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《精力管理加速器》 --职场人士高效经理管理 导师：罗建华 序言：不知道您有曾经困惑的问题： u “工作压力的痛”： ü 感觉工作要求越来越高，觉得工作压力太大， ü 每天感觉疲劳、焦虑、心累，工作效率不高。 u “体力下降的苦”： ü 觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。 ü 觉得自己体重没控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。 ü 想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。 u “专注低下的坑：” ü 发现自己注意力容易分神被打断后很久恢复，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。 u “意念力的颓：” ü 有时候甚至觉得自己每天的生命是不受控制的，疲于奔命， ü 体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活缺乏动力了。 n 课程收益： Ø 合理管理体能，激活身体状态 Ø 劳逸结合专注，找到工作节奏 Ø 情绪情理结合，转化正念情绪 Ø 目标锁定意义，启发愿景方向 n 课程时间：1天（根据企业定制） n 授课对象：中层管理干部、精英骨干，需要提升精力效率之人士 n 授课方式：讲师讲授+案例研讨+学员领悟+现场演练+行动学习分享 n 课程特色：幽默生动，摒弃复杂理论，聚焦难高频、难点问题解决，通俗易掌握，实用可操作，工具可落地。 【课程大纲】 第一讲：自我剖析 透视状态 u 精力水平4层次，您在哪个层次？ Ø 不堪重负 Ø 积极应对 Ø 全力以赴 Ø 游刃有余 Ø 精力高效与低效对比 u 精力水平透视波动曲线VS时间分配 u 扼杀精力“四害” Ø 纠结的选择 Ø 思绪的焦虑 Ø 场域的混沌 Ø 专注的打断 ² 工具：精力状态精力自测表 ² 互动：为何需要精力管理？ ² 案例：运动员VS职场人士 第二讲：精力来源 精力管理 n 精力管理金字塔 n 01-体能力(饮食、运动、睡眠） Ø 血糖、不饱和脂肪酸、水分 ² 高能饮食，吃对搭配 ² 能量频率，量少多餐 Ø 省力运动，运动不颓 ² 设计适合运动项目 ² 具体目标机制反馈 ² 碎片时间见缝插针 ² “小燕子“ 运动疗法 Ø 助眠质量，决策不累 ² 没事别上床 ² 户外多运动 ² 睡前先准备 ² 工具：《饮食能量参考表格》 ² 工具：《运动参考表格》 u 02-情绪力(社交&转移） Ø 心理韧性提升法 Ø 热启动 ² 回想3件小事情 ² 善举趣事小记录 ² 已达目标小成就 Ø 情绪压力拆弹法 Ø 第三只眼(旁观者解读事件) Ø 未来之眼(放长镜解读事件) Ø 正念之眼(ABC法则) Ø 社交疗愈法则 Ø 工具：《小确幸行动清单》 u 03-注意力(专注&聚焦&反馈） u 如何提升专注力 Ø 稳定血糖 Ø 降低切换 Ø 纠缠消耗 u “番茄工作法”，赶跑杂念高聚焦； Ø 案例：被打断的程序员 Ø 番茄工作法的起源&500强场景案例 Ø 番茄工作法利好处：高效专注+杜绝打扰+劳逸结合 Ø 番茄工作法操作流程： Ø 30mins/60mins专注—5-10mins休息-30mins专注/60mins u “老司机抗扰”，高效专注别加班；（如何应对干扰） Ø 提前框定--上车准备处琐碎 Ø 暂蔽电子--专心开车暂停复 ² 单任务导向，目标冲刺 Ø 固定处理--设定时间点处理 Ø 时间边界--锻炼良性好压力 ² 大任务拆动作，分段处理 ² 补充边界时间，分段处理 Ø 碎片收集--杂事解忧站 04-意念力(目标&使命） Ø 意义感的对比图 Ø 意义感4问： ² 擅长做什么？ ² 能服务谁人？ ² 对方得到啥？ ² 何与众不同？ Ø 价值排序解锁法 ² 价值排序清价值 ² 年度行为定目标 ² 每日行为行实处 ² 提升精力目标Smart Ø 执行意图优化目标 ² 5W2H u “战拖金字塔”，轻松战胜拖延症的目标管理； Ø 有场景 Ø 有距离 Ø 有抓手 Ø 有阶梯 Ø 有反馈 u 驱动力5问 ² 问好处--立即行动好处？ ² 问坏处-不立即留到以后的弊端？ ² 问根源-现在不想做的借口？ ² 问损失-因此丧失什么机会？ ² 问回报-现在立即行动带来什么回报？ ² 工具：《行为价值蜂巢表》 ² 工具：《执行意图实战表》 u 高效能人士行动习惯模板 参照行动筛选清单
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