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《健康形体管理----办公室瑜伽》课程大纲 讲师 陈滢妃 课 程 对 象 办公室久坐人群 课 程 时 间 精华版0.5天，完整版1天 培 训 风 格 谈笑讲授有理有例，互动往来精彩有趣，实效落地有根据。 陪伴学员“学在乐中，乐在学中” 课 程 模 块 1.了解健康、亚健康、疾病的定义 2.了解职业病的定义、种类、成因 3.了解久坐办公室对人体造成的隐患 4.了解瑜伽的作用，掌握安全练习瑜伽的原则，避免运动损伤 5.能运用办公室空间及简单辅具进行瑜伽练习 6.在老师辅导下完成20个瑜伽体式的练习 内 容 大 纲 ■案例导入—— 1.退伍残疾兵的瑜伽之路 3.坚持瑜伽的明星 ■导言： 每一个人的形体状态，都不是默默存在， 它展示的是你的审美与品性。 某名人说，如果连自己的身材都掌控不了，谈何掌控人生？ 言下之意，掌控人生的第一步，该是形体管理（健康管理） 第一章 健 康 一.健康的定义 案例： ■初生婴儿的柔软与临终之人的僵硬 ■盛年的力量与年老的无力 二.亚健康的定义 互动： ■亚健康检测 三.疾病的定义 1.数据案例： 应对疾病的时间成本、经济成本、人力成本与预后 四.职业病 1.定义 2.种类 3.成因 4.运动干预 五.办公室人群健康现状 1.体检现状 ■大数据普查： 骨骼类诊断：脊椎变形及增生（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎），骨盆移位（左右倾斜、过度前后倾），腿型变形----超伸、X型、O型等 外科类诊断：肩周炎、网球肘、鼠标手、关节炎等 内科类诊断：高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、心律不齐等 妇科类诊断：乳腺增生、月经不调、更年期综合征、功能性子宫出血、荷尔蒙失调等 泌尿科诊断：前列腺炎 其它：肥胖、过瘦等 2.自体感受 ■课堂分享 3.久坐对健康的隐患 下垂----皮肤、身材、面容、内脏 变形----骨骼 新陈代谢病----内科、妇科、肥胖 第二章 瑜 伽 一、瑜伽文化 1.瑜伽的起源与发展 2.瑜伽现状 3.瑜伽练习对人体的积极意义 4.瑜伽练习的安全原则 二．办公室瑜伽 1.办公室练习瑜伽的优点 2.瑜伽体式讲解 3.办公瑜伽二十种体式练习
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