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四步拆解高压炸弹 ——压力变燃料，自救有绝招 课程背景： 人的心灵，是一个对外界事物有感知，对内在自我有觉察的反应器和储存器，经历了一段时间，或多或少会积存一些灰尘，都需要对储存的灰尘做一个清理，以便轻装上阵的创造当下和未来。 在当今快节奏的工作与生活中，人们承受着越来越大的压力，容易出现生理、心态和情绪方面的问题。面对职场和生活中的心理冲突、矛盾困惑，焦虑、抑郁、低落等情绪不断积累，甚至成为压垮内心的最后一根稻草。再小的情绪都是来自内心的信号，再小的情绪都值得被看见和接纳。每个个体都可以从自身的内在机制中找到自我疗愈，获得更为强大的力量，情绪疏导刻不容缓！ 本课程旨在帮助学员缓解精神压力，营造心理安全感，分享如何保持心态平稳，提升压力管理能力，实现自我成长与突破。 课程目标：企业防风险提效能，个人破困局强韧性，双维度击穿压力本质 一、企业维度 1、控风险·减成本 减少员工过劳、猝死等极端健康问题，降低缺勤率与风险成本。 缓解团队焦虑情绪，避免因压力引发的效率低下与离职风险。 2、提效率·促协作 “通过拆弹模型和压力测试，帮助学员识别并突破‘越努力越焦虑’的困境，从而提升工作效能。 培养理性应对习惯（如A/B先生案例），减少情绪化冲突。 二、个人维度 1、拆解压力源·行动破局 定位核心压力（业绩/健康/人际），聚焦可控行动（如客户盘点）； 三级减压：呼吸放松→问题分类→认知重构（如“草莓人”觉醒）。 2、抗压思维·边界自洽 击碎完美主义枷锁，建立“允许失败”弹性心态； 辨别压力源，舒缓减压，放松身心，激发主动性与创造性 课程时间：1.5小时-3小时（可根据需求进行调整） 教学对象：企事业单位全体员工、需要调整情绪压力的职场人/学生 授课形式：互动式教学+课堂演讲+现场练习+小组讨论 课程大纲 导课：情绪觉察与自我认知 选择与连接：卡牌与自我状态的共振 分享与觉察：卡牌背后的故事与情感 一、压力现状与危害 案例冲击：通过真实职场猝死案例引发学员对压力危害的重视。 数据共鸣：通过国际劳工组织与国内权威数据，强化学员对压力普遍性与严重后果的深刻认知。 二、压力认知与自测 1. 压力本质与来源 定义：压力是“需求与能力失衡”的焦虑状态。 外部压力：工作超负荷、家庭矛盾、社会环境压力。 内部压力：完美主义倾向、自我否定思维模式。 2. 压力水平自测 工具应用：通过16题压力测试量表评估个人压力等级。 结果解读： 低压力：需提升动力；中压力：可控但需调整；高压力：需紧急干预。 三、压力应对策略与方法 1. 初步减压：快速缓解情绪 呼吸调节法：通过“呼吸法”平复情绪。 转移释放法：案例对比分析“暴躁应对”与“ 冷静处理”的不同结果。 2. 持续减压：问题分析与解决 工具：拆弹思维画布 定位：明确触发焦虑的具体事件（如业绩未达标）。 拆弹：分析“最坏结果”及可控因素。 判断：区分“不可控焦虑”与“可执行行动”。 行动：制定资源清单与优先级策略。 3. 强力减压：认知重构 案例研讨：探讨“同事突然大笑”背后的不同认知解读。 ABC模型应用：将负面事件（如领导批评）转化为改进机会。 四、结课 1. 个人行动计划 模板填写：学员根据自身压力源完成《拆弹思维画布》，并制定行动步骤。 2. 总结与承诺 金句共读：通过《宽心谣》强化积极心态。 信感启动：每位学员分享一个立即应用的减压技巧。
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