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《高原地区职业健康管理》课程大纲 讲师：陈滢妃 【培训对象】企事业单位各层级人员 【培训形式】理论讲授、数据图文分析、游戏互动、实操体验等 【培训时长】两天 【课程大纲】 第一天 第一单元：了解健康，认识你的身体状态 第二单元：职场健康管理 第三单元：时代背景下的健康管理 第二天 第四单元：压力与情绪管理 第五单元：阳光心态，快乐工作
第一单元《了解健康，认识你的身体状态》——
第一讲：为何要关注健康？
■ 身有伤，贻亲忧
■ 导入数据—— 全国各地职业病占比 健康、亚健康、疾病的比例
第二讲：了解与健康密切相关的两组数据
第一组 第二组
■ 体重 ■ 健康饮食结构与比例 ■ 三围 ■ 摄水量 ■ 基础代谢率 ■ 睡眠（时长、质量） ■ 人体水份 ■ 运动量 ■ 肌肉率 ■ 功能性营养素 ■ 体脂率（体表脂肪、内脏脂肪） ■ 骨钙量 ■ 内脏年龄
第三讲：能量守恒定律与身心能量守恒
■ 能量守恒定律 能量守恒定律表明，能量只能从一种形式变为另一种形式，无法凭空产生或者是消灭。 ■ 身心能量守恒 讨论： 身体能量的存在形式—— 肌肉、脂肪（论体质与体型的养成） 心态能量的存在形式—— 积极向上、主动乐观、平和稳重、消极低落、被动 悲观（心态对健康的作用和影响）
第二单元《职场健康管理》—— 了解传统意义的“健康”与新时代背景下的“健康”的差异性，知道不同时代背景的健康数据，把握现代健康管理的原则
第一讲：健康的概念
■ 身体、心理、社交 自测： 健康的身体——检索你的体测表信息 健康的心理——觉察你的情绪波动 健康的社交关系——检查你是否社交障碍人格 第二讲：健康状态对职业生涯的影响
■ 职业理想拦路虎 传染病对择业的限制 ■ 职场社交的尴尬 各种炎症及慢性病 ■ 职业生涯绊脚石 职业劳损
■ 肌肉劳损（肩颈部、腰背部） ■ 骨关节增生（颈椎、腰椎、关节） ■ 骨关节磨损 ■ 用眼疲劳与视力下降 ■ 生理性头痛与压力性头痛 ■ 急慢性肠胃炎 ■ 各类损伤的应急处理 ■ 睡眠问题
第三讲：职业病与解决方法 ■ 测一测：你有没有患上职业病？ ■ 环境因素高发职业病 急性高原反应 皮肤损害 高原性心脏病 消化系统疾病 高原红细胞增多症 感冒并发肺水肿 ■ 高原地区常见职业病应对方案 ■ 已患职业病的处理 急性高原反应 皮肤损害 高原性心脏病 消化系统疾病 高原红细胞增多症 感冒并发肺水肿
第四讲：高原地区职业病预防的日常保养方法 ■ 功能性营养干预 ■ 优质睡眠管理 ■ 最适用于高原地区的健身项目 瑜伽，对抗高原所致人体疲乏，刺激体能再生。现场示范，全员实操。 ■ 日常中医调理简易法 药食同源，信手拈来 简易按摩，人人可学 拔火罐与艾灸，大中华健康的智慧遗产 现场操作示范
第三单元《时代背景下的健康管理》—— 结合新时代社会背景与职场人身心特点，对日常健康管理进行专业指导。包括水质安全管控、日常饮食、特殊营养补充、运动强度、睡眠调节、心理调节等内容，帮助顺利实现“健康生活，快乐工作”目标 第一讲：养生之道 ■ 《皇帝内经》新解养生之道 ■ 开门七件事 柴米油盐酱醋茶 ■ 关门五件事 吃喝拉撒睡
第二讲：时代背景下的健康管理原则与方法 ■ 饮水安全与摄水量 ■ 健康饮食结构与比例 ■ 功能性营养素 ■ 睡眠（时长、质量） ■ 运动量 ■ 情绪压力调节
第四单元《压力与情绪管理》—— 正面了解压力，接受每一种情绪，并与之和平共处。学习如何成为有效管理情绪的高情商职场人 游戏带入：压力测试 第一讲：认识情绪与压力 ■ 案例分析 富士康员工跳楼 南航空姐遭遇“潜规则”宾馆自尽 ■ 压力是什么？ ■ 心理作用在工作生活中扮演什么角色？——看病的故事 ■ 了解自己的压力 ■ 压力测试 ■ 压力的种类
第二讲：情绪与压力的影响 ■ 压力的正面积极作用——减肥的故事 ■ 压力与绩效表现的关系 ■ 压力的影响 ■ 对压力的心理反应 ■ 对压力的生理反应 ■ 对压力的行为反应
第三讲：有效压力管理 ■ 你的压力来源 ■ 讨论：有效的压力管理方式——你的经验 ■ 应对压力的基本技巧
第四讲：有效情绪管理
■ 认识情绪 ■ 六中普遍存在的情绪 ■ 情绪是什么 ■ 情绪与性别 ■ 情绪与人格 ■ 情绪测验 ■ 压力与情绪 ■ 案例分析 ■ 情绪的影响 ■ 情绪管理——林肯的故事 ■ 学会处理人际关系 ■ 故事分享：钉钉子、神父淹死 ■ 情绪调试的几种方法 ■ 宣泄情绪的几种方式 ■ 自我放松 ■ 课堂体验五感疗法
第五单元《阳光心态，快乐工作》—— 驾驭情绪而不被情绪驾驭，是快活人生第一法则，是职场生存第一法则，职场发展的法则是——阳光心态，快乐工作
第一讲：阳光心态
■ 故事分享：秀才赶考 ■ 二选一，你买单 ：阳光受益，或，阴郁受害 ■ 阳光心态建设培育
第二讲：“快乐”的正面积极效应 ■ 爱笑的人运气不会太差 ■ 对“快乐”的科学研究数据 ■ 人生与工作：快乐与否，成功与否 ■ 设计快乐工作模式
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