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《女性养生与家庭健康管理》 主讲：詹婉园 课程说明： 《黄帝内经》：“女人之所有者，血与气耳。”气血是生命的根本，气是人体的动力，血是这个动力的源泉。气有温煦推动的作用，血有营养滋润的作用；血的生成离不开气，气也不能离开血而独存。因此，中医有“血为气之母，气为血之帅”之说。 女性特殊的生理结构，经、带、胎、产、哺乳期都离不开气血，对于女性来说，无论是为了健康，还是为了养颜，都应该养好气血。 本课程结合中医的养生理论及现代医学的研究成果，强调女性养好气血的重要性，内容涉及食补、按摩、运动、刮痧、拔罐、艾灸、贴敷、拍拍打打等方面，以气血为根本，为气血不足、气血不畅的女性提供了简单实用的方法。 成家后的女性，又是家庭各个成员的健康管理者。男人、孩子、老人的健康都要女人操心，正确认识男人、孩子、老人的养生要点和常见疾病的预防和调理，女性就功劳甚大，轻轻松松保一家老小平安。 课程对象：各年龄段的重视养生保健的女性朋友们。 课程时间：12小时 课程大纲： 第一部分：女性中医养生 一、养生首要：树立正确的健康观念 1、现代科学研究：影响人健康最重要的因素是什么？ 2、讨论：影响女性健康的不良的生活方式有哪些？ 3、讨论：不良的生活方式对女性带来哪些看得见的疾病和未来可能会得的疾病？ 4、要不要下定决心改变：养生最重要的是改变不良的生活习惯。 二、中医女性养生 正确认识及调理： 1、女人的麻烦：气血不足，百病易生
女人养生重在养气血 胖补气，瘦补血，好身材靠调理
体内寒湿重，女人阳气虚亏老得快
过度节食减肥，气血会严重缩水
压力太大容易气滞血淤 操劳过度、运动过度会透支体内气血
2、疏气解郁：气血畅不生病
气滞则血淤，妇科病的主要根源。
金橘玫瑰药食双优，理气又解郁
几款养肝理气粥，帮助女人强身健体
小偏方理气解郁，淡化女人脸上黄褐斑 几款疏肝解郁的茶饮，让乳腺、月经健康
3、活血化瘀：瘀血除尽活血生
气郁血瘀老得快，蜜饯山楂可还女性青春
桃仁、红花，女性调理血瘀少不了
化瘀是把双刃剑，通血伤血一念间
补血过度反“添堵”，巧用补血药
通气血让女人胸部“挺”起来
4、养津调温：身体温暖气血更易行
温暖是女性养护气血的第一良方
病由寒生，远离寒湿才健康
女性经常“上火”是因为体内寒湿重
祛除寒气，用姜糖水温暖自己
祛寒保暖，艾灸大椎、关元穴“给你温暖”
桂枝加按摩，让寒血流起来
温灸百会穴，为肾与膀胱加热
5、调理脏腑：藏泻互补女人更健康
肺气足，女人的皮肤才能更好
顺经按摩补肺气，逆经按摩清肺热
养好脾，女人才能守住健康美丽的根
脾胃虚弱，按摩手心、艾灸脾经加山药粥
女人以肝为天，脏腑养气血肝当先
春季养肝几款养肝粥以防百病发作
精血同源，女性肾好，才能气血两旺
避免“五劳七伤”是女人养肾气的关键
枸杞子，众所皆知的养肾气的宝物
栗子，女人最爱的养肾气小零食
6、打通经络：气血畅通女人更美丽
女人美丽不是梦，打通气血尽在手中
摩面梳头，养气血从“头”开始更年轻
耳朵美颜法，让气血足起来。
脾经生辉，血海和三阴交是女人养生要穴
血虚经少，地机、血海穴让女人没有后顾之忧
敲敲打打大肠经、胃经，胆经，女人的“不老秘方”
确保肝经气血两足，女人才能心明眼亮
肾经、肝经，女人按摩的两条“基本路线”
7、绿色、自然疗法：古老又神奇的调气血方法
推腹行气，防治慢性病
经常捏脊，悉心培补后天气血
按摩合谷穴，帮你运化气血
刮痧调月经，让女人月月舒心
面部刮痧，素颜美人的私家秘方
体内有瘀不要怕，拔罐助你轻松行血
每天艾灸二三穴，活血化瘀气通畅
打坐调气，可以使女人精力充沛
沐浴得法，行气化瘀，女性不受疾病之苦
适时泡脚，女人气血通畅才会妩媚动人
睡眠有讲究，天然补气血 第二部分：家庭健康管理 一、家庭健康饮食养生： (1)、饮食养生十大原则 (2)、食物金字塔 (3)、寒热平衡 (4)、五味平衡 (5)、粗细平衡 (6)、饮食有节 (7)、顾护脾胃 (8)、进食保健 (9)、少食和中 (10)、全球十大垃圾食物 二、辨别家庭成员不同的体质，对号入座养生 （1）平和体质的特点及个性养生法： （2）阳虚体质的特点、造成的危害及个性养生法： （3）阴虚体质的特点、造成的危害及个性养生法： （4）气虚体质的特点、造成的危害及个性养生法： （5）湿热体质的特点、造成的危害及个性养生法： （6）痰湿体质的特点、造成的危害及个性养生法： （7）血瘀体质的特点、造成的危害及个性养生法： （8）气郁体质的特点、造成的危害及个性养生法： （9）特禀体质的特点、造成的危害及个性养生法： 三、家庭健康养生：四季养生 （1）、春季养生法：饮食、起居、运动、情志？ （2）、夏季养生法：饮食、起居、运动、情志？ （3）、秋季养生法：饮食、起居、运动、情志？ （4）、冬季养生法：饮食、起居、运动、情志？ 四、家庭少儿养生保健：
（1）、少儿身体发育的特点：肺气不足，形气未充。 （2）、少儿养生秘诀：要想小儿安，三分饥与寒 （3）、孩子为什么总是发烧、感冒？什么时侯该送医院？妈妈们自已怎么调理？ （4）、孩子咳嗽为什么总是老不好？不要小看咳嗽，名医都怕冶咳嗽，咳嗽的自我调理。 （5）、管住孩子的嘴，积食的正确认识及自我调理。 （6）、孩子过敏性鼻炎是阳气不上头，很简单就可通鼻子。 （7）、浮麦、桑叶就可以调理孩子多汗症 （8）、多动症的是孩子是营养过剩，清淡饮食就好。 （9）、小儿夜啼很简单：灯心草熬水喝就行。 （10）、孩子不需要任何补品，孩子以通为补，青菜米饭保平安。 五、家庭男主人养生保健：
（1）、管住男人的腰带：腰带的长度决定了寿命的长度 （2）、管住男人抽烟喝酒，肺癌、肝癌的发生率太高。 （3）、房事要节制，肾精更重要的是保命的。 （4）、鼾声如雷很危险 （5）、不要拼得太累，帮助男人减压，疲劳压力造成各种慢性病。 （6）、扭腰功、撞墙功、蹲墙功帮助男人补肾壮阳。
（7）、男人呵护心肝重于补肾
（8）、简单的方法就可以解决前列腺带来的困扰 （9）、三高、心脑血管疾病的预防与调理。
（10）、男性45--60岁是健康坎，养好轻松养到70以上，养不好各种慢性病相继爆发。
六、家庭老人养生保健:
（1）、老年饮食素食为主，少吃水果
（2）、老年人宜节制晚餐，很多老人在饱食中睡着去了。
（3）、老人切莫盲目进补，虚不受补，白菜豆腐保平安。 （4）、老人背、腰、腿痛、关节炎的拍打、拉筋、艾灸调理。
（5）、如何防治“老慢支”
（6）、老人三高、糖尿病的预防及调理 （7）、老年便秘麻子丸、半硫丸 （8）、老人骨质疏松、抽筋不要忙着补钙：淫羊霍+小伸筋草有奇效。 （9）、老人运动早上待太阳升起，晚上锻炼找死。 （10）、老人要乐天达观，长寿老人都是性格开朗。
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