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关爱女性健康系列： 《女性养生管理》 【课程价值】 社会竞争的激烈、生活节奏的加快，现代的过劳现象严重侵扰着目前人们的健康，也是当今社会不得不重视的问题。而我们的女性作为半边天，在职场中、在家庭生活中等等地方都充当着多种的角色，一定程度上，其面临的社会压力和家庭压力则更大，客观上，其生理特征决定其更易衰老衰败，尤其是人到中年，各种生理功能悄悄地开始衰退，加上对健康养生的认识不到位，知识不到位，我国很多女性都处于亚健康状态、带病生活工作，严重影响人生幸福指数。身病和心病是一体的，职工的身心健康直接关系到单位的正常运行。无知是健康的杀手，无备是健康的隐患。因此，目前也有很多单位开始重视女员工的健康，纷纷开辟了女性养生方面的指导讲座。本课程以《黄帝内经》和中医实践为纲，结合女性实际和关心的问题，为女性朋友提供系统实用、简单易行的养生指导，体现单位的人文关爱，让更多的女性在科学养生中受益，继而转化为工作生活的生产力。 【课程时间】0.5－2日 【培训对象】女性、中老年、离退休、关注女性健康的人士，街道居委会、女企业家俱乐部、女商会、妇联、会所等机构适用，课程可以根据受训对象作相应调整 【课程纲要】（以下内容根据受训方需求调整选讲） 一、女性养生认识误区 二、女性养生晴雨表－生活习惯 1. 起居休作 起居有常 日出而作，日落而息 职业女性长年处于繁忙压力状态，甚至废寝忘食，造成各种隐疾 白骨精们为何早衰？为何谢顶？ 2. 饮食养生 ⑴饮食有节 食物与药物的四气 食物与药物的五味 饮食定生死，不当的饮食似服毒 ⑵ 平衡膳食 《黄帝内经》五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充 人的一天要保证5种颜色的食物 食谱金字塔 ⑶ 体需则食 ⑷ 吃当令食品，形神兼备 ⑸ 食物相克：食品搭配禁忌 ⑹ 注意吃的顺序 3. 运动养生 加强自身运化和运动，使气血通达 女性运动是有条件的，注意事项 6种对症运动 办公室人员简易健康促效率的运动 中老年人运动注意事项 十二属相相适宜的运动 不同季节的运动 什么样的心情采取什么样的运动有利身心 三、女性生理期养生 经期前后注意及维护 女人经期不能做的8件事 女性常见病 女性保养黄金时间 六类食物易患妇科疾病 更年期维护保养 四、排毒养生 1． 人人体内都有毒，如何排毒养生，清除体内垃圾片子观摩 人体毒素的危害 2． 如何判断自己体内有毒情况 3. 什么人容易产生毒素 4. 毒是怎么来的 片子观摩 选产毒较少的食物 总结：中医养生第一句 食方 枸杞杂粮粥 5. 排毒途径现场互动 有效的健康排毒方案 常见清除体内垃圾的食物 例：泡脚有讲究：四季怎样科学泡脚 6. 人体规律排毒时辰参考 方 扶正排毒饮 7. 传统烹饪注意 哪种烹饪方法更有利身体 8. 避开日常十大毒害食物 9. 怎样防癌，防癌食物及做法 五、女性减肥 女性减肥误区 健康减肥方案，轻松解决减肥问题 六、女性性养生私房话（视听课对象选讲） 如何让爱人之间运动保鲜 现场讨论 情趣氛围爱的养生津液 夫妻沟通赏析 从养生角度看夫妻房事注意 七、女性情绪压力管理（心理压力调适） 1. 心理压力表现及危害 焦虑症 抑郁症 心理失衡 人际关系困扰 “怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾” 2. 心理压力的调适 心态建设 “带愁入睡容易老，带愁入睡易憔悴”－放下心理包袱 情识调节及实操 情志病（心因性疾病）调节法 疏发法 睡前调适法 助眠操 建立社会支持系统 八、居家生活养生指南 贤妻生活窍门 环境氛围养生（营造好的环境氛围） 远离空气噪声等污染源 色彩温度的环境养生 色彩对心理的效应 如何有效利用色彩养生 色彩的运用 色彩与疾病 色彩与家居 色彩与穿戴 养生中的三大关键温度 衣物中的甲醛损身体，穿衣住行应注意事项 教你看吊牌 案例分析 九、自我判诊调适，以便及早发现自己或家人的健康（此略，选讲） 1、判断自己是否亚健康的简易方法 现场游戏 2、惯常的病态走坐卧启示 五脏健康走法 接待重要客人或出席重要会议前，快速充沛脑力体力激发阳气的几个简单易行的方法 3、色诊养生 （1）观脸色识健康（面诊） （1.1）耳诊 （1.2）眼睛与健康 （1.3）舌诊图解主病及相关研究 通过舌头舌苔判断自身健康的方法 舌与脏腑、经络的关系 （1.4）口唇自诊 （1.5）五行与面相参考 （1.6）五脏六腑的养生和按摩： 气虚血虚症状及食方 职场女性五脏六腑长年过劳 如何养生 增加人体津液的方法 内伤脾胃 百病由生 食方 治脾虚小方 食方健脾食材 红色主热症 心脏病人注意事项及急救 女性易怒伤肝，肝脏健康养生方法 管理者压力重易早醒、入睡困难及解决方法 （2）手诊养生 观气观色观形态 经络手诊 青筋与健康 握手识人：性格与健康 指甲观健康 手相解读：教你看手相知健康 （3）斑痣的诊视：人普遍有斑痣，要谨防 “痣”癌变的危险和自我观察诊视 4、梦与健康：梦的五脏征兆和解梦解方参考 梦的五脏征兆和解梦解方 如：做梦爱咬磨牙－心寒的防养；梦见火劳心过度；梦见土、拆房盖房等都与脾胃消化吸收有关－怎样养治脾虚；梦见森林树草等－肝实肝虚肝寒.. .. 十、女性抗衰老指南 影响职业女性健康的八大错误生活习惯 现场诊视 女性养生秘诀（主抓两点） 关爱女性——从《黄帝内经》女性规律看，如何摆脱黄脸婆加速折旧？ 催人衰老的十大因素 女性肾阳虚的形成原因 艾灸疗法适合哪些病症 穴位按摩 排毒养颜 防治便秘 怎样洗脸 科学饮水补津液 茶养生文化：四季如何饮茶利健康 怎样有效滋补津液？ 女性美容 怎样保养和延缓衰老 方 养阴血防鬓白防肌肤老化 食方 怎样美容去色斑，保持健康美白 食方 女性更年期应该吃什么食物
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