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《正念：遇见最美的自己》 帮助女性朋友通过正念练习提升觉察，改善沟通，呵护身心健康，经营幸福家庭 主讲：高睿可教授 【课程背景】 在情绪失控、快要爆发时，如何驾驭并转化情绪？ 晚上失眠多梦，白天困乏没精神，精力难以集中， 如何提起精、气、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？压力大，容易焦虑，经常有不安全感，内心没有力量，如何解决？长久以来，我们的心无时无刻不在起浮，头脑被纷纭复杂的思维所占据，念头一个接着一个……我们总是忙碌地奔向下一个目标，脚步不曾停止，内心也从未停歇，“岁月静好”成为了无法达成的奢望。 生命由一刻又一刻的当下拼接而成，如果我们错过当下，也就错过了整个生命，忽视当下会让我们每时每刻受到自己情绪和欲望的驱动，无意识地成为原始情绪和欲望的奴隶。 正念减压练习让我们学习如何从盲目的奔波中解脱出来，超脱出纷杂的思绪，学会去观察自己的思维和情绪，从中了解自己，而不是让思维和情绪奴役我们 。正念修习，可以由内及外地重塑的女性气场与气质，让女性朋友遇见最美的自己。美好的气质源于沉静的内心，就如同粗疏的气质源于当下的失察，庸俗的气质源于逐利的内在，乖戾的气质源于咒怨的心绪。和谐的家庭、工作环境源于慈柔的内心，就如同冷漠的关系源于漠视的思维，紧张的关系源于狭隘的胸襟，恶劣的关系源于失控的情绪，康健的身体源于安适的内心，就如同抑郁的痛苦源于纠结的思维、绝症的隐忧源于幽怨的心灵、欠安的“凤体”源于失衡的心态。临床数据表明，75%-90%的内科初诊疾病与压力有关；失眠与焦虑甚至不同程序的抑郁是现代人的流行病…… 本课程融合正念减压疗法(Mindfulness-based Stress Reduction，简称MBSR)和正念认知疗法(Mindfulness-Based CognitiveTherapy，简称MBCT)，根据自己十二年正念练习的体验，形成了一套适宜女性练习的正念训练方法，可提高觉察力、专注力、心智清明力、创造力。课程内容突破只讲理论不讲工具方法的瓶颈，通过大量训练和实际案例讲解正念在生活中的应用，针对性和可操作性强，帮助学员一解惑、二看清、三应用，真正帮助女性朋友遇见最美的自己。 【课程收益】 Ø 掌握正念减压的原理和基础理论 Ø 掌握用正念呵护身心健康的实用技巧和方法 Ø 学会正念沟通，经营和谐家庭 Ø 掌握工作中获得心流体验的方法，在工作中得到更多快乐和幸福 Ø 获得不依赖他人评判的幸福和快乐，遇见最美的自己 【课程特色】正念减压课程结合心理学，可操作性强，案例接地气，内容深刻顿悟 【课程对象】职场女性 【课程时间】6 小时/天 【课程大纲】 一、正念减压，从觉察开始 1.我们为何会感到焦虑：心理痛苦的形成机制 2.压力对身心健康的影响 3.正念减压的原理：MBSR、MBCT 4.正念、冥想分别是什么？ 5.为何正念能帮助我们减压？ 6.正念运用场景 n 视频观摩 n 案例：遇见未知的自己，职场女性流行正念练习，张德芬女士畅销书推广 n 现场训练：观呼吸练习 二、用正念呵护身心健康 1.主流医学对正念益处的研究 2.正念对大脑的正向影响 3.正念对免疫力的正向影响 4.正念对慢性疾病的显著调节 5.正念对炎症的抑制研究 6.正念对失眠的疗愈作用 Ø 视频观摩 Ø 案例：照片为证，正念练习去掉了手上严重的黄褐斑 Ø 现场训练：用正念疗愈失眠 三、用正念呵护自己和家人 1.如何摆脱控制不住的担忧和焦虑？RAIN法控制焦虑 2.如何正向舒缓家人压力？压力机制的了解 3.熊孩子惹人生气，如何用正念熄灭莫名的怒火？ 4.如何用正念改善和爱人的沟通？ 5.如何用正念改善和固执的老人沟通？ 6.如何用正念解决家人的冲突？ Ø 视频观摩 Ø 案例：正念减压谈话的具体话术 Ø 现场训练：正念慢走练习 四、用正念改善工作质量 1.工作中的心流体验 2.何为心流 3.心流出现需要哪些条件 4.心流通道 5.心流发生的场景 6.心流构成的六大要素 Ø 视频观摩 Ø 案例：工作着美丽着的优秀职场女性 Ø 现场训练：正念行走练习 五、用正念开启幸福人生 1.幸福的方法：开启正念人生 2.分泌幸福激素的技巧 3.不依赖他人评判的自信与快乐 4.定制快乐生活计划 5.让生命充满爱：慈心练习 6.正念下的女性选择力 Ø 视频观摩 Ø 案例：我的幸福我做主，锦江集团创始人董竹君的开挂人生 Ø 现场训练：正念身体扫描练习
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