐法 等 第二部分、情绪 一、认知情绪 二、情绪与压力的关系 ü 情绪与压力的内在牵连 ü 情绪在人生中的意义 ü 情绪的能量 ü 情绪的钟摆效应（正面与负面） ü 情绪管理的要点 三、管理自己的情绪 ü 处理负面情绪 ü 情绪调节方法 四、驾驭情绪 ü 忍受 ü 宣泄 ü 释放 ü 遗忘 ü 转移 ü 分析 ü 调理 ü 暗示 五、增加正面的情绪，树立正向心态 ü 树立正向心态的八大关键要素 Ø 乐观 Ø 负责 Ø 热情 Ø 相信 Ø 合作 Ø 包容 Ø 坚强 Ø 感恩 六、正向心态树立职业观点 ü 尊重工作 ü 端正态度 ü 热爱职业 ü 忠诚公司 ü 尊重服从 ü 团结互助 ü 跟自己比 ü 实现共赢 七、正向心态指导工作行为 ü 找准定位 ü 精通专业 ü 善于倾听 ü 正确表达 ü 持续创新 ü 终身学习 八、正向心态塑造职场性格 ü 主宰命运 ü 追逐梦想 ü 勤奋工作 ü 远离抱怨 ü 面对困难 九、正向心态营造社交人脉 十、正向心态铸就美好人生
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