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职场人员的保健（1）-从头练到脚 主讲：孙月儿老师 第一讲 要健康从锻炼做起？ 现代人的健康问题究竟错在哪里？ 锻炼与大健康之间有关系吗？ 你的运动模式科学吗？ 真的对你的健康有好处吗？ 通过锻炼使人更健康 第二讲 健康从锻炼开始 锻炼“肌力”是体质健康中的基础 “体质健康”: 形态、机能、素质、心理 古人的长寿秘诀 《黄帝内经》 人要长寿－－ 筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形 ……，故能寿敝天地，无有终时…… 第三讲 办公一族的锻炼 锻炼肌力----骨骼健康之一 办公人群的骨关节问题 “ 废用及使用” 中的骨骼关节问题 1、“ 废用性” 主动降低行为运动量： 如老年人：目前，主要怕危险 来自他方的建议： 目前，我们接受到“少动”的建议非常多： 不接受健身锻炼（器械训练、有氧健身运动等） “废用性”骨关节问题必须引起我们注意 2、“使用性”由于工作性质： a、重复使用局部关节造成的劳损； b、特殊的肢体负重中伤害； c、由人机之间设计问题中的肢体负荷过渡……等 肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康 现今流行“三手病” 手机手 鼠标手 键盘手 1、办公室手部保健操 特殊使用关节行业的情况 许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的 如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业 如 “IT”行业 ：手指、腕、肘、肩、颈、背部、 “腕管综合症” 腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。 办公室手部保健操 2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂 ） 适应颈部运动模式： 完成各种动作 维系颈椎骨骼健康 保障生命安全： 提高和保护颈部的功能 颈椎病的十种危险信号 1、久治不愈的头晕、头痛或偏头痛； 2、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降； 3、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状； 4、久治不愈的低血压或“莫名其妙”的高血压； 5、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱，如呼吸 系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等； 6、不明原因的失眠多梦，记忆力下降； 7、总是将头歪向一侧或反复“落枕”； 8、反复发作的颈腰背痛； 9、长期打呼噜； 10、头重发麻，手指发麻，上肢无力等。 颈椎病的九大严重后果 1、中风 2、顽固失眠 3、反复发作的头晕 4、严重的记忆力下降 5、颈部僵硬不能转动 6、植物神经功能紊乱 7、上肢疼痛无力 8、高位截瘫 9、耳聋。 办公室颈椎保健操 3、躯干 防止脊柱疾病的锻炼方法 全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首 由于全球人口老龄化及世界总人口的持续增长，以及逐年增多的癌因性行为（发展中国家或地区中以吸烟尤为显著），使得全球癌症负担急剧上升。2008年GLOBOCAN 对约1270万癌症病例和760万癌症死亡者进行了评估，其中约56%的癌症病例和64%的癌症死亡者来自发展中国家或地区。乳腺癌在女性中发病率高，且为女性癌症死亡的主因，占所有女性癌症病例数的23%和癌症死亡数的14%。而肺癌为男性的主要癌症，其中包括了17% 的所有新发癌症病例和23% 的总癌症死亡数。 胸怀(踝)操： 胸踝合练 哑铃操 4、姿势不对毁了腰 解决腰背疼痛的锻炼方法 办公室腰部的锻炼操 在平时工作生活中应怎么给腰减负？ 一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。 5、膝关节痛及运动疗法 膝关节病起因 变形性膝关节病 膝关节痛的典型疾病 变形性病的第一症状是疼痛 社会活动受影响 运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运 动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开 始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那 么痛时进行。 膝关节康复练习 6、中老年人不可忽视的“足部退化” 脚踝锻炼方法
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