《管理者的压力与情绪管理》 【课程背景】 世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查,发布了最新调查结果:中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上,大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球第一,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出合适的药方。 据权威估算,在美国,企业员工因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元,主要源自员工经常的旷工旷职、岗位倦怠、心不在焉而导致服务生产缩减。在英国,多达60%的旷工旷职和每年高达300亿英镑的工业损失被确信由与压力有关的疾病造成。中国职场的压力损失更加不容乐观,虽然缺少明确统计,但可以预测:跟美国英国相比,有过之而无不及。 压力情绪管理的过程,实际上是一个人的心理成长的过程。越是管理成本高的冒险,越值得企业高层慎重以待。心理成长为企业打开一个相对安全的空间,让管理者和员工可以以较低的成本保障其身心健康。 对未来充满迷茫和不确定性,激烈的社会转型与市场竞争,这种压力势必传导在干部员工身上,使他们倍感心理困扰,让企业管理面临越来越大的风险。。企业应加快从人本理念出发,给予员工更多的人本关怀,提升其心理资本与压力的自我调适能力,使之成为身心灵健全的企业人。力压,作息无常, 【课程收益】 1.关注学员生理、认知、情绪与行为的平衡,通过“互动-练习-生发”,在学员行动表现中建立对压力新的认知调适模式,张力更强、效果更佳。 2.内容设计特别的结构化,不仅“从工作角度观察工作”,更从生活中来,到工作中去,把工作与生活有机融合,激发学员为自己生命质量而学的发散思维。 3.始终散发浓郁的人文主义关怀,讲师富有感染力的语言表达和情感投入,配以经典个案、量表测试、心理图片、实验视频、心理小练习等多元互动手段,令培训具有强烈的觉知力。讲师更像一位催化师,真性情、身边事、寻常话,挖掘和尊重学员的内驱力,使学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长。 【课程时间】 2天/12课时 【课程对象】 央企国企/民企外企中高层管理者 【工具使用】 《生活应激量表》、《A、B型人格测试》、《信念提升自助单》、《盖洛普工作投入测试》、《学以致用行动表》 【课程内容】 第一讲:了解自己的压力状况 一、高度重视职场压力 1.你的压力源(数据分析) 2.产生的生物学、社会学机制 测试:压力类型简易量表 1)身体压力型 2)情绪压力型 3)人际关系压力型 二、职场十大压力源分析 三、国人对压力的三大误解(配科学图片) 四、消极压力在生理/认知/情绪/行为上的具体反应 案例:《某企业员工张某神经衰弱原因分析》 五、职场需要哪些积极压力? 心理实验:国际积极心理学界对压力的重新认识 第二讲:压力管理的基本策略与操作实务 一、压力面前,你想做哪个? 二、提升个人生理减压的十大良方 三、情绪放松训练: 1.横膈膜呼吸法 2.六秒QR反应法 3.宣泄与转移 4.情绪心象法 5.两流法 6.古典音乐疗法 四、心理认知调解练习: 1.人类思维妙化 2.自我对话 3.重塑信念法(信念提升自助法) 4.改译法 5.换框法 6.理性攀比法 7.极端思考法 图片测试: 五、改变行为应对压力 1.强化快乐法 2.选择性遗忘 3.断舍离法 4.亲社会行为法 5.主动求助法 6.以压抗压法 练习环节: 第三讲:健全心智模式,管理负面情绪 一、《黄帝内经》对情绪的基本理解 二、情绪的生物学、心理学深度解析 三、管理情绪≠控制情绪 心理实验:冲动控制障碍 四、积极心智模式与消极心智模式技术分解 1.代偿与升华 2.脱敏与满灌 3.转移与安慰 4.理智与辩证 五、管理情绪三大杀手:生气、焦虑、嫉妒 1.管理生气 1)食疗与抑制 2)护肝与调经 3)正常化技术 4)内忍功与内春功 2.管理焦虑 1)判断焦虑的有效或无效 2)接纳不确定性 3)理性对待成败得失 4)写出焦虑——用情感,不用焦虑 5)知其所止 3.管理嫉妒 1)理性法 2)转移法 3)推动法 4)超越法 小活动:推手 六、管理者心理防御机制构建 1.不成熟心理防御机制 2.较成熟心理防御机制 3.成熟心理防御机制 小互动:有人踩你 第四讲:工作的持续投入与沉浸体验 一、工作为什么会令人痛苦? 测试:《盖洛普工作投入测试》 二、为什么要倡导工作投入? 1.防止职业倦怠提前 2.防止成为“橡皮人 3.防止健康状况出现偏差 案例:小张为何成为老张? 三、职业不良个性判断与行为纠偏 1.偏激极端个性与纠偏 2.完美主义个性与纠偏 3.拖延症个性与纠偏 4.抱怨成瘾人格与纠偏 5.过度敏感人格与纠偏 四、工作持续投入,个人能做什么? 1.价值认同+开发意义 2.综合目标+潜质激发 3.专注聚焦+高峰体验 4.平衡关系+家庭经营 5.鼓励庆贺+美美与共 游戏环节:掼蛋 五、如何防止习惯的回流与反弹? 第五讲:做一个心灵旺盛的职业人 一、心灵旺盛首先是积极乐观的人 1.挥别过去:不纠结不可控之结果 2.欣赏现在:接纳自我与接纳他人 3.期待未来:克服忧愁与斤斤计较 二、乐观主义与悲观主义测试+分享 1.@人格与自我实现路径 2.绝望型悲观与防御型悲 3.技术应用:代偿+接纳+转化 三、乐观与悲观的辩证思维 1.灵活的乐观 2.盲目乐观的危害 3.盲目悲观的陷阱 练习乐观环节: 四、怎样培养管理者乐观的人格特质? 1.发现优势+学会遗忘 2.理性攀比+接纳遗憾 3.三不主义+希望在前 4.交换资源+积极行动 五、培育职场幸福力三大行动建议 1.成功≠幸福 2.幸福≠快乐 3.个人幸福管理10大心理导向 课程回顾总结:未来工作投入趋势将往何处去? 自由配置环节: 1.食物味型与减压自配方 2.心理减压电影推介 3.现代职场9大类压力疑难杂症 1)对未来职业规划充满迷茫和焦虑 2)竞争激烈,晋升晋职困难,薪资赶不上物价 3)年龄偏大,体质薄弱,末位淘汰,心存恐慌 4)工作气氛紧张,不进则退,全天候工作状态 5)知识更新飞快,信息爆炸、应接不暇,精神高度紧张 6)工作失误,处理不好上下级或与客户的关系 7)工作负荷大,责任不明确,忙得鸡飞狗跳,出力不讨好 8)机制不合理,心里堵得慌,奖罚失当,管理偏颇 9)工作单调重复,乏味而例行化,丧失自主性……
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