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正念的力量——用正念修炼提升幸福感 【课程大纲】 ■ 课程对象：1、全体员工 ■ 课程时长：1天（6小时） ■ 课程目标： 1、减少工作与生活压力； 3、调节工作与生活平衡； 4、控制与调节负面情绪； 5、掌握正念修炼的方法； 6、养成良好的生活习惯。 ■ 课程特色： 企业教练+情景体验+头脑风暴+角色扮演+分组互动+案例解析 ■ 课程内容： 【开营仪式】讲师介绍，团队分组与风采展示，课前热身 【小组研讨】如何看待正念，日常生活中正念带来的影响有哪些？ 第一讲 概念篇——正念入门 1、正念入门之——基本概念 （1）正念与潜意识 （2）阴性潜意识与阳性潜意识 （3）潜意识与主观意识 2、正念入门之——基本原理 （1）重塑大脑神经 （2）形成情绪机制 （3）定向聚焦注意力 （4）深化自我认知 3、正念入门之——基本原则 （1）不评判原则 （2）耐心专注原则 （3）初心原则 （4）信任与放下原则 4、正念入门之——基本步骤 （1）放松 （2）入定 （3）守静 （4）开悟 第二讲 理念篇——正念觉醒 1、正念觉醒之——探索身心潜能 （1）认识潜能 （2）极限探索 （3）潜意识对话 【心理应用】潜意识冰山模型解析 2、正念觉醒之——特殊感知与灵感启迪 （1）了解鲨鱼 （2）剖析睡眠 （3）灵感笔记 3、正念觉醒之——心智突破关键 （1）识别内心阻碍 （2）心智重塑策略 （3）自我突破实践 4、正念觉醒之——心理现象与关联 （1）巴甫洛夫实验 （2）心电感应探究 （3）群体心理测试 【心理测试】群体心理测试量表 5、正念觉醒之——能量正负影响 （1）负能量溯源 （2）正能量汲取 （3）能量平衡掌控 【培训总结】小组讨论、分享及老师总结 ---------------------------------------------------- 【午休】 【课前热身】团队风采展示，热身操 第三讲 体悟篇——正念修炼 1、正念修炼之——放松 （1）身体扫描引导 （2）呼吸放松技巧 【课堂练习】腹式呼吸 2、正念修炼之——入静 （1）正念冥想入门 （2）环境觉察入静 【课堂练习】正念冥想技术 3、正念修炼之——守定 （1）专注目标训练 （2）应对干扰挑战 【课堂练习】专注力训练 4、正念修炼之——开悟 （1）反思与洞察练习 （2）分享与感悟交流 【课堂练习】复盘与分享 第四讲 生活篇——正念改变 1、正念改变之——拓展社交边界 （1）积极社交 （2）话题研讨 （3）主题活动 2、正念改变之——提升感知能力 （1）感官寻宝 （2）情感日记 （3）郊游写生 3、正念改变之——亲近自然融合 （1）观察日记 （2）科普活动 （3）生态储蓄罐 【课堂练习】观察日记 4、正念改变之——修炼内心品质 （1）幸福海报 （2）嫉妒转化日志 （3）宽容冥想 5、正念改变之——塑造坚韧姿态 （1）挫折成长手册 （2）洒脱抉择挑战 （3）冥想催眠练习 【课堂练习】冥想催眠 【结营仪式】小组讨论与分享、团队颁奖与合影
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