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心理大课堂——走出抑郁 课程大纲 ------------------------------------------------- 第一章：抑郁症 一、抑郁症的概述 抑郁症是一种情绪障碍，它以持续的情绪低落，悲伤、失望、兴趣下降、无乐趣为主要特征，常伴随紧张不安，失眠早醒，体重下降，周身不适等躯体症状。 二、抑郁症常见表现 1) 心情特别沮丧或者情绪极其低落 2) 没有能力体验快乐或对日常生活感到无趣 3) 几乎每天失眠或嗜睡 4) 食欲、进餐方式或体重有了相当大的变化 5) 疲劳，不能集中精力 6) 感觉毫无希望或毫无价值 7) 有不适当的负罪感 8) 性欲低下 9) 有自杀的念头、意识或行为 三、微笑型抑郁 尽管内心深处感到极度的痛苦、压抑和悲哀，外表却若无其事，面带“微笑” 第二章：抑郁和焦虑共病 一、焦虑症概述 抑郁和焦虑在心理障碍或精神障碍中好像孪生兄弟，常同时或先后出现。焦虑使人们所表现的最普通的情绪反应，常表现为紧张、烦恼、恐惧不安，以及出汗，潮红，口干等。 二、焦虑症的主要症状 1) 内心莫名恐惧，好像大难临头。 2) 头晕、脸变红或白、口感、胸闷、腹胀或腹泻、尿频、手脚发麻或发亮的症状或者措手顿足、坐立不安等表现。 第三章：抑郁、焦虑和季节的关系 一、季节与精神障碍 “春困秋乏”、“菜花黄，痴子狂” 二、抑郁症为何冬季多见 1) 冬季日照时间较短，又比较少，褪黑激素大行其道，人也容易情绪抑郁。 2) 冬季万亩萧瑟，天气寒冷干燥，人的新陈代谢等生理机能也处于抑制状态。 3) 对于学生来说，期末考试来临，学习更为紧张。 4) 对于上班族来说，年终考评如泰山压顶，压力陡增。 第四章：心理调适 一、如何调适自己 1) 和他人共度一段时间； 2) 回归你的日常生活秩序，熟悉的习惯会让你感到舒服； 3) 如果需要，可以花些时间表达悲伤和哭泣； 4) 请求帮助，平时注意参加或是发展一些支持组织； 5) 吃健康的食物，做一些运动； 6) 充分的休息和睡眠； 7) 做一些让你感觉好的事情； 8) 放慢速度，放弃或是延迟做一些不是绝对必要的事情 二、案例分析
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