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《情绪压力与身心健康管理》课程大纲 健康养生专业讲师 陈滢妃 课程 对 象 电力业人员 课 程 时 间 2天 培 训 风 格 谈笑讲授有理有例，互动往来精彩有趣，实效落地有根据。 陪伴学员“学在乐中，乐在学中” 课 程 模 块 1.认知健康、亚健康、疾病 2.了解职业健康管理方法， 3.在导师指导下制定个人健康管理方案 4.认知压力与情绪管理的意义 5.认知“情绪与压力”的能力，减少生活与工作中的矛盾 6.掌握缓解压力与调节情绪的方法和技巧 7.熟练运用相关方法进行情绪调控和心理减压 8.建立快乐的工作环境、轻松的人际关系 9.追求快乐、成功的人生，提高员工忠诚度 内 容 大 纲 第一天 第一单元 理论讲授 导入数据—— 全国各地职业病占比 导言： 健康，是生命基石，没有健康，人生等于零。 事业，是生命风帆，职业健康，是扬帆起航的舵手。 第一章 健康体测 1.课程开始前，安排培训对象对身体各项指标进行检测，保存检测结果(自带检测仪) 第二章 认知人体健康与疾病演变过程 1.健康 （1）吃喝拉撒睡，比你想像的复杂——生理健康 （2）逗比之所以成为逗比——论心理健康的重要意义 2.亚健康 （1）一步之遥：亚健康与健康、疾病的关系 （2）你与医院的距离：健康人群比例 3.疾病 （1）中国十大致命疾病 ①心脏病 ②恶性肿瘤（癌） ③脑血管病变（中风，脑溢血） ④肠胃炎 ⑤流行性感冒，肺炎 ⑥支气管炎，肺气肿，气喘 ⑦糖尿病 ⑧肝硬化 ⑨结核病 ⑩感染性疾病及外伤 （2）职业病 ①职业病，几个意思？ ②环境因素高发职业病 西藏：急性高原反应、皮肤损害、高原性心脏病、消化系统疾病、高原红细胞增多症 ③职业特点高发职业病 井下煤矿：肺结核 高收入商务人群、医生：过劳死 应酬一族：吃死（酒饭桌上的冤魂） （3）西藏地区常见职业病应对方案 ①营养均衡——人体必需七大营养素 ②充足睡眠——睡眠=充电 失眠，身体与心理的求救信号 科学调节睡眠，还你黑甜之乡 ③适量运动——生命在于运动 最适宜高原地区特点的运动：瑜伽 学习几个简单瑜伽体式，预防改善高原地区高发病 突发情况的救命按摩，认知掌握穴位 ④情绪愉快——健康长寿 ⑤高原生活禁忌 ⑥各类职业病注意事项 第三章 健康管理方案干预 1.健康 老师将结合学员的体质测试结果，对每位学员进行专业指导，完成《个人健康管理方案》。包括水质安全管控、日常饮食、特殊营养补充、运动强度、睡眠调节、心理调节等内容 2.进而美丽 健康是基础，美丽是健康的升华表现，西藏虽有高原反应，依然有办法保持—— （1）明眸皓齿 （2）水润红唇 （3）冰肌雪肤 （4）青华乌丝 （5）紧致敏捷腰身 第二天 第一单元 压力测试游戏 第一章 认识情绪与压力 一．案例分析 1.富士康员工跳楼 2.南航空姐遭遇“潜规则”宾馆自尽 3.压力是什么？ 4.心理作用在工作生活中扮演什么角色？——看病的故事 5.了解自己的压力 6.压力测试 7.压力的种类 第二章 压力与情绪的影响 1.压力的正面积极作用——减肥的故事 2.压力与绩效表现的关系 3.压力的影响 4.对压力的心理反应 5.对压力的生理反应 6.对压力的行为反应 第三章 有效压力管理 1.你的压力来源 2.讨论：有效的压力管理方式——你的经验 3.应对压力的基本技巧 第四章 有效情绪管理 1.认识情绪 2.六中普遍存在的情绪 3.情绪是什么 4.情绪与性别 5.情绪与人格 6.情绪测验 7.压力与情绪 8.案例分析 9.情绪的影响 10.情绪管理——林肯的故事 11.学会处理人际关系 12.故事分享：钉钉子、秀才赶考、神父淹死 13.情绪调试的几种方法 14.宣泄情绪的几种方式 15.自我放松 课堂体验五感疗法
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