遇到意想不到的自己 ——自我认知与积极心态塑造 讲师:逯瑶
课 程 纲 要 【课程名称】《遇到意想不到的自己——自我认知与积极心态塑造》 【课程背景】 烦恼即菩提,幸福、快乐、和谐、安详、爱,每个人都想要这些东西。但是纵观生活,有躲不尽的烦恼纵观其道,使得我们对幸福望眼欲穿,却难以企及。烦恼是什么?人的世界是关系的世界,说到底,烦恼不过是关系的困惑。如果你不能处理好关系,你可能需要跟烦恼这位兄弟耳鬓厮磨上一段日子。人的第一个关系也是最重要的关系就是和自己的关系。如果你不能处理好这个关系,内在的烦恼就会油然而生,你会陷入自我怀疑、自我排斥、自我否定。第二个关系就是和他人的关系。只要你在生活、在活动、在与人沟通,与他人的关系就不可避免。在家里与父母的关系、恋人的关系、孩子的关系,在单位与同事的关系、领导的关系、客户的关系,在生活中与朋友的关系、亲戚的关系、陌生人的关系。与人的关系编织着生活,似乎他人的一举一动,都在影响我们的幸福。第三个关系就是与自然和情境的关系。比如和自然的关系、和社会的关系、和情境的关系、和团体和组织的关系和家庭的关系,当你不能安驻于当下,心逃离自己的身体的时候,你会体验到一种很深的、没有存在感。孤独、茫然、无意义,因为你不能处理好和存在的关系。当你能够融入一个情境的时候,你会感到自己是存在的、是被接纳的、是有归属的。存在感是比较难以说清楚的话题,却是终要解决的问题。你如何存在于这个世界,就是你和这个世界的关系。摆脱烦恼、走向幸福,我们有一条路可以走,那就是处理好关系,和自己的关系、和他人的关系、和环境的关系。 而在关系中最重要的议题就是爱,你爱着人,也被别人爱着。当爱很多很多的时候,生命是一致的、生活是和谐的;当爱匮乏的时候,我们的生活就会出现问题。我们的生命本身需要爱的滋养才能得以维系,所以我们的所有行为都是为了获得爱。关系的分歧、矛盾、争执就是一场争夺爱的战役。谁才能真正满足你关于爱的渴望,还你关系的和谐?答案当然是你自己。只有你才可以成为你自己的重要他人。本课程的的出发点就是借助萨提亚、认知心理学、积极心理学的相关要义和方法帮助我们如何学会做自己的重要他人,满足自己关于爱的部分,而不是从关系中获取。帮助我们如何打破自己的旧有模式,拿回属于自己的力量,重新为自己选则人生的价值观和行为模式,真正爱自己。帮助我们有力量为自己的人生做选择,并为人生负责,它让我们从一个积极者和责任者的视角,去重新审视问题,其结果就是找到一个意想不到的自己。 【课程收益】 ★帮助学员了解自己的底层运作模式,更加了解自己;
★懂得如何觉察自己的内心模式对工作的影响;
★懂得管理自己的认知和行为,调整积极心态; ★让学员学会缓解压力,化压力为动力的方法; ★让学员懂得处理好自己的心态后如何影响团队的心态; ★学会做到一致性的表达,拥有更好的人际关系 ★找回生命的能量,建立精神滋养的力量,学会使用自己积极正能量 【课程对象】全员 【授课方式】理论讲解+情景演练+互动体验+案例分析 【课程时长】12小时
【课程大纲】 (为了做到定制化,可根据学员情况,适当调整课程的顺序及内容) 第一模块:认识自己 一、行为变化的动机 1. 自我价值 2. 低自我价值的6大表现 3. 习得性无助的陷阱 4. 自我价值感提升的三大通道 二、我们的成长目标 1. 更高的自我价值感 2. 更好的选择者 3. 更负责任 4. 更加一致 第二模块:知己解彼 为自己赋能一、人际互动中需要平衡的三个关系 1. 与自己的关系 2. 与他人的关系 3. 与情境的关系 二、压力氛围下,影响关系的四大潜意识应对模式 1. 讨好型——表面屈从,内心委屈 2. 指责型——直接攻击,大失民心 3. 超理智——表面合理,没有人性 4. 打岔型——表面和谐,暗流涌动 三、冰山的舞蹈——整合后的一致性模式(全程游戏互动) 1. 一致性模式的三大层次 2. 一致性的特点与实战意义 3. 一致性舞蹈练习(互动游戏) 四、实战案例下的的行为“切片”分析 1. 冰山隐喻模型(萨提亚冰山隐喻) 2. 使用冰山模型导出学员的真实案例+结果萃取(重点,现场学员真是案例) 3. 学员案例现场分析与解读(重点) 4. 找出我在与互动中“卡”在哪里了(重点) 5. 分析对方大脑中的“底层算法”(重点)找到问题解决的第三条路 第三模块:积极心态 为团队赋能一、面貌舞会——调整心态的5A+3C法(全程实战情景剧) 1. 5A ① 觉察 ② 承认 ③ 接纳 ④ 行动 ⑤ 欣赏 2. 3C ① 好奇 ② 联结 ③ 庆祝 二、整合自己的资源,更好的使用自己——关系图 1. 关系图的绘制 2. 小组共创 3. 资源整合 三、冥想——巩固自己的一致性 1. 冥想的流程 2. 冥想后的整合与分享 四、游戏:天气预报——团体释压 激活组织正能量 1. 天气预报的意义 2. 天气预报的流程 3. 天气预报的实战应用
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