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锻炼心理肌肉 增强心理素质 主讲：李汶娟 【课程背景】 当今时代是科技高速发展的时代，也是充满不确定性的时代，对每位职业人士来说： · 如何锻炼“心理肌肉”，当遇到挑战、挫折、逆境时，让自己快速复原？ · 如何面对与处理自己和自己的关系。接纳、欣赏、关照自己，提升心理韧性，让内心和谐稳定？ · 如何面对与处理自己和他人的关系。连接、共情、尊重他人，构建和谐人际关系？ · 如何让自己充满自信、乐观的直面职业压力，变压力为动力高效工作？ 当今职场尤其是对从事高压职业的人士提出了更高的要求：不仅需要拥有能力、经验，还需要具备强大的心理素质，以应对不确定时代下的人和事。运用心理学的理念和方法，锻炼心理“肌肉”，提升心理资本；修炼高情商沟通，和谐人际关系；更有力量和力气高效的工作。 是每位高压职业人士的必修课。 【课程收益】 l 了解当今时代职场现状，职业人士面临的挑战，树立增强心理素质、和谐人际关系，才可能有力量高效工作的内在认知； l 让学员理解和掌握锻炼希望、韧性、自信、乐观的心理资本，在逆境、挑战、挫折面前提升心理复原力； l 理解和谐的人际关系对增强心理素质的促进作用。学习高情商沟通，也就是关注自己和自己的关系、自己和他人的关系、自己和情境的关系，构建和谐一致的人际关系。从而达到滋养内心，更自信的面对工作挑战。 【课程特色】 l 课程由20年企业管理背景，12年心理学资质，8年授课经验的心理学+管理学实战派讲师设计、研发和讲授； l 不同于职业技能的培训形式，更拒绝讲道理、教条式、“鸡汤式”的理论灌输。课程关注学员由内而外的自我觉察，从积极心理学的理念出发，激发每个人与生俱足的资源，和向上向好的动力； l 运用理论讲授、案例分享、视频观摩、心理沙盘、正念冥想等培训形式，让学员全身心的投入其中，激发学员的参与、思考和投入。 【课程时长】1天（6小时） 【授课对象】从事高压、高危等工作的职业人士 【课程大纲】 第一部分当今时代职场新思维 1. BANI时代的职业心态 1) 当今时代的职场现状 2) 职业人士面临的挑战 2. 提升心理资本增强心理“肌肉“ 1) 第1块心理“肌肉“——希望Hope 2) 第2块心理“肌肉”——自我效能Efficacy 3) 第3块心理“肌肉“——韧性Resilience 4) 第4块心理“肌肉”——乐观Optimism 5) 做内心的英雄HERO 3. 构建社会资本应对职业挑战 1) 技术层面的社会资本 2) 人性层面的社会资本 形式 & 方法： 【小组活动】：搭建翻转式课程 【思考练习】：提升心理资本对您意味着什么？ 第二部分提升心理资本 增强心理素质 1. 激发愿景抱持希望 1) 愿景 2) 身份 3) 价值观 4) 能力 5) 行为 6) 环境 2. 管理和修复压力提升自我效能 1) 从心理学视角解读压力 2) 从内在心理管理压力 3) 从外在行为修复压力 3. 培养成长型思维增强韧性 1) 在失败中发现意义 2) 保持好奇 3) 终生学习成长 4. 调适和管理情绪培养乐观 1) 揭开情绪的面纱 2) 不同的解释风格 3) 实时心理韧性三策略 形式 & 方法： 【小组活动】：从更高的逻辑层次思考工作（生活）中的难题 【思考练习】：在失败中发现积极、正面的意义 【心理自测】：压力测试 【心理活动】：面对工作、生活因素压力如何从心态上面对、接纳，从行动上调整和放下 第三部分 构建社会资本 修炼高情商沟通 1. 沟通的涵义 1) 沟通的定义 2) 沟通的要素 3) 沟通的障碍 ① 情绪 ② 第一时间判断 ③ 尊重 2. 情商的涵义 1) 情商的定义 2) 情商的要素 3) 情商的核心 3. 修炼高情商的沟通 1) 自我意识——觉察情绪 ① 演化心理学三脑的启示 ② 觉察情绪是增强心理素质的根本 ③ 提升觉察能力的方法 2) 自我协调——管理情绪ABC 3) 自我激励——积极主动 ① 区分影响圈和关注圈 ② 选择的前提和依据 ③ 自我激励的思维路径 4) 共情能力——换位思考 5) 社交能力——双赢思维 形式&方法： 【思考练习】：什么是高情商？ 【案例导入】： ① 史上最牛女秘书的回信 ② 一个女心理学家的清晨 ③ 地铁上的遭遇 ④ 白雪公主续集 【视频观摩】：嗨，烂泥一样的人生！ 【心理实验】： ① 棉花糖实验与延迟满足 ② 阿希实验与从众效应 【课程复盘】：课程总结 & 分享收获 & 互动答疑
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