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《秋季养生》 (秋日养生滋阴润燥防疾病) 一、秋季气候特点及秋季养生观 由热转寒，阳消阴长； 秋季养生：饮食调理、早睡早起、慢添衣多运动、调养情志、预防气候突变。 二、秋季的养生原则 饮食原则：甘平为主； 秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字 宜养阴、宜养肺、宜养胃!!! 秋季要预防：感冒、便秘、老寒腿，支气管炎等病症。 健身锻炼 动静和谐/调和情志 远离悲秋/饮食调和 润肺防燥/注重预防 和而安康 三、十二种体质秋季食养 养阴：就是在秋冬之际，顺应自然界“秋主收、冬主藏”的规律而重视薰养阴精，以适应收藏的需要，为来年阳气生发打基础。阴精，是精、血、津、液等各种营养物质的统称。 ● 养肺：肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故当空气中湿度下降时，肺首当其冲。燥邪犯肺，最易伤其阴液，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。 ●养胃：秋季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如防护不当，就会引发肠胃道疾病或使原有的胃病加重。应当注意：保暖、静养、运动、调养！！！！ 血瘀、气郁、阳热、血虚、湿热、痰湿、阴虚、特禀、平和、阴寒、阳虚、气虚体质在秋季如何养生尤其食养指导！ 四、秋季宜食食物及食疗方： 食物有：百合、藕、芡实、山药、胡桃、白扁豆、白木耳、红枣、枸杞子、沙参、黄鳝、梨子、马蹄、平菇、海带、番茄、黄芪、芝麻、何首乌、白术、人参、野鸭等。 五、秋季忌食食物 1. 忌多吃补药补品：大补突击食用，不管自己身体情况会引起腹胀、不思饮食、恶心等； 2. 忌恒“补”不变：过食寒凉之品，会导致温热内蕴，毒滞体内，引起腹泻，痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人、儿童、体弱者尤要注意。 3. 忌重“进”轻“出”：不少人喜欢天天有大荤腥，餐餐大油腻，食物代谢后产生的酸性有毒物质，来不及及时排除体外，形成“肠毒”。 4. 忌吃或少吃西瓜、香瓜、生黄瓜、小蒜、茄子、槟榔、绿豆、辣椒、冷茶、狗肉、金银花及各类爆炒品。
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