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职场亚健康与养生之道 主讲：孙月儿老师 适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。 “流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。 150多个人兽杂交胚胎曝光 中国也在研究 第一讲 健康的标准 您能够全面地理解什么是健康吗？ 怎么样判断一个人是不是健康呢？ 世界卫生组织给健康提出了十条标推 我们国人的健康状况 第二讲 职场文明病 职场文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活和工作上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。 常见骨骼病和防治 锻炼肌力----骨骼健康 中老年人群的骨骼关节病 静悄悄的流行病－骨质疏松症！ 关注骨骼关节问题： 50岁以上人群50%患有骨性关节炎 65岁以上人群中高达80% 40岁以上的女性是重灾区 与饮食有关的骨骼关节病疾病---痛风 由风湿、类风湿、血尿酸代谢障碍
引发手指关节的病变 饮食治疗原则 低嘌呤平衡膳食减少外源性核蛋白 •适应颈部运动模式： 完成各种动作 维系颈椎骨骼健康 •保障生命安全： 提高和保护颈部的功能 颈椎病的十种危险信号 颈椎病的九大严重后果 颈椎优秀的三个方面 防止脊柱疾病的锻炼方法 全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首 哪种动作腰的负担重？ 解决腰背疼痛的锻炼方法 •合理的膝关节锻炼 哪些活动不适合膝盖不好人群 膝关节功能性锻炼方法 足部功能下降的现象 一、脚变大 二、长拇外翻 第三讲 职场人员的饮食健康 饮食者 人之命脉也 平衡饮食 辨证用膳 与其救疗于有病之后 不如摄养于无疾之前 饮水与健康 可乐的七大健康风险 食药同源 膳药同功 食物可以分成两大类 古代有诗 五谷宜为养、失豆则不良 五畜适为宜、过则害非浅 五菜常为充、新鲜绿黄红 五果当为助、力求少而数 气味合则服、尤当忌偏独 饮食贵有节、切切勿使过 食疗养生保健有以下特点 “润物细无声 王道无近功” 食疗养生保健效果可以描述为 “无功可言 无德可鉴 而人登寿域” 第四讲 可控的糖尿病 不锻炼肌力引出的健康杀手---糖尿病 主要症状是多尿、多饮、多食及体重减轻 为什么年轻人不得代谢性疾病？ 控制糖尿病的功能性锻炼 有氧运动（耗能）+肌肉训练（改变代谢能力） •控制饮食：不是限糖！而是控制所食之物中的热量 •有氧运动：参加有氧运动！规定热量消耗模式 •肌肉训练：参加肌肉训练！严控肌脂比例代谢 防控“糖尿病”
从“体质锻炼”开始 运动锻炼让糖尿病患者远离
糖尿病合并症 糖尿病的导致死亡的原因： 更多的死亡不是死于糖尿病本身 而是死于对糖尿病的无知 心脑血管病、肾病、失明、周围血管病、远 端神经损伤、肌肉消退综合症、 ED（勃起功能障碍）、痴呆、骨骼疾病等 餐后血糖“峰值”与饭后“百步走” 第五讲 职场人员的“内魅” 锻炼耐力素质 是人的“内力”优秀的关键 《黄帝内经》－－－形与神俱 “体质健康”: 形态、机能、素质、心理 红血球结块在毛细血管中会形成阻塞 “红血球”质量与行为方式有关 不同的行为会影响红血球 1.质量 2.数量 3.携氧能力 运动、环境、 用药、疾病等. “血液健康”三步曲 坚持做“有氧健身运动” ； 我们的心脏怎么啦 近来，因心脏突然猝死撒手人寰的事件屡见报端，许多人感到自己的心不行了，发现自己的心脏问题越来越多。 造成心脑血管出现问题的因素 一、与疾病有关： 高血压、高指血、高胆固醇症、糖尿病、肥胖、瘦人胖血者； 二、与生活习惯有关： 吸烟、酗酒、大鱼大肉、作息无规律、没有合理的锻炼等； 三、与家庭有关： 与家人的疾病史、生活习惯有关； 四、一过性的体症 突然性哈欠连篇、眼黑、晕倒、剧烈头痛、胸部不适＋冷汗等。 关注不良生活方式 生活习惯：不爱运动或大吃喝； 不良嗜好：吸烟、酗酒、赌博； 作息无规律：没有时间运动、熬夜、睡眠少； 心理障碍：抑郁、自残、伤害他人、破坏 行为越轨：吸毒、性乱等。 第六讲 英姿职员 锻炼耐力素质 帮我们远离“酸性体质” 男怕伤肝女怕伤肾 现代人怕四肝： 肝病、肝功能异常 酒精肝、啤酒肝 脂肪肝 药肝 胡吃海喝：伤肝 外怒内恨：伤肝 熬 夜：伤肝、肾 疾 病：伤肝 摄入过量优秀的蛋白质 会造成肾脏损伤 万物皆毒也无毒 关键看用之多少 出动汗的意义 正常人的每天的汗量约 500 - -- 1000毫升，其 中： 98% 是水 其余的是： 尿素、尿酸、乳酸、氯化 钠等身体内产生的废物 日常检验尿的三个方面 1、看其色（凡是赤黄的你近期吃得非常有毒，上火了） 2、看其形（看起不起沫，中年以上的人起沫是糖尿病患者） 3、闻其味（如有味道预示近期身体状态出问题） 肝---排“毒”尖兵 肾---人体“清洁”师 肝、肾三大负荷问题： 1、饮食中的油、肉、炸、杂 2、酒精过量 3、压 力、作息无规 污染问题： 食品添加剂问题、药物、化学物质 其它： 不合理的生活方式 心理障碍、疾病等 “肌肉运动”排肝胆肾“毒” •人体锻炼肌肉消耗“能量”： 肌肉、骨骼、血管和神经等消耗的“能量”几乎占椐了人体的一半 •“肌肉运动”时帮助分解人体中毒素： 可有效的减轻肝胆肾排毒、排废负荷 第七讲 成功驾驭健康 •体育文化成为企业文化的一个重要的组成部分！鼓励员工去 生活的调色剂 工作的增效剂 健康的促进剂 心理的润滑剂 健康小贴士 聪明人投资健康 明白人储蓄健康 普通人忽视健康 糊涂人透支健康
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