《四季养生》课程大纲
健康养生讲师 陈滢妃
课程 对 象 关注健康，注重养生的群体 课 程 时 间 0.5天 培 训 风 格 谈笑讲授有理有例，互动往来精彩有趣，实效落地有根据。 陪伴学员“学在乐中，乐在学中” 课 程 模 块 内 容 大 纲 第一单元理论讲授 前言 《黄帝内经》中指出人体在四季中的特性为“春生，夏长，秋收，冬藏”，因而养生的规律与大自然的变化密不可分。人类是大自然的产物，当顺应自然，顺应四时，顺应天地万物变化，顺应规律。 四季养生也称四时养生，是中医理论“天人合一”的体现，也是重要的养生方法之一。中医认为“人与天地相参也，与日月相应也”，自然界有四时气候变化——春温、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒；人体则有春生、夏长、秋收、冬藏的相应变化，四季养生应此而生。
第一章为何要养生 一.思考与讨论：如何看待那些失去健康的强者？ 1.乔布斯 56岁 苹果公司联合创办人、发明家、企业家 胰腺癌 2.罗 京 新闻联播主播 48岁 淋巴癌 3.王均瑶 企业家 37岁 肠癌 4.陈鹭芸 中国女篮前国手 38岁 结肠癌 5.姚贝娜 歌手 33岁 乳腺癌 6.孙德棣网易首席执行官 38岁 胆囊癌
6.何勇 运筹学界精英 36岁 肝癌 二．什么是健康 三．小测身体：你亚健康了么？ 四．中医解读亚健康 五．从几个有趣的婴童特点看生命的本质 六．女七男八，生命规律
第二章四季养生 一. 四季特点 1.春暖花开，万物苏醒 2.夏热高盛，万物生长 3.秋高气爽，收敛供奉 4.冬日肃杀，收藏精髓
二．四季如何养生 1.春生 肝主木（绿），看肝之喜恶 前“季”作恶，后“季”遭殃 女子14，男子16 女子伤春对治 2.夏长 夏赤，赤子之心主红，红心喜恶为几何 冬病夏治 夏季流汗与冬季患病的正比关系 心与小肠的夫妻关系 女子28，男子36 3.秋收 秋养肺，肺气虚盛作何解 满目白物有缘由 男子悲秋对治 肺与大肠的夫妻关系 女子42，男子48 4.冬藏 肾精需深藏 夏病冬治 人生冬季——老年期，如何安然过“冬”
第三章四季养生适宜的饮食起居与运动原则 1.春季 春养肝 早起 “咬春”的民俗 踏青
2.夏季 夏养心 夜卧早起 尽情挥洒汗水 心静自然凉
3.秋季 秋养肺 早睡早起 白物滋养 运动抗消沉
4.冬季 冬养肾 早睡晚起 动物冬眠给人类的启示 黑色食物滋养生命之本
四．四季高发疾病预防措施 1.春 呼吸道感染 【心理干预】西方自杀高发季的启示：如何做好自我心理调整？ 2.夏 肠道炎症 3.秋 皮肤病 【心理干预】悲秋的启示：管理者如何应对消极怠工的员工？ 4.冬 精神抑郁高发
| 
