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《职场亚健康与养生之道》 ——职场健康管理 讲师：陈滢妃 【培训对象】企事业单位各层级人员 【培训形式】理论讲授、数据图文分析、游戏互动、实操体验等 【培训时长】半天 【课程大纲】第一单元：了解健康，认识你的身体状态 第二单元：职场健康管理 第三单元：时代背景下的健康管理
第一单元《了解健康，认识你的身体状态》——
借助体测仪器，收集现场人员的健康基础数据，对培训对象的体质状况进行分析（以数据分析、讲解等方式），与课程内容产生链接，为课程顺利进行打下基础，让学员有所收获，满意而归
第一讲：为何要关注健康？
■ 身有伤，贻亲忧
■ 导入数据—— 全国各地职业病占比 健康、亚健康、疾病的比例
第二讲：了解与健康密切相关的两组数据
第一组 第二组
■ 体重 ■ 健康饮食结构与比例 ■ 三围 ■ 摄水量 ■ 基础代谢率 ■ 睡眠（时长、质量） ■ 人体水份 ■ 运动量 ■ 肌肉率 ■ 功能性营养素 ■ 体脂率（体表脂肪、内脏脂肪） ■ 骨钙量 ■ 内脏年龄
第三讲：能量守恒定律与身心能量守恒
■ 能量守恒定律 能量守恒定律表明，能量只能从一种形式变为另一种形式，无法凭空产生或者是消灭。 ■ 身心能量守恒 讨论： 身体能量的存在形式—— 肌肉、脂肪（论体型的养成） 心态能量的存在形式—— 积极向上、主动乐观、平和稳重、消极低落、被动 悲观（心态对健康的作用和影响）
第二单元《职场健康管理》—— 了解传统意义的“健康”与新时代背景下的“健康”的差异性，知道不同时代背景的健康数据，把握现代健康管理的原则 第一讲：健康的概念 ■ 身体、心理、社交 自测： 健康的身体——检索你的体测表信息 健康的心理——觉察你的情绪波动 健康的社交关系——检查你是否社交障碍人格吗？ 第二讲：健康状态对职业生涯的影响
■ 职业理想拦路虎 传染病对择业的限制 ■ 职场社交的尴尬 各种炎症及慢性病 ■ 职业生涯绊脚石 职业劳损 第三讲：职业劳损种类与解决方法 ■ 肌肉劳损（肩颈部、腰背部） ■ 骨关节增生（颈椎、腰椎、关节） ■ 骨关节磨损 ■ 用眼疲劳与视力下降 ■ 生理性头痛与压力性头痛 ■ 急慢性肠胃炎 ■ 各类损伤的应急处理 ■ 睡眠质量差 …………等 第四讲：健康的核心
■ 头脑风暴 人类的大脑与身体，到底谁更聪明？
第五讲：办公室瑜伽
对抗办公室疲乏，刺激体能再生。现场示范，全员实操。 ■ 站式瑜伽 ■ 坐式瑜伽 第三单元《时代背景下的健康管理》—— 结合新时代社会背景与职场人身心特点，对日常健康管理进行专业指导。包括水质安全管控、日常饮食、特殊营养补充、运动强度、睡眠调节、心理调节等内容，帮助顺利实现“健康生活，快乐工作”目标 第一讲：养生之道 ■ 《皇帝内经》新解养生之道 ■ 开门七件事 柴米油盐酱醋茶 ■ 关门五件事 吃喝拉撒睡 第二讲：时代背景下的健康管理原则与方法 ■ 饮水安全与摄水量 ■ 健康饮食结构与比例 ■ 功能性营养素 ■ 睡眠（时长、质量） ■ 运动量 ■ 情绪压力调节
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