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精力与幸福管理 一、针对问题： 1.学会情绪与压力管理方法，并通过转换心态，更好的适应工作与生活。 2.让自己精力充沛，并且高效的分配精力，为工作和生活提供足够的能量。 二、针对学员：全员 三、培训周期：1天 四、课程形式：讲师讲授、小组讨论、模拟演练、课堂练习、视频分析等。 五、设备道具：投影仪、音响、音频线、白板笔，A4白纸 六、分组桌形：建议学员进行分组学习，桌型以岛屿式（鱼骨）桌形摆放，根据总人数均匀分配，每组5-10人，4-6组为宜。 【课程大纲】 一、追求什么样的幸福最幸福？ 1.幸福的类型——现在幸福还是将来幸福？ 1）及时行乐型 2）忍辱负重型 3）麻木型 4）健康型 2.获得健康型幸福所需的能力 1）管理好自己的情绪与压力 2）培养出良好的意识与技能 3）健康的体魄与充沛的精力 4）精力与时间的科学分配 二、压力与情绪管理 一）压力究竟是什么 1.压力的感性认识 2.压力的来源 1）生物生态层面 2）精神心理层面 3）社会层面的影响 3.压力与工作业绩的关系 1）压力过大过小对人生均不利 2）压力适度者人生最幸福 4.负面压力过大对人的危害 1）压力对人的心理伤害 2）压力对人的生理伤害 二）处理好压力情绪 1.认知情绪 1）情绪对人类的意义 2）人类两种基本情绪——愤怒与恐惧 2.管理情绪的两类方法 1）事后控制法 2）事前控制法——认知疗法（ABC法则） 3）建立恰当的自尊体系 三）心理压力的应对策略 1.建立良好的意识与心态，减少压力源 1）当一个真正主动的人 2）明确最终为自己负责的人生态度——主人翁精神 2.对现有压力进行梳理 1）日志法 2）涂画法 3）倾诉法 3.音乐疗法 1）音乐的选择 2）听音乐的空间与姿势选择 3）预防影响疗效的问题 4.娱乐放松法 1）文字娱乐 2）视频娱乐 3）游戏娱乐 三、让精力充沛，再合理分配 一）充沛精力的方法 1.健康合理的饮食习惯 1）现代营养学观点 2）饮食搭配的原则性建议 3）传统中医的饮食搭配方式 4）给饮酒者的建议 2.良好的作息习惯 1）睡美容觉的原理是什么？ 2）熬夜后的弥补方法 3）给失眠者的建议 4）久睡为何反而没精神？ 3.正确而适度的锻炼 1）锻炼时间的选择建议 2）中医经络锻炼法三招 3）跑步锻炼的要领与禁忌 4）办公室简易锻炼法 二）高效分配你的精力与时间 1.精力分配基本原理 1）80/20法则的深度解读 2）人生各类角色的平衡 2.把的精力尽量用在促成良性循环的事情上 1）“以终为始”来思考精力的分配 2）养成好习惯后，习惯“养”你 3）人生需要第二条曲线 4）“闲散”精力用在哪里最划算？ 3.分清事务的重要性与紧急性 1）人生四类需求平衡点——工作 2）四象限分类法 3）为你的每一个角色找到第二象限事务 4）以周为单位的事务安排法则
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