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压力管理，阳光心态 情绪与压力管理路径方法 主讲：宋学丛 【课程背景】 在当前的各类组织单位中，高工作压力与不良情绪普遍存在，员工的烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪已经严重影响了工作效率。当员工处于不良的心理状态，组织的激励措施和专业技能培训并不能起作用。因此员工的心理建设与疏导是一项基础性的工作，只有当员工有着积极健康的心理状态，员工才能高效抗压，组织单位才会有活力、竞争力。 Ø 你是否想让员工能量满满、士气高涨、心情愉快地投入每天的工作和生活中？ Ø 你是否想让员工敢于面对挑战，勇于承担困难，高效抗压地完成工作？ Ø 你是否想要走出工作和生活中的不良情绪困扰？ Ø 你是否想要运用心理学工具来调整自己，影响他人，从而实现自己想要的目标？ 课程建基于情绪心理学研究最新进展和修养身心传统，并结合心理咨询工作的实践经验，使学员能够更清楚地理解人性，更清楚地认识自己，从而提高学员的心理能力，与自身内外世界和谐相处。 【课程收益】 Ø 通过运用基于神经科学的知识与方法达到与情绪的和平共处 Ø 改善工作中的不良情绪，提高工作投入度，进而提高工作绩效 Ø 改善因压力/情绪引发的沟通效率低下导致的工作内卷 Ø 通过学习以及使用心理工具来提高问题解决能力，提升组织活力 Ø 学会轻松应对工作/生活中的困扰，提升幸福指数 Ø 学会接纳自己，与自身内外世界和谐相处 【课程特色】 心理学与人文传统相结合；模型工具得心应手；助力自我管理与自我成长； 基于人性；干货满满；科学严谨；实战落地；案例丰富； 【课程对象】项目经理 【课程时间】6小时，3次讲座，每次2小时 【课程大纲】 第一次讲座：三大工具助你应对压力
一、压力与负面情绪会对身体产生什么影响？ 1、情绪压力与身心健康 Ø 好脾气坏脾气实验 Ø 阿尔兹海默症患者家属的压力 Ø 心理对生理健康的影响 2、世界与中国数据 Ø 世界心理问题数据 Ø 世界与中国抑郁症数据 Ø 2021国民健康调查数据 案例：思虑过度的部门经理 警醒：猝死负面情绪 心理健康 二、怎样处理我们的压力？ 1、压力管理工具：反事实 Ø 反事实 Ø 内在宝藏 2、压力管理工具：重力问题 Ø 存在象限图 案例：徒手攀岩、人际关系困境、文化冲突、VABE Ø 敬畏与界限 Ø 重力问题与责任 3、压力管理工具：文化汲养 Ø 定风波 Ø 禅 第二次讲座：与情绪做朋友建设积极乐观
一、情绪怎样帮助我们？ 1、恐惧与焦虑 Ø 恐惧风暴 Ø 恐惧情绪的分析 Ø 学会管理恐惧情绪 Ø 恐惧的病症 案例：焦虑症、强迫症、恐惧症、惊恐障碍、PDST。 Ø 情绪进化论 2、愤怒与烦躁 Ø 愤怒情境 Ø 愤怒情绪分析 Ø 学会处理过度愤怒 Ø 情绪的组成部分：感受、生理、认知、行动 3、悲伤与抑郁 Ø 悲伤情境 Ø 悲伤分析 Ø 学会处理悲伤情绪 案例：抑郁症 空心病 4、快乐与幸福 Ø 四种幸福状态 Ø 幸福差距理论 Ø 影响幸福的因素 Ø 工作生活中的心流 二、怎样建设积极乐观的心态？ 1、感恩 Ø 什么是感恩 Ø 感恩的积极作用 练习：感恩日志 2、希望 Ø 希望思维 Ø 先天与后天 练习：一扇门一扇窗 第三次讲座：自我对话与人际沟通中的情绪压力
一、自我对话怎样影响你的状态？ 1、降低自动思维对心态的破坏作用 Ø 自动思维与情绪 Ø 融合与解离 练习：放下评判 2、探寻内在力量 Ø 行动模式与存在模式 工具：三重我 二、人际沟通如何产生情绪与压力？ 1、四种沟通模式带来的压力 Ø 讨好者 Ø 指责者 Ø 超理智者 Ø 打岔者 2、两种建设性的沟通工具 Ø 积极倾听 Ø 面质技巧：我信息 练习：我信息的三个组成部分
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