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读懂情绪密码 ——成为情绪的主人 【课程背景】 每天面对不同的人、不同的事，常常让我们感觉到人生阻力重重、压力不断，活的很累。而人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，生而为人，就会有喜怒哀乐等各种的情绪体验，情绪是我们正常的生理和心理反应。但是如果我们任由自己的情绪发展，掉进情绪的漩涡无法自拔，情绪就会成为导致身心健康的“元凶”。学习用心理学的方法调适情绪，拆除心理的“情绪地雷”，以积极乐观的心态投入到工作和生活当中，是我们每一个人在个人成长道路上的必修课。 【课程收益】 · 帮助学员认识情绪，不同情绪的正面资源与转化； · 感受自己的情绪冰山，读懂每一种情绪背后的资源，带来由内而外的自我觉察和成长，拥有自省负责的人生态度； · 探询情绪密码，了解情绪冰山，激发共情他人提高情商的能力，拥有和谐的人际关系； · 掌握情绪调适转化的工具，将情绪转化为能量，做情绪的主人。 【课程特色】 运用萨提亚冰山理论，用心理学的视角从根本找到调适情绪的源头； 培训中结合大量职场和生活当中真实发生的案例，运用生动的活动体验，让学员全身心的投入其中，激发学员的自我觉察； 学员可以将自身需要解决的问题融入到培训中，使培训更具有针对性和实用性，增强培训的实用效果。 【授课对象】企业中各层级人士，希望通过学习情绪管理达成幸福生活的人士 【授课时长】0.5-1天（6小时/天） 课程大纲： 一、我们是怎样活着的？ 1、了解我们的生存方式 ¨ 自己和自己的关系 ¨ 自己和他人的关系 ¨ 自己和情境的关系 2、让三种关系和谐共存 ¨ 自我价值感是关系和谐的根本 ¨ 提升自我价值感的工具 ü 活动体验：萨提亚模式的内在资源面貌舞会 ü 心理绘画：画一幅图展示现在的你 二、识别情绪密码——萨提亚冰山理论 1、从心理学的视角看待情绪 ¨ 情绪的几种主要表现形式 ¨ 揭开情绪的“面纱” ¨ 调适情绪的那些“雷” 2、几种调适情绪的外在方法 ¨ 饮食调节法 ¨ 睡眠调节法 ¨ 兴趣调节法 ¨ 正念疗法 ¨ 感恩练习 3、情绪管理的密码：冰山理论 ¨ 冰山的全面解读 ¨ 自我觉察——了解自我的内在冰山 ¨ 认识他人——理解他人的内在冰山 4、情绪的内在自我调适 ¨ 用苏格拉底式提问觉察自我的内在冰山 ¨ 从冰山看情绪转化的四维度 ¨ 情绪管理ABC ü 演练：画一张压力事件下自我的内在冰山图 ü 情景呈现：管理者与员工谈绩效任务指标的冰山图 三、自我能量环——你自己的曼陀罗 1、自我能量测评工具——曼陀罗 2、让你的自我能量均衡发展 ü 自测：自我能量评估 ü 冥想练习：欣赏与感激自己的生命&探索内在冰山
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