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健康管理 职场养生 吃好喝好、防治三高 讲师：孙安莉 用时：一天 课程对象：员工、管理人员（限30人） 【课程背景】 目前不少职场人士由于精神压力大，生活不规律，生物钟紊乱，思虑多、加班多、应酬多、睡眠少、运动少，回家少，而高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、慢性胃炎、颈腰腿痛、癌症等慢性疾病的患病率越来越高、越来越年轻化，患病后就诊率和治愈率低、难治率和复发性高、不少人甚至到癌症晚期时才发现，因此健康管理中防治三高的内容特别实用， 中高层管理人员精神负担重，很多应酬是在吃喝中进行，有些人三高较严重或己出现併发症，甚至猝死或折寿，无法享受成功而带来晚年的幸福生活，也给家人造成了担心和痛苦，因此，不少人在吃喝应酬时产生心理压力、既影响了自身的口福也影响了人际交往，也有些人为了事业不得不舍身或不计后果地大吃大喝。本课程特别针对中高层管理人员，对于因担心三高而产生的心理压力而不失为减压的好方法之一，这对促进企业发展，减少企业和个人的医疗费用，提高生活质量、幸福指数和维护社会和家庭稳定都具有重要的意义。 【课程特色】 中医认为肝气郁结使产生和排泄胆汁乳化脂肪的能力下降，脾主运化，将水谷精微物质输布至全身，排出体内多余的代谢产物---血脂、血糖、尿酸等，即脾参与体内的血脂、血糖、尿酸的代谢，故中医对三高的认识和防治也有其特色： 1：肝脏分泌胆汁而乳化脂肪，现代人因用眼过度、熬夜、情志不舒导致肝气郁结、肝火旺而影响胆汁的产生和排泄，这是引起血脂高、脂肪肝的主要原因， 2：脾功能减退---脾虚将使代谢紊乱、体内就会产生多余的代谢物质（血脂、血糖、尿酸）而无法及时、有效地排出，这是导致三高的主要原因，而与进食肉类等食物的量并无很大的关系； 3：每个人的体质是不同的，痰湿体质的人进食肉类食物过多容易引起血脂高，而体质是可以判断并调养的，通过调养体质来防治三高是中医的一大特色；最重要的是孕前调养准父母的体质来减少遗传性高危人群的三高； 4：因怒伤肝、思虑伤脾中医更强调的是通过调神、心疗来防治三高，其不失为 一个预防三高的好方法； 5：中医的经络穴位直接可以检测肝、脾经等经络，如检查脾经的地机穴是中医 对糖尿病的早期筛查方法之一，也是治疗的有效手段； 6：中医的体疗---导引术更是将运气、调息、意念、运动很好地结合，使人在静 中求动既不耗气血也不伤筋骨，棒棒戏运动在日常生活如步行中健肝、脾经 络就可达到防治三高的效果； 一般观点所认为的三高人群主要是多肉食、多喝酒而引起，而采用的是限制饮食、多运动和服用降脂、降糖和降尿酸的药物，导致三高人群在饮食特别是吃肉、喝酒时多有精神负担、面对应酬时产生心理压力而影响工作或人际交往，使人食之无味、动之无力、缺乏生活的乐趣，但服用药物只能起到暂时、有限的作用，且有副反应和依赖性，另有些三高人群无可奈何、不听劝告、无所顾忌地大吃大喝导致疾病加重或引起併发症甚至于猝死。 本课程主要针对防治三高（高血脂、高血糖、高尿酸）而采用中国养生文化、中医心理学、体质辩证、经络学说、食疗方法、中医导引术等综合措施，从整体、内在，精神、心理、习惯、饮食、运动、修炼等方面调养，特别是强调健脾运化达到顺其自然、防治三高、身心健康的目标。 【课程受益】 1：纠正人们对于引起三高病因的误区，使人们放松精神、减少心理压力、有利于快乐地工作、自如地生活和应酬。 2：运用中医的观点论述肝、脾在运化过程中的作用和三高的关系 3：重点内容是在日常生活中如何舒肝、健脾 4：正确掌握心疗、食疗、经疗和体疗的方法、提早预防三高、减少三高的併发症 5：方法简单、实用、有效、经济、无副作用、亲朋好友、终身受益 【课程形式】 深入浅出、 互动性强、案例分析、现场检测、实操演练、小组分享、各种方法以学员易学、易会、易用为主、增强趣味性、实用性、有效性和易记性等。 课程大纲： 第一部分：纠正误区 ☆采用提问的方式了解学员对引起三高原因可能产生的误区 ☆帮助人们正确认识饮食与三高的关系 第二部分：痰湿体质引起三高的分析 ☆体质辩证是中医辩病的精髓 ●体质与遗传有很大的关系，因此三高人群是有家族遗传史，属于高危人群 ●了解痰湿体质的人是引起三高的主要体质及其检测 ●对于高危人群通过孕前调养准父母的体质防治三高 第三部分：中医对三高的认识 ☆引入中医的观点论述肝、脾的生理功能 ●肝分泌胆汁、乳化脂肪 ●影响胆汁分泌的各种因素 ●脾将水谷精微物质运化到全身 ●脾将代谢产物排出体外，包括血脂、血糖、尿酸 第四部分：自我判断 ☆痰湿体质的判断 ☆肝郁的判断 ☆脾虚的判断 第五部分：防治三高饮食的原则 ☆体质辩证：特别针对痰湿体质如何选择食物 ☆饮食中和：寒热温凉平、酸甜苦辣咸、五色入五脏、口味为重 ☆节气养生：抓住重要的时机来疏肝、健脾而达到事半功倍的效果 ●春疏肝、天健脾、立春、立秋、夏至、冬至的养生 ●能外用不口服、简介埋线、针炙、火针、敲打等方法 ☆食疗处方： ●选择常见健脾的食物 ●少吃：肥甘、啤酒、凉茶、冷饮、寒食、保健品 ●慢食：专心 ●常用的茶疗 ●喝酒的学问：因时、地、人而异 喝出品味、喝得高兴、喝着少瘾、喝过善后 第六部分：经络穴位对防治三高的作用 ☆了解肝、脾经的走向 ☆敲打肝、脾经穴位的好处（三阴交穴位） ●脾经地机穴位的功能及对血糖的早期筛查和防治方法之一 ☆实操：敲打三阴交、地机穴 第七部分：中医导引术—健步走防治三高 ☆中医导引术---棒棒戏运动对降三高的作用 ☆意念的运用对降三高的作用 ☆调息的运用对降三高的作用 ☆运气的运用对降三高的作用 第八部分：工作坊 ☆按体质分小组（痰湿体质、肝郁、脾虚） ☆各组写出本组体质的各种调养方法 ☆分组讨论可以互相补充、辩证 ☆各种体质量表
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