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《正念减压训练课程》 帮助员工通过正念练习提升觉察，减轻压力，改善沟通，呵护身心健康 主讲：高睿可教授 【课程背景】 在情绪失控、快要爆发时，如何驾驭并转化情绪？ 晚上失眠多梦，白天困乏没精神，精力难以集中， 如何提起精、气、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？压力大，容易焦虑，经常有不安全感，内心没有力量，如何解决？长久以来，我们的心无时无刻不在起浮，头脑被纷纭复杂的思维所占据，念头一个接着一个……我们总是忙碌地奔向下一个目标，脚步不曾停止，内心也从未停歇，“岁月静好”成为了无法达成的奢望。 生命由一刻又一刻的当下拼接而成，如果我们错过当下，也就错过了整个生命，忽视当下会让我们每时每刻受到自己情绪和欲望的驱动，无意识地成为原始情绪和欲望的奴隶。 正念减压练习让我们学习如何从盲目的奔波中解脱出来，超脱出纷杂的思绪，学会去观察自己的思维和情绪，从中了解自己，而不是让思维和情绪奴役我们 。正念修习，可以由内及外地重塑气场与气质，帮助学员朋友提升觉察，减轻压力，改善沟通，呵护身心健康。临床数据表明，75%-90%的内科初诊疾病与压力有关；失眠与焦虑甚至不同程度的抑郁是现代人的流行病…… 本课程融合正念减压疗法(Mindfulness-based Stress Reduction，简称MBSR)和正念认知疗法(Mindfulness-Based CognitiveTherapy，简称MBCT)，根据自己十二年正念练习的体验，形成了一套适宜普通人练习的正念训练方法，可提高觉察力、专注力、心智清明力、创造力。课程内容突破只讲理论不讲工具方法的瓶颈，通过大量训练和实际案例讲解正念在生活中的应用，针对性和可操作性强，帮助学员一解惑、二看清、三应用，真正帮助学员减轻压力，呵护身心健康。 【课程收益】 Ø 掌握正念减压的原理和基础理论 Ø 掌握用正念呵护身心健康的实用技巧和方法 Ø 学会正念沟通，经营和谐家庭 Ø 工作中运用正念沟通，获得更多理解与合作 Ø 掌握工作中获得心流体验的方法，在工作中得到更多快乐和幸福 Ø 获得不依赖他人评判的幸福和快乐 【课程特色】正念减压课程结合心理学，可操作性强，案例接地气，内容深刻顿悟 【课程对象】职场精英 【课程时间】两天一夜 【课程大纲】 一、正念减压，从觉察开始 1.我们为何会感到焦虑：心理痛苦的形成机制 2.压力对身心健康的影响 3.正念减压的原理：MBSR、MBCT 4.正念、冥想分别是什么？ 5.为何正念能帮助我们减压？ 6.正念运用场景 n 视频观摩 n 案例：为卡巴金博士在临床实验十五年后，对一般大众介绍如何在日常生活中运用正念自我疗愈的方法 n 现场训练：观呼吸练习 二、用正念呵护身心健康 1.主流医学对正念益处的研究 2.正念对大脑的正向影响 3.正念对免疫力的正向影响 4.正念对慢性疾病的显著调节 5.正念对炎症的抑制研究 6.正念对失眠的疗愈作用 Ø 视频观摩 Ø 案例：照片为证，正念练习去掉了手上严重的黄褐斑 Ø 现场训练：用正念疗愈失眠 三、用正念改善与家人的沟通 1.如何摆脱控制不住的担忧和焦虑？ 2.如何正向舒缓家人压力？压力机制的了解 3.熊孩子惹人生气，如何用正念熄灭莫名的怒火？ 4.如何用正念改善和爱人的沟通？ 5.如何用正念改善和固执的老人沟通？ 6.如何用正念解决家人的冲突？ Ø 视频观摩 Ø 案例：正念减压谈话的具体话术 Ø 现场训练：正念慢走练习 Ø 晚上：两小时心理分析课： Ø 性格测试，优点缺点分析 Ø 绘画减压及心理分析：“自画像”、“房树人““雨中人”分析 四、用正念改善工作沟通 1.有意识暂停 2.工作中的赋能式沟通 3.正念沟通：聆听自己 4.正念沟通：聆听他人 5.正念会议：让讨论回到目标 6.RAIN法控制办公室焦虑 Ø 视频观摩 Ø 案例：如何做赋能式沟通 Ø 现场训练：正念行走练习 五、用正念改善工作质量 1.工作中的心流体验 2.何为心流 3.心流出现需要哪些条件 4.心流通道 5.心流发生的场景 6.心流构成的六大要素 Ø 视频观摩 Ø 案例：稻盛和夫与工作谈恋爱 Ø 现场训练：正念静坐练习 六、用正念开启幸福人生 1.幸福的方法：开启正念人生 2.分泌幸福激素的技巧 3.不依赖他人评判的自信与快乐 4.定制快乐生活计划 5.让生命充满爱 6.正念下的选择力 Ø 视频观摩 Ø 案例：我的幸福我做主，锦江集团创始人董竹君的开挂人生 Ø 现场训练：正念身体扫描练习 Ø Point of you经典教练活动
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