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深度工作 计划授课时间： 1-2天 培训对象：各级员工 授课方式：现场讲授、案例分享、热点解析、事件研讨、模拟练习 课程纲要： 一、深度工作创造更高价值，应对未来竞争 1.1无法回避的事实： 浅层工作阻碍事业发展 流程化事务无法保持高效 不满意的工作上难以保持热情当你打开电脑准备写一篇高质量的文案 当你准备花2周时间学习一项重要的工作技能 当你面对重要的决策 当你每天回顾一天的工作时 ——你却无法深度工作 1.2高成就人群都是深度工作塑造高成就人群 视频分享：寿司之神的深度工作 l 需要特别澄清的三种错误思想 越忙碌就越有成就 休息比工作更容易获得幸福感 和越多的人保持联系就能有更多的成功机会 互联网时代，深度工作是职场人的机会 帮助你迅速掌握复杂的工具 帮助你达成与众不同的产出 帮助你更好更快的胜任挑战性工作、适应不同工作环境 案例分享：名人们的深度工作 1.3阻碍我们深度工作的因素 环境 思维 习惯 技巧 1.4工具应用：深度工作自查表 二、我们的脑结构决定了大多数人的深度工作是需要后天训练的 案例分析：伦敦出租车司机的海马体后部变化 2.1脑神经科学视角下的深度工作 海马体的变化 髓磷脂的变化 大脑回路的变化 2.2深度工作下的3f脑流模式：专注、反馈、纠正 2.3深度工作的五大驱动力来源： n 兴趣驱动 n 意志驱动 n 仪式驱动 n 动机驱动 n 损失驱动 2.5深度工作的三种层次 随时进入（贾岛、诗人模式）、节奏进入（演员模式）、强制进入（苦行僧模式） 三种模式的适应状况 2.6案例解析：他们的转变 三、深度工作的训练 3.1 深度工作训练前的热身 3.2选择一个你期望深度工作的事项 3.3 排除或弱化对你来说最容易分心的干扰元素 n 梳理对你来说最大的干扰元素 n 自由职业者或者远程办公人员尤其要额外梳理 n 设计排除或弱化这些元素的手段 n 结合你的环境特征，选择合适你的深度工作模式 3.4建立必要的常规和仪式，减少意志损耗 n 深度工作前的仪式感设计 n 环境选择和仪式设计的最小损耗原则 n 让你的习惯常规化 工具化 案例解析：睡午觉的领导和不睡午觉的领导工作效率有差别吗； 3.4学会切割时间，程序化深度工作过程 n 先规划时间再规划事情 n 深度工作和高效时间的切割融合 n 怎么找到属于自己的深度工作时间 n 在深度实践和深度思考中取得平衡 n 学会拥抱无聊，定期放松你的大脑 n 必要时加入一些大动作 n 案例解析：从王冕学画开始； 3.5优化你的精力，让深度工作变得更容易 n 精力不足会让深度工作变得更困难 n 优化精力的四个维度 n 精力管理的实践也能促进深度工作的提升 案例分享：自由源于自律 3.6 主动掌控深度工作，从专注到愉悦 n 进入前先明确目标，激发动机 n 重新定义工作，努力找到自己感兴趣的点 n 有一些阶段性的反馈或自我激励 n 只专注于当下 n 跨越瓶颈期的停滞 n 习惯走出舒适区 n 案例解析：研发的疯狂岁月； 深度工作后的盘点与改善反馈 四、强化深度工作能力的辅助训练（2天版课程才有） 4.1 分割点训练 4.2 主题式冥想 4.3扑克牌记忆 4.4自我工作盘点（德鲁克 4.5工作兴趣点的量化训练
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