|
压力管理 与 心理调适培训方案 青岛大学 王青梅 一、培训目的 1.加深学员对压力及其成因的认知，明确心理调适的核心理念与重要性。 2.教授学员有效的压力识别与管理方法，提升其应对能力。 3.培养学员的应对策略，增强其面对压力时的心理韧性。 4.协助学员建立积极心态，提高应对压力的能力。 二、培训内容 1. 压力的定义、来源及其对身心健康的影响。 2. 心理调适的基本概念、方法与技巧。 三、培训方式 1.讲授法：系统传授理论知识。 2.分享与反馈：促进学员间的经验交流。 3.多媒体视频播放：生动展示相关内容。 4.压力测试题目练习：通过练习巩固所学知识。 四、培训流程 第一部分：导入 通过实例引导学员思考压力问题，提出问题：“何为压力？生活中存在哪些常见 压力？ ” 第二部分：讲解 1. 明确压力的定义及常见来源，如工作、家庭、社交等。 2. 深入探讨压力对身心健康的潜在影响。 第三部分：互动探究 学员分享在工作或生活中遇到的压力及应对策略。 第四部分：心理调适讲解 1. 阐释心理调适的概念及其在日常生活和未来工作中的重要性。 2. 分享心理调适的实用技巧。 第五部分：压力管理技巧分享 1.教授深呼吸、冥想、时间管理、运动等压力管理技巧。 2.介绍正念冥想、积极心理暗示等心理学应对策略。 第六部分：总结与反馈 1.总结课程要点，强调压力管理的重要性。
2.鼓励学员将所学应用于实践，主动管理压力。 3.收集学员反馈，以优化教学内容。 五、课后作业 1.撰写一篇关于成功管理特定压力源的经历。 2.尝试至少两种新的压力管理技巧，并记录体验。 六、培训效果评估 1.观察学员课堂表现，评估其对心理调适的理解程度。 2.分析学员作业，了解实践中的困难，提供指导。 3.总结培训经验，为下次培训提供参考。 七、培训效果评估与改进 1.效果评估：通过定期的问卷调查、访谈或小组讨论等方式，评估学员对培训内 容的掌握程度以及实践中的效果。 2.反馈收集：积极收集学员对培训的意见和建议，以便对培训方案进行持续改进 和优化。 3.经验总结：定期总结培训经验，分享成功的案例和教训，为未来的培训提供参 考和借鉴。 八、培训后续支持 1.心理咨询服务：为学员提供心理咨询服务，帮助他们解决在实践中遇到的心理 问题。 2.学习资源分享：定期分享与压力管理和心理调适相关的优质学习资源，帮助学 员保持学习和进步。 压力管理与心理调适培训方案 | 培训 目的 | | | | | | | | | 加深学 员对压 力及其 成因的 认知，明 确心理 调适的 核心理 念与重 要性。 | 压力的定 义、来源 及其对身 心健康的 影响。心 理调适的 基本概 念、方法 与技巧。 | 讲授法、 分享与 反馈、多 媒体视 频播放、 压力测 试题目 练习。 | 导入、讲 解、互动 探究、心 理调适 讲解、压 力管理 技巧分 享、总结 与反馈。 | 撰写一篇 关于成功 管理特定 压力源的 经历。尝 试至少两 种新的压 力管理技 巧，并记 录体验。 | 观察学员课 堂表现，评估 其对心理调 适的理解程 度。分析学员 作业，了解实 践中的困难， 提供指导。总 结培训经验， 为下次培训 提供参考。 | | | 心理咨 询服 务、学 习资源 分享、 社区交 流。 |
| 
