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情绪与压力管理 【课程背景】 （1）美国每年有约100万员工由于心理压力而缺勤，每个员工的缺勤会造成668美元的损失； 压力导致的疾病每年会使英国损失8000万个工作日，每年的经济损失高达70亿英镑；（2）中国每天会产生5000个职业病人；由于多方原因造成的中国企业面临的员工跳槽率与离职率已高达6%---15%; 40%的人“跳槽”或转行是由于心理压力和职业倦怠所致；员工的个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工作绩效与健康发展的影响也日渐增强并受到广泛关注！ （3）75%的员工有亚健康问题，甚至抑郁症、狂躁症的发病率也在逐年增高。特别是近年来过劳死的比例也在上升。娱乐界、商界、政界社会名人因过大的压力导致疾病且英年早逝的现象屡屡发生。无论是生理的疾病还是心理的疾病，对人的危害都是不可逆的。 压力即是破坏力，也是动力。通过本课程，让你把压力变成翅膀，在天空中快乐的飞翔。 【课程对象】 需要减压的人员 【课程设计】 本课运用两天（12小时）的时间，运用如下培训方法进行呈现： 1. 音乐欣赏：感受美妙音乐的熏陶，通过冥想、音乐定性技术、音乐放松技术等方式体验音乐减压的魔力。
2. 视频观赏、理念传授：通过理论、视频观摩内容的讨论，了解情绪、压力的本质。
3. 心理测试与工具：通过心理测试问卷了解你的压力到底有多大。通过情绪管理工具进行情绪调节
4. 三声部打击乐团队演练呈现、体验游戏：通过自己的亲身体验、音乐游戏治疗等形式，掌握正确快速的减压方法。【主训导师】 徐佳欣（简介略） 【课程大纲】 模块一：解读情绪一、 情绪是什么二、 情商是什么
模块二：行为风格对情绪的影响一、
【互动】行为风格小游戏二、 DISC行为风格分析
1. 【互动】四类不同行为风格分析
2. 【案例】如何与四类风格的人相处三、 培养良好心态
1. 乐观解释风格与悲观解释风格
2. 乐活人生的ABCDE模式【案例】利用“习得性乐观工具”控制情绪
模块三 ：认识压力一、 什么是压力
1. 压力的生理反应
2. 压力的心理反应
3. 压力的认知反应
4. 压力的行为反应二、 压力的来源
1. 工作压力
2. 生活压力
3. 社会压力三、 正面的压力四、 负面的压力五、 压力诊断——使用自测量表对自身的压力指数进行测量
模块四：压力管理的相关方法一、 变革技术：消除或减弱压力源——提升七大技能缓解压力二、 主动技术：提升情商、调整心态三、 反应技术：身心放松减压方法
1. 运动减压
2. 冥想减压
3. 幽默疗法
4. 发泄疗法四、 组织的压力管理
模块五：用音乐让压力飞——快速减压致胜法宝一、 音乐减压的原理二、 案例：运动员、奶牛产奶三、 音乐减压技术
1. 选择减压音乐三原则
（1） 一听
（2） 二唱
（3） 三演
2. 分声部节拍演奏体验
3. 总结：集体分享、交流感悟
模块六：音乐放松技术一、 音乐养生
1. 中医音乐疗法的起源
2. 音乐的五行归类
3. 百病生于气，止于音
4. 音乐养生处方二、 办公室中的“音化建设”
1. 改善办公形象
2. 调节心理状态
3. 缓解改善人际关系
4. 消除杂音、放松精神三、 利用音乐放松技术，瞬间放松身心
音乐肌肉渐进放松训练
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