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詹婉园《职场健康养生理疗》

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《职场健康养生理疗》
             主讲:詹婉园
课程说明:
国家卫生卫健委疾控局于2016年发布《中国居民膳食指南2016》,提出了符合中国居民营养健康和基本需求的膳食指导。只要按照此指南来饮食、运动,我们的身体就会非常健康。
中国职场体检异常指标大数据触目惊心:颈椎病、高血脂、脂肪肝、高血压、乳腺增生、前列腺炎、甲状腺亢进、痛风、超重肥胖等高达30--60%,而这些疾病60%的原因是由不合理的饮食和缺少运动造成代谢综合症。既然是吃出来的问题,那么也可以科学把病“吃”回去,就是疾病的营养治疗。
课程对象:所有追求营养养生和营养治疗的男女老少。
课程时长:1
课程大纲:
一、 营养与营养素
1、什么叫营养?
2、人体必需的七大类营养素及其作用。
3、三大产热物质比例分配:
二、 营养养生:中国居民膳食指南 2016版
1、水 每天 1500-1700毫升
   白开水最好  新鲜水活性好
   不喝隔夜水
   淡茶水 矿泉水
   缺水导致体重下降的危害
   喝水21分钟效应
   各年龄每天饮水量 列表
   喝水少是导致泌尿结石的重要因素
   三类病要大量饮水:结石、糖尿病、痛风
2、主食  每人每天 250-400克
(全谷杂豆类 50-150克  薯类  50-100克)
主食对人体的意义
不吃或少吃主食对健康的影响
在外就餐,勿忘主食
白米白面营养损失一览表
各年龄全谷杂豆、薯类每天的食用量 列表
粗粮过量影响消化、反酸、易肥胖
粗粮能降血糖是个错误
粗粮细做没有意义
粗粮 蒸着吃 好
玉米 防癌、抗氧化、加强肠蠕动
膳食纤维 第七大营养素 三大作 用
3、蔬菜 每人每天 300-500克
   蔬菜的4个营养贡献
   各种不同颜色的蔬菜对身体的作用
   各种蔬菜维A活性物质当量比较表
   不同年龄人群建议摄入蔬菜总量表
4、水果 每人每天200-350克
   选择水果两原则
   常见水果维C含量比较表
5、畜禽肉 每人每天40-75克
   各种肉类营养素含量对比表
   猪牛羊 鸡鸭鱼 红白肉 交替吃  各有各的贡献
   肉汤 三高 肥胖 痛风 少喝
   海鱼 营养价值更高 富含ω-3脂肪酸 保护血管
6、蛋类 每人每天 40-50克
   鸡蛋的营养近乎完美的食物
   鸡蛋的生物活性价值最高比较表:
   吃鸡蛋要吃蛋黄:蛋黄蛋清营养对比表
   普通鸡蛋营养更均衡:普通鸡蛋和土鸡蛋营养对比表
   三高人士也可每天吃半个蛋黄
   买鸡蛋 关键要新鲜:三个挑选秘诀
7、奶类 每人每天 300克
   各年龄每天需要的钙列表
   以下8种情况 骨质疏松 更要补钙
   合理补钙可以降低高血压、肥胖症
   蛋白质过量不利地补钙
   牛奶有不要空腹喝
   酸奶的营养价值更高
   乳制品互换表
8、大豆 每人每天  25克
   豆制品的营养价值
   每人合理的豆制品是预防三高及肥胖症
   各类豆制品互换表
9、坚果 每人每天 10克
   坚果的营养价值
   适量坚果可预防三高及肥胖症
   原味坚果为首选
   常见坚果三种脂肪酸含量表
10、烹饪油 每日 25-30克
脂肪对人体的贡献:
各种动、植物油脂肪酸 组成 百分比 列表:
各种油交替吃
反式脂肪酸危害:
11、盐 每日 少于6克
高盐对人体的严重伤害
我国各城市农村用盐量统计表
隐藏盐食物 盐含量 列表:
减少 吃盐 5技巧:
酱油营养丰富,适量有益健康
醋能软化血管吗?
鸡精、味精致癌吗?
12、限糖 每日不超 25克
多吃糖的健康 危害
红糖滋补?白糖上火?冰糖败火?
蜂蜜保健效果神奇?
三:营养治疗
1、颈椎病 拍打疗法及营养治疗
   颈椎病 原因:
   颈椎病 危害:
   拍拍打打治疗颈椎病
   颈椎病 康复保健操
   颈椎病 营养治疗
2、高血脂 运动与营养治疗
   造成高血脂的非病理性原因:
   甘油三脂高 原因:
   胆固醇 高原因:
   高血脂的危害
   甘油三酯高运动与营养治疗 方案:
   胆固醇高   运动与营养治疗 方案:
   混合型高血脂运动与营养治疗 方案:
3、前列腺肥大增生 运动与营养治疗
  前列腺肥大增生 原因:
   前列腺肥大增生危害:
   前列腺肥大增大运动与营养治疗
4、乳腺增生结节 情绪与营养治疗   
  乳腺增生结节 原因
   乳腺增生结节情绪与营养治疗
   乳腺增生结节拍拍打打疗愈。
5、甲状腺异常 情绪与营养治疗
   甲状腺亢进原因:
   甲状腺异常危害:
   甲状腺亢进情绪与营养治疗
6、脂肪肝 营养治疗
   造成脂肪肝的非病理性原因:
   脂肪肝的危害
   脂肪肝的营养治疗方案:
7、高血压 运动与营养治疗
   血压 正常不健康 的数值指标
   高血压的症状及危害
造成高血压的非病理性原因:
   高血压 运动与营养治疗方案:
   高血压的两周食谱参考:
8、 痛风 营养治疗
   造成痛风的非病理性原因:
   痛风的危害
   痛风的营养治疗方案
9、高血糖 运动与营养治疗
血糖 正常 不健康的数值标准
   造成高血糖的非病理性原因:
   高血糖危害
   高血糖的营养治疗原则
   高血糖 两周食谱参考
10、超重、肥胖 运动与营养治疗
超重、肥胖的两个标准:BMI和腰围
超重肥胖的危害
造成肥胖的非遗传性原因:
不健康的十大减肥法:
科学减肥 十条:
减肥的铁则:

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