【课程名称】正念心理体验
【课程设置】Ø 适合对象：不限 Ø 人数要求：不限 Ø 培训形式：体验式培训 Ø 课程时间：3小时 Ø 授课方式：理论讲授、心理互动、案例分析、视频分享 Ø 设备要求：瑜伽垫（每人一个）、衣着宽松舒适、空间足够大、多媒体设备、买点葡萄或樱桃（至少每人一个） 【课程收益】Ø 体验正念减压，舒缓工作生活中紧张焦虑的情绪； Ø 学会正念思考，走出自我局限，感受自我的情绪； Ø 在体验中补充精力，在放松中去选择，在改变中探索； 【课程大纲】心理互动：品樱桃（品葡萄） 第一部分：身体扫描，觉察自我 1. 练习：呼吸的力量 — 手势法 — 躺尸法 — 想象法 2. 觉察：正念静坐 — 小组讨论 3. 暗示：正念祝福 — 姿势 — 暗语 — 给予 第二部分：正念行走，放松心灵 1. 练习：行走中的正念 2. 练习：摘葡萄式 第三部分：聆听自我，活出境界 1. 与身体对话 — 拥抱彼此 2. 正念与疼痛 — 体验疼痛 — 疗愈自我 3. 正念与睡眠 — 高质量睡眠 4. 正念与情绪 — 自我情绪疏导三步法 — 疏导他人情绪的技巧
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