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能量觉醒：构建职场续航力系统 一、课程背景在快节奏、 高竞争的职场环境下，员工普遍面临“能量透支”危机： ü 工作压力激增：多任务并行、紧急任务频发，导致身心长期处于“战斗模式”； ü 能量管理失衡：过度依赖咖啡因提神、报复性熬夜等恶性循环加剧精力衰竭； ü 负面情绪蔓延：职场内卷引发焦虑、团队协作摩擦增多，情绪耗竭影响绩效； ü 价值感缺失：Z世代员工对“健康职场”的需求与“工具人”现状形成强烈冲突。 据《2024职场健康白皮书》显示，78%的职场人存在慢性疲劳，65%因精力不足导致关键任务失误。本课程以“能量管理”替代传统时间管理，通过科学方法论帮助员工构建可持续的职场续航系统，助力企业实现“人效提升”与“健康组织”的双重目标。 二、培训目标 1、认知转变（Why） 叙述“能量管理”对个人效能与职业发展的底层逻辑；识别自身能量消耗的“隐形杀手”与恢复盲区。 2、诊断能力（What） 使用四维能量（体能/情绪/思维/意志）的实时状态诊断工具；通过案例对标，发现能量管理标杆实践的关键行为。 3、系统构建（How） 运用实用工具（如拆弹思维、情感账户模拟器等）设计个性化能量补给策略； 建立“预防性续航”而非“透支性救火”的长期管理机制。 4、行动转化 制定21天能量优化计划，承诺可落地的微习惯；输出部门级“能量补给站”建设方案，推动健康文化落地。 三、培训对象 ü 长期面临高压任务的中基层员工（如项目经理、核心骨干、技术专家） ü 高潜人才、新晋管理者等需快速提升抗压能力的群体 四、培训时长 0.5-1天（6小时/天）五、课程内容 【课程导入】"小李的发布会危机" 互动投票：现场压力测试 学员讨论：从时间管理到能量管理的认知转折 （一）能量管理的底层逻辑 1、现代职场能量危机 生理层面：皮质醇失衡模型 情绪层面：情绪耗竭曲线 认知层面：决策疲劳漏斗 精神层面：意义感缺失螺旋 2、能量管理的四维模型 体能/情绪/思维/意志四维度联动演示 （二）能量管理四维度诊断 1、个人能量画像 体能钟摆：24小时能量波动图绘制 情绪账户：人际关系能量收支表 思维带宽：多任务处理损耗公式 意志燃料：使命驱动指数评估 2、标杆案例拆解（视频切片分析） 四维度能量管理策略标注 （三）构建个人能量系统 1、体能续航工具组（道具箱实操） 营养钟摆：升糖指数魔方排序 微休息矩阵：5种办公室再生术 睡眠重启协议：周期计算器 2、情绪再生实验室（角色扮演剧场） 情感账户存款模拟器 能量结界构建法 3、思维聚焦工坊（沉浸式体验） 心流启动器：任务挑战匹配轮盘 拆弹思维画布（小组危机推演） （四）总结与行动 能量管理全景图 学以致用-抽盲盒
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