|
精力管理 养精蓄锐，让身心不疲惫的秘诀 & 课程说明： 精力，不仅是每日疲惫与活力的简单交替，它是你生命中最宝贵的资产，决定了你能否在人生的赛道上持续领跑。 真正的成功人士，不是那些时间管理的高手，而是那些深谙精力管理之道，能让身心在高强度工作与生活压力下，依旧保持最佳状态的人。 没有充沛的精力，再伟大的理想也只是空中楼阁。然而，在快节奏的现代生活中，许多人却常常感到身心疲惫，力不从心。这究竟是为什么？又该如何改变这一现状呢？ 本课程将为你揭示精力管理的奥秘，探索精力的源泉，教你如何养精蓄锐，让身心焕发出无尽的活力；教你如何科学、系统地管理精力，让你在人生的每个阶段都能全情投入，无惧挑战。
& 课程时间：1天 & 培训特色： 1. 科学系统：结合国际前沿理论和企业实践，构建全面而系统的精力管理体系。 2. 实用有效：聚焦管理者实际需求，提炼实用技能和方法，让学习成果迅速转化为工作效能。 3. 风格独特：严谨不失幽默，让学习过程既轻松又愉快，印象深刻。 4. 实操模拟：通过案例研讨和课堂演练，提升学员在实际工作中的应对能力。 & 授课风格： 1. 激情四溢，语言犀利精准，直击问题要害。 2. 强调实战应用，以结果为导向，让你在课程中收获满满。 & 课程大纲： 前言： Ø 为何你总是感到精力不济？ Ø 时间管理真的解决了你的问题吗？让我们揭开精力管理的神秘面纱。 第1章 精力管理的真相探索精力管理的核心，了解精力不等于时间的观念。通过自测表认清精力现状，揭示精力管理的四大支柱与能量金三角，掌握周期性消耗与恢复精力的奥秘。
1. 测查精力现状： Ø 精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余； Ø 瑞米精力状况自测表。 2. 精力不等于时间：为何精力管理比时间管理更重要？ Ø 什么是精力?何谓精力管理； Ø 时间管理是管理日程，精力管理是管理状态； 3. 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力； Ø 消耗精力：想法太多、负面情绪、没有休息及重复劳作等。 4. 精力管理的4大支柱：身体、情感、思想和精神； 5. 能量金三角：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。 第2章 精力管理的金字塔从身体、情感、思维和精神四个层面，构建精力管理的金字塔。学习科学饮食、优质睡眠和合理运动的重要性，运用积极心理学建立良性精力循环，提升思维条理性与创造性，找到生命的意义。
1. 身体能量：通过科学饮食、优质睡眠和合理运动，打造强健的体能； Ø 高精力的饮食：种类、频次、习惯； Ø 高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项； Ø 高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合。 2. 情感能量：运用积极心理学，建立良性精力循环； Ø 健康积极的身体-精神回路； Ø 启动积极情绪，建立良性精力循环； 感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期与峰终效应； Ø 锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不； 目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论； Ø 寻求良性压力，科学管理焦虑； Ø 用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力； Ø 学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款； Ø 改变身体姿势，切换情绪。 3. 思维能量：提升思维条理性与创造性，避免大脑空转； Ø 工作中常见的混乱； Ø 思维的条理性与创造性； Ø 一些常用的思维工具：如思维导图。 4. 精神能量：找到生命的意义，活出精彩人生。 Ø 意义感是精力的根本来源； Ø 如何找到生命的意义； Ø 心灵成长的探索； Ø 高效工作，平衡生活，和谐人生。 第3章 精力管理的4个关键全情投入、生物钟管理、心流体验和习惯养成是精力管理的四大关键。学习如何提高精力回报率，遵循自然规律优化精力分配，突破自我提高精力峰值，让精力管理成为自然的生活方式。
1. 全情投入：提高你的精力ROI； Ø 分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平； Ø 持续程度：专注力-避免能量无谓浪费； Ø 管理程度：如何排除杂念与减少干扰； Ø 工具：番茄工作法。 2. 生物钟管理：遵循自然规律，优化精力分配； Ø 要事第一：把最重要的时间留给最重要的事情； Ø 先难后易：根据人体的生物钟进行精力折叠； Ø 适当切换：根据大脑节奏进行精力冲浪； Ø 输出+输入：根据脑科学原理设计的完美一天。 3. 心流体验：突破自我，提高精力的峰值； Ø 能力升级：突破舒适区； Ø 任务加重：挑战高难度； Ø 瞄准目标：提升内驱力； Ø 及时反馈：反馈即动力。 4. 习惯养成：让精力管理成为自然的生活方式； Ø 快速切换：让脑力得到调节； Ø 一气呵成：第一次把事情做好（短时间）； Ø 多事并联：脑力与体力结合； Ø ＧＴＤ管理工具：将工作清单从大脑迁移电脑。 第4章 精力管理的行动清单将理论知识转化为实际行动，制定个性化的精力管理计划。从积极心理暗示到高效睡眠，涵盖各个方面的具体行动步骤，让每一天都充满活力与高效。
1. 积极心理暗示&日程表； 2. 一次只专注做好一件事； 3. 精力峰值管理； 4. 生命留白与控制干扰； 5. 切换不同工作与补充能量； 6. 享受午餐和午休； 7. 常规工作的最后一小时安排； 8. 工作清零和移除大脑； 9. 有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动； 10. 作息规律与高效睡眠。 ² 结束：回顾课程精华，分享学习心得，共同制定并践行个人的精力管理计划，让每一天都充满活力与高效。
| 
